wyciąg

[...] dolne rejony. Na koniec seria łączona-coś na zewn. góry-i brama-trochę podetnie klatę. Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE [...]

[...] 3s Piątek Klatka & triceps 1. Wycisk sztangi głową w dół 4s 2. Wycisk hantli chwytem młotkowym 4s 3. Wycisk ściskający 3s 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s 6. Wycisk francuski hantli siedząc 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-28 19:47:44

Witam po raz kolejny wczoraj bylem u lekarza i stwierdzil hiperlordoze ledzwowa zakazl mi robic cwiczen obciazajacych odcinek ledzwowy wlasnie ostatnio tam mnie bolalo i mi brzuch wysunelo do brzodu f*** i Iverson co proponujecie w zamiane cwiczen obciazajacych kregoslup klatka ok moze zostac bo sie lezy i tak bardzo nie jest ten odcinke [...]

Bardzo dziekuje....i ma takie pytania odnosnie tego planu..:-) 1.Jakie ma byc podwyzszenie wysokie do nog w pompkach??"I dłonie zwrócone do wewnątrz"-to zanczy ze palce maja byc skierowanie na siebie??? 2.Nie mam wyciagu to czym zastapic to cwiczenie Wyciąg z liną??? 3.Przysiad to ze sztanga na barkach z tylu tak?? 4.Przysiad rumunski to to samo [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

TRENING TYDZIEN 2 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/90/100/70 ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 7/7/8/6-zamienilam na wykroki chodzone ostatnie powtorzenia to juz takie prawie wyplakane ,dawno nie robilam,moze dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie [...]

ja mam na poddaszu ale nie ocieplonym:/ na przyszly rok bedzie miodzio. a moze i jakis wyciag dojdzie albo brama

Kolejny trening za mną. Wycisk hantli+1kg. Poszło bardzo ładnie. Cały czas czułem pracę klatki. Zza karku wszystkie serie po 12powt więc muszę dołożyć ciężaru. Czachołamacze pod kątem i tricepsy aż piekły z bólu ☺ Rozpletli z bardzo krótkimi odpoczynkami dowaliły klatce do pieca. Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony. Z tygodnia na tydzień [...]

[...] 70x8+50x8 superseria II: -wycisk wąsko na smith+młotki 100x12+22,5x10 120x12+27,5x8 140x8/dropp/100x8/60x8+30x6/20x6/12,5x6 -superseria III: prostowanie podchwytem jednorącz wyciąg+uginanie na bramie jednorącz 3x12-20 na koniec pozowanie(film) i 35min.aero http://www.youtube.com/watch?v=LEU2V2tKwz4&feature=youtu.be Tak jak pisałem dołożyłem [...]

Plan na plecy totalnie zly-j/w przegiales z tym podciaganiem mc podciaganie/skoro je tak lubisz z obciazeniem wiolso czy to hantla czy sztanga-osobiscie polecam sztange I przecwiczone cale-nic tylko czekac na przyrost/ ewentualnie mzoesz dorzucic wyciag/ale na tamtych cw-owinienes sie skupic przedewszytsiim Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

\-) \-) \-) Po 2 dniach wolnego, swiezutki i wypoczety 8-) zrobilem trening klata, barki, tric, dwojki ;-) Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo. 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik https://www.youtube.com/watch?v=H6bRRShuXRg 2. Wyciskanie hantli na skosie w [...]

wiadomo, że można się obejść. Jednak chcę iść krok dalej, może skorzystać z jakiegoś eksperymentu Pumy.. a wyciąg był tam wymagany Mam cały strych do swojej dyspozycji tylko chęci i troszkę funduszy i jest gdzie i na czym trenować Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-06 19:15:19

wyciag gornu do klatki jedynie

Jeśli chodzi o trening. Jak pisałem wyżej: 3x/tydzień Priorytet: barki + klatka Liczba powtórzeń:6-10 Trening dany do oceny &#8211; nie jest wyssany z palca &#8211; mam nadzieje że coś się ruszy w kwestii góry ciała. piatek plecy + tył bary + kaptury + łydki wiosłowanie sztangą 4s drążek szeroki chwyt 3s wiosłowanie jednorącz 2s [...]

Trening klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x35lb 8x40lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 Wyciskanie sztangielek +45 stopni 2s. 8x55 8x55 Wyciskanie sztangielek +30 stopni 1s. 8x60lb Wyciskanie sztangielek +15 stopni 1s 8x60lb Wyciskanie sztangielek 0 stopni 1s 8x60lb [...]

sObOtA (23 - 10DT) ...dzisiaj dopiero 10 dzień treningowy - a prawie miesiac miną - bardzo dobrze ze przedłuze ten cyklon..... Supelki przedtreningowe: 21g NOZ 2g AHCL 3k. Yellow ...na treningu: 12g GF + 170ml wody Trening klata + bary + triceps wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x50lb 8x55lb Wyciskanie [...]

sObOtA (37 - 16DT) Trening klata + bary + triceps no.5 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x55lb 8x60lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x65 Wyciskanie sztangielek +45 stopni 2s. 8x65 8x70 Wyciskanie sztangielek +30 stopni 1s. 8x70lb Wyciskanie sztangielek +15 stopni 1s 8x70lb Wyciskanie sztangielek 0 [...]

[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 25/20/15/15 powtórzeń [...]

RZEŹBA DZIEŃ 34 DT Plecy A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c39ca074ec48358d12b63297c8fa10.png 1.ok. progres 2.mogłam zacząć wyżej, zrobilam dodatkową serie ostatnią mniejszym cieżarem, bo bylo za duzo i w ostatniej za slabo plecy pracowaly 3.ok, progres 4.ok, inny wyciag, teoretycznie progres + interwaly strasnzie mi sie dzis nie chcialo [...]

tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura [...]