wyciąg

Celuj lepiej w coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]

[...] oczy i napyerdalałem ile sił B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 5x0kg / 3x0kg / 3x0kg B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg Tutaj się zastanawiam, żeby zmienić to na ściąganie drążka bo jednak troche mi brakuje do tych 6 powtórzeń, [...]

[...] rozkład. Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 6x25kg / 6x25kg / 6x23kg A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 12x9kg / 12x8kg / 12x7kg A3. Podciąganie linek wyciągu dolnego 3x25 25x20kg / 25x15kg / 25x15kg Już po pierwszej takiej superserii bary miałem skatowane strasznie, reszta serii dorzuciła do pieca. Takie pompy i palenia [...]

[...] / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) * B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę [...]

[...] sztangą 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg * - (-) [...]

[...] / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg 12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg 12x90kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg 25x20kg / [...]

[...] się przeliczyłem. Jednak po klatce triceps tez już trochę wymęczony 5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10 10x17 / 10x21 / 10x25 5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12 12x30 / 12x30 / 12x30 Prostowanie hantlą dwie pierwsze serie nawet nie poczułem, dopiero ostatnia seria dała coś odczuć. Natomiast wyciąg wszytskie serie z [...]

[...] Stówka jeszcze z zapasem 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37 10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41 10x33 / 10x37 / 10x41 / 10x47 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 W wiośle użyłem pasków i od razu lepiej, [...]

[...] sens tak niskiej rampy w podciąganiu... No ale już zrobię do końca. 15 cięęęęzko!! 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x110 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 10x35 / 10x45 / 10x45 / 10x45 Wiosło 110 ciężko! ale zrobione spokojnie. Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką [...]

Dzień 32 - 14 marzec Czwartek. TRENING RANO Aero 45 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy - 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x100 2. WL skos - 12x40 / 12x60 / 10x80 / 5x90 3. Wiosło nachwyt - 10x45 / 10x60 / 10x80 / 10x100 4A. Wycisk na hummerze skos - 12x40 / [...]

[...] wrzucam plan. No to co dałoby się tu zmienić? Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami [...]

cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]

Duda przeglądałem ten wyciąg KELTONA ale interesuje mnie wyciąg wolnostojący bo nie mam możlwiwośći przykręcenia do ściany a wasze inne wyciągu niestety drogie(nie drogie patrząc po ich wykonaniu ale za drogie dla mnie ). Jak myśclicie ten MASIV byłby dobry ????? Pomożecie coś ???? Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2008-10-21 22:11:51

Te.. RUDE BOY92 ..ale ściemniasz.. piszesz straszne bzdury, w ogóle z tym się nie zgadzam!! używam już długo wyciągu Masiv i jest super, a mam porównanie bo widziałem wyciąg marbo i gościo niezłe ma z nim problemy bo ma "za chudą konstrukcje"!! Wyciąg Masiv ma super rozwiązania np: 1. jest stopka 2. na łącznikach belki górnej i [...]

Już prędzej bym polecił Diet Boost z Optimum Nutrition. Ma ciekawszy skład, a i cenowo nie odbiega zbytnio. 2 caps zawierają: Vit A 1000IU, Vit C 30mg, Vit E 30IU, Vit. B6 2mg, Kwas Foliowy 400 mcg, Vit B12 6mcg, Kwas Pantotenowy 10mg, Magnez 5mg, Chrom 120mcg, Guarana 910mg, Wyciąg z Białej Wierzby 133mg, Gorzka Pomarańcz 130mg, Capsicum [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Węglowodany 440-450 Białko 120-140g Tluszczu nie pilnuje Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 [...]

Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]

[...] 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-8 pow -wyciskanie francuskie stojąc 2s 10-8 pow ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - wyciąg 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]