węglowodany

[...] nasycone, czyli zwierzęce, wpływają negatywnie na zdrowie. Według badań, ten typ tłuszczów przyczynia się do zwiększenia gruczołu krokowego. Spośród produktów bogatych w węglowodany najlepiej wybierać te, które zawierają duże ilości błonnika, który wpływa korzystnie na pracę jelit, chroni przed chorobami nowotworowymi, a także wspomaga proces [...]

Generalnie jeżeli masz problem ze spożyciem odpowiedniej ilości kalorii rozplanuj posiłek tak by najpierw spozyć węglowodany, potem odp. ilosc białka a niedobór kalorii uzupełnić tłuszczami ot cała tajemnica

"np: weglowodany proste kofka, efka, amfa, kokainka itd... "..??????wtf? "Co do insulinki itd... takie rzeczy biora tylko zawodowcy ktorzy maja szanse na medal... Nie wiem czy ci sie oplaca rujnowac zdrowko aby z miejsca 56 skoczyc na 30 " czyli koka i feta są oki twierdzisz? kuwa kolo wins lub max wins+prop a przy twoim [...]

[...] -udo: talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5lat z przerwami 6. DIETA: w tym momencie zrobilem regukcje z 82na73 ale jak zaczne ładowac bede czymal białko: 2,5- 3 g węglowodany 4g: -tłuszcz:nieza dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka omka winko testanst i superanabolon 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:nasa dobrej [...]

[...] 41-42 -klatka: -108 -udo: -60 -talia: -75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: -5 lat z przrwami 6. DIETA: -w tym momencie redukcja ale przy ssa bedzie; -białko:- 2.5-3g na kmc -węglowodany: -4g -tłuszcz: -0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- dekaomka wino testanat, superanabolon. 8. TRENING: -4xw tyg 9. CEL CYKLU: -dobra jakosc miesnia 10. [...]

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118,5 -udo:61 -talia:_ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 miesięcy 6. DIETA:nie mam żadnej ułożonej diety, staram się jeść dobrze -białko:_ -węglowodany:_ -tłuszcz:_ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy w tygodniu pon, wt, śr... 9. CEL CYKLU:masa, siła (rzeźba) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść pożywny posiłek,na obiad zamiast ziemniaków i np mielonego jem ryż z kurczakiem a na kolację jem rzeczy które zawierają dużo białka. Noi zawsze staram się nie ćwiczyć z ani pełnym ani pustym brzuchem oraz zjeść jakieś węglowodany po treningu.

[...] posiłku) i co 2 dzien dorzuce zamiast piersi pstrąga. Już ponad miesiac byłem na diecie, nie liczylem kalori starałem sie jesc duzo warzyw i chudego mięsa, ograniczylem węglowodany proste i efekty mówiąc szczerze były mizerne ;/ przy ciezkiej charówce na rzeźbę na siłce. Podpowiedzcie mi cos prosze zeby mój wysiłek był bardziej egektywny, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron max 700mg/w, tren, meta, wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+tren, maj 2016 11. [...]

białko-400 kcl weglowodany-1300 tłuszcze-430 wszystko w zaokrągleniu

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: raczej staram się omijać produkty przetwarzane, ale nie dbam o dietę nie wiadomo jak bardzo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, 250mg co 3 tyg 2 opakowania 8. TRENING: Brak 9. CEL CYKLU: Podnieść poziom testosteronu 10. OSTATNI [...]

Witam faftaq Jeszcze niedawno twierdziłeś, iż carbo nie jest dobrym rozwiązaniem po treningu. Bo wg. Twojej opinii nie są to "szybkie" węglowodany? A teraz napisałeś inaczej. Czy coś się zmieniło przez 2 miesiące?

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

nigdy nie pij kalorii. brzuch niestety jest oporny, Generalnie jedz wiecej bialka mniej weglowodanow i ogranicz weglowodany ze zbóż, bardziej stawiaj na warzywa i owoce ale te jedynie jako zrodleo wegli okolotreningowych. musisz znalezc rownowage miedzy potrzebna ilosci aweglowodanow dla twoejgo ruchu a ta ktora pozwoli ci chudnac i pamietaj ze [...]

Węglowodany 55%, 1690,505 kcal Białko 15%, 461,045 kcal Tluszcz 30%, 922,095 kcal Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:52:55

Węglowodany 845,25 gram Białko 230,52 gram Tluszcz 204,89 gram Zmieniony przez - artur1217 w dniu 2012-07-02 21:58:58

Węglowodany 422,625 gram =340 gram Białko 15%, 922,09 kcal = 170 gram Tluszcz 30%, 1844,19 kcal = 102,445 gram

Aktywność fizyczną wliczasz w zapotrzebowanie we wzorze. Odejmij 300kcal. Białko 2g, tłuszcze minimum 1g, węglowodany reszta kalorii.

Makroskładniki liczymy w g/kg masy ciała. Tłuszcze mają 9kcal a węglowodany i białka 4kcal.