Witam, trochę późno się za te rzeźbę zabrałem no ale lepiej później niż wcale... Jestem totalnym amatorem w tej dziedzinie. Celem moim jest pozbycie się zbędnego fatu/tłuszczu, bo trochę się go odłożyło, obecnie 82kg przy wzroście 183cm. I czego ja chce? Chciałbym efektów - bardziej popracować nad rzeźbą i siłą - jakby to ująć - mieć podobną [...]
[...] mi to narazie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata(mija w lipcu) 6. DIETA: obecnie redukcja ale podam wyliczenia na diete masową -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 30 ed (towar lipny) 1-12 prolo (tego cyklu nie uznaje bo towar fake) 1-8 prop 100 e2d obecnie [...]
[...] problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej, z którą walczę od kilku lat. Przez brak konsekwencji w odżywaniu niestety waga ciągle się wahała. Moje główne grzechy to: cukier, węglowodany oraz napady kompulsywnego jedzenia. Obecnie radzę sobie coraz z lepiej z pohamowywaniem się i odmawianiem sobie przyjemności, jednak problem tłuszczu pozostał. W [...]
Przysmak italii w Mojej odsłonie . Pizza na pszenno-żytnim spodzie z domowy sosem pomidorowym. Składniki: Ciasto: 200 g maki pszennej(typ 650) 150 g mąki żytniej 30 g świeżych drożdży 250 ml ciepłej wody 1 łyżka oliwy 1 łyżeczka soli szczypta cukru Sos pomidorowy: pół cebuli szalotki 1 ząbek czosnku 1 dojrzały pomidor bez skóry 250 ml pasaty [...]
[...] WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:praktycznie od zawsze z różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie 1-9 prop 100 mg e2d , wino 3-9 30 mg ed [...]
[...] nikt o tym nie pisze ?? Ponadto to moja 1 taka twarda dieta może spróbować narazie z takimi wartościami i zobacyzć po 1 mies efekty ? porcja produkt kcal białko węglowodany tłuszcze 6:30-7:00 Śniadanie 200ml mleko 3,2% 120 6,6 9,6 6,4 1/2 szkl 50g płatki owsiane 200 7 38 4 1/2szkl 50g kasza manna 170 4 37 1 wymiennie omlet [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Impact_Weight_Gainer_i30905_d380x380.jpg Opis - 380 kalorii na porcję - 27 g białka w porcji - Pomaga we wzroście i utrzymaniu masy mięśniowej Impact Weight Gainer ma ponad 380 kalorii na 100g jest idealnym uzupełnieniem dla każdego, kto chce zwiększyć swoje dzienne spożycie kalorii i poprawić masę ciała. [...]
Oto dietka jaka ulozylem, poprosze o opinie 'znawcow'. Zapotrzebowanie: Białko= 932 kcal / 233g Weglowodany= 120 kcal / 30g Tłuszcze= 2561 kcal / 286g Zadnego dnia nie udalo mi sie zaspokoic tluszczy... nie zawsze jem wszystko to co tu jest napisane bo niemam juz ochoty jesc. Waze 106 kg majac 180 cm wzrostu. Poszcegolnie [...]
AM-Day Protein ™ AM-Day Protein™ to wysokiej jakości formuła proteinowa zaprojektowana w celu błyskawicznego dostarczenia aminokwasów i składników pokarmowych do krwi, dzięki czemu mogą one zostać natychmiast wykorzystane. Ta doskonała proteina zawiera mieszankę białek serwatki, o wysokiej bioprzyswajalności: izolat białek serwatki, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AMINO_i27582_d400x400.jpg AMINO+ Opis -Zestaw wszystkich aminokwasów wolnych i polipeptydów aminokwasów dla zwiększenia biodostępności. -Łatwa przyswajalność -Maksymalna pomoc przy budowaniu mięśni -Ochrona przed katabolizmem mięśni AMINO + to suplement diety zawierający zarówno aminokwasy wolne i polipeptydy [...]
Dzięki kilku poradom zostałem uświadomiony że pomimo tego że staram się trzymać diety i waga ładnie spada to powinienem zrobić pożądnie dietę. Więc się za to zabrałem. Nie chce pisać wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: B/D -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1kg masy ciala -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Tescia Enante Solo pol roku temu. 200 Dbolu rok temu 8. TRENING: Silowo / Wytrzymalosciowy [...]
[...] 30, 30, 30, 30 ___________________________________________________________________ niedziela odpoczynek 3 dni w tyg aeroby dieta polega na tym, że jem dużo białka i z rana węglowodany i przed treningiem + białko suplement. ogólnie ćwicze od jakis 3 lat, ale z przerwami i bez rezultatów. w 2007 waga 71 kg :/ i pytanie dodatkowe: czy najpierw [...]
Moj staz treningowy jesli chodzi o silownie to lacznie 3 lata. Od wrzesnia 2004 roku zaczalem cwiczyc bjj i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie). Moj rozklad treningow wyglada tak: 1. pon - bjj 2. wt - silka 3 sr - bjj 4. czw - wolne 5. pt - [...]
[...] problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed treningiem czy od razu po powrocie z pracy a przed treningiem jeszcze jeden. Oczywiście po treningu zaganiam torebkę ryżu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FAT BURNERS i używam MP ASSAULT UNIVERSAL CUTS i poluje na jakieś białko :) Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: moja dieta wygląda tak4-5posiłków ujemne kalorie o 700 węglowodany do 100g na dobe białko mam zamiar podnieść. Nie jadam ryżu białego pieczywa makaronów to chyba takie naj ważniejsze :) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
