węglowodany

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.

KALORIE 2502,4 BIAŁKO 192 3,0 (2,4 pełnowartościowe) TŁUSZCZE 96 1,5 WEGLOWODANY 218 3,4

[...] na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem. Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można nawet bez problemu podbić do 50%, tyle [...]

[...] diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego samego to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w diecie w ogóle produktów [...]

[...] myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli białka na redukcji i w [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Podbij białko do 160-180 gram , tłuszcze minimum 100 gram . Węglowodany na Twoim miejscu bym rotował w dzień bez treningu powiedzmy 1 gram na noc a w dzień treningowy do 2 gram po treningu./

[...] wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy (około 8h postu) nie rzucasz się od razu na węglowodany i nie wywołujesz wyrzutu insy która zaraz opadnie i po 2 h będziesz miał zjazdy (będziesz ospały). Dając B+T dostarczysz białka i tłuszczy nie wywołując skoku [...]

Siema. Oto moja poprawiona dieta :) Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki owsiane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 25 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa. 13:00 Posiłek 3 [...]

[...] Jak mógłbyś przerobić to co jest nie właściwie zrobione byłbym wdzięczny. Lekki nie domiar białka jest, ale to się uzupełni kazeiną lub tym własnie koktajlem. Tak jak obliczyłem moje zapotrzebowanie to ok. 2654 kcal w tym białko 150-170g, węglowodany 350-360, tłuszcze 70-75g. Ktoś mi sugerował żeby do tego bilansu dodać również 1000-1500 kcal.

Wlasnie -wegle - mam z zeszlego sezonu weglowodany zlozone z hiteca i chyba je znow wrzuce do jadlospisu - podczas trenongow wytrzymalosciowych. Moze sie rowniez skusze na jakas kreatyne przy porcji 3g max dziennie. rozwaze zwykle mono jak i piro/ciro. Ciezko bedzie (caly czas jest ciezko) ale byle do przodu :) Chce w tym sezonie ukonczyc min. 1 [...]

Dieta średnia, a nawet zła. "1.Śniadanie ok. 9:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 -- ale chude 0,5 % twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8-daj więcej płatów ok 120. Troche miodu. Duzy owoc . Sporo tego. " "2. sniadanie 12 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 twaróg 150g 9,9/0,2/1,7/50 papryka 30g 1,3/2,4/6,6/29 [...]

zaglebieSC oczywiście że dobre białko ale za pare zł więcej można kupić inne lepsze białko. Chłopak diete pewnie trzyma więc węglowodany są.

[...] do wzrostu siły oraz rozwoju trwałej masy mięśniowej. Istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania, niż w innych typach treningu. Myśle że dieta 30 % białka, 55 % węglowodany i 15 % tłuszcze, była by dobra. Bez dopiętej diety nie zbudujesz masy. Dieta na 100 % ma być;) Jeśli pomoglem daj soga:) Zmieniony przez - rambo19 w dniu [...]

oki obliczyłem wg drtrola i wysło tak 77*24=1848 Ćwiczę 3xtyg. i się uczę więc1848*1,2=2218 no i tyle mi wyszło. Więc potrzebuję 616 calori na białko, 914 calori na węglowodany i zostaje 677 kalori. Więc to dzielimy na 9 wychodzi ok 75 gr, czyli powinno być dobrze. Pytanko teraz: Od tamtych obliczeń musiałem odjać ok 500kalori co bym o te [...]

[...] - przy dużej nadwadze 212 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 92 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 84 g/dobę - przy dużej nadwadze 78 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 374 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 340 g/dobę - przy dużej nadwadze 317 g/dobę

[...] • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 92 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 84 g/dobę - przy dużej nadwadze 78 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 374 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 340 g/dobę - przy dużej nadwadze 317 g/dobę to jest wg linka który był podany wyżej

[...] pomoże?? obliczyłem wg drtrola i wysło tak 77*24=1848 Ćwiczę 3xtyg. i się uczę więc1848*1,2=2218 no i tyle mi wyszło. Więc potrzebuję 616 calori na białko, 914 calori na węglowodany i zostaje 677 kalori. Więc to dzielimy na 9 wychodzi ok 75 gr, czyli powinno być dobrze. Pytanko teraz: Od tamtych obliczeń musiałem odjać ok 500kalori co bym o [...]

Współczynnik BMR 2242.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.14 Węglowodany 55% 2127.48kcal = 531.87gram Białko 15%% 580.22kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.44kcal = 290.11gram czy to mozliwe zeby az tyle mi wyszlo? i musze ulozyc sobie diete pod to czy musze zmniejszac liczbe kalori?

[...] WIEK:32 lata 2. WAGA:85kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo:57cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami 6. DIETA:nie stosowałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 omka,20 propa, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:nabranie masy,lepsza jakość mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]