Proste pytanie , prosta odpowiedz :)

Czesc

7:00 Posiłek 1 25/50/30

Płatki kukurydziane 50 g <===== owsiane!
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30 g

10:00 Posiłek 2 20/40/25
Chleb żytni razowy 80
Polędwica z indyka 100
Oliwa z oliwek 20
tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa.

13:00 Posiłek 3 20/30/30
tutaj tez jestem w szkole i kurde nie mam pojecia co mam zjesc , moze jakies macie jakies pomysly ? jakies owoce ? <===== pojemnik z jedzeniem mozesz zabrac? a w nim np. serek wiejski ziarnisty, jakies warzywa, owoc do tego

15:00 Posiłek 4 20/20/25
Ryż brązowy 20 g
Ser twarogowy chudy 90 g <===== zamieniaj czesto z jakims chudym miesem (drog, ryby), bo sie znudzi ten ser
tutaj mi brakuje tluszczy, dam tu kapsulki z omega 3 <===== a moze orzechy, slonecznik, dynia?

17:00 Posiłek 5 25/10/20
Jaja kurze całe 200g
i znowu tluszczy brakuje :/ znowu oliwa ? czy moga byc orzechy wloskie ? <===== orzechy ok, choc jajka same w sobie maja juz tluszcze, jakas zielenina przydalaby sie

20:00 Posiłek 6 35/0/0
Tuńczyk w wodzie 160 g <===== kazeina z twarogu wolniej sie wchlania, Twoj wybor

mam zamiar wlasnie sobie kupic jeszcze omega 3 i l-karnityne tylko musze to dorwac w aptece bo u mnie w 'miescie' nie ma takich cudow jak sklepy sportowe :) <===== nie wiem, czy ta karnityna taka potrzebna, omega-3 dostaniesz spokojnie w aptece, najtaniej wychodzi z Elandy (jak cos zamawiaj w aptece)

co sadzicie na temat diety ? cala do bani ? gdzie byscie uchneli ta karnityne i omege ? <===== uwzglednij poprawki w diecie, ogolnie warzyw brakuje, omega-3 pewnie 1-3g dziennie (EPA +DHA), mozesz rozbic na dwa razy (na sniadanie i kolacje)

Pozdro


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-25 19:10:40

Siema.

Oto moja poprawiona dieta :)

Białka/Węglowodany/Tłuszcze

7:00 Posiłek 1 25/50/30

Płatki owsiane 50 g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 25 g

10:00 Posiłek 2 20/40/25
Chleb żytni razowy 80
Polędwica z indyka 100
Oliwa z oliwek 20
tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa.

13:00 Posiłek 3 20/30/30
Chleb żytni razowy 50
Serek twarogowy ziarnisty 150
Orzechy włoskie 50


15:00 Posiłek 4 20/20/25
Ryż brązowy 25 g
Ser twarogowy chudy 80 g
Słonecznik łuskany 80 g

17:00 Posiłek 5 25/10/20
Jaja kurze całe 200g
Rzodkiewka 50
Sałata zielona 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60


20:00 Posiłek 6 35/0/0
Tuńczyk w wodzie 160 g

Teraz lepiej? Co jeszcze zmienic ? Moge zamienic ryz brazowy na kasze gryczana ? bo slyszalem ze ten ryz troszku drogi jest :P kapsulki omega 3 rano i wieczorem.

jasne, ze kasza moze byc zamiast ryzu
Pzdr

teraz juz jest dobrze tak ? To od poniedzialku zabieram sie za dietke :D bedzie ciezko bo matka pracuje w piekarni i czesto przynosi jakies smakolyki i ciasta ale kto da rade jak nie my :D

Chcialbym serdecznie podziekowac panom

6groove

Kogaion

wylliam

za to ze pomogli mi w ulozeniu diety :)

hm... tzn ja jestem panią/panną jak cos

oj smakolyki z piekarni, nie wiem, jak Ty sie opierasz, sam zapach kaze nam jesc
Pzdr

Najmocniej przepraszam, nie wiedzialem :)

Podziekowania dla PANI 6roove :D
A no tak sie przyjelo ze mam silna wole i chocbym mial umrzec to nie zjem tego cholernego ciasta :D

nie ma za co
ryż brązowy nie jest wcale drogi, ale kasza też jest ok.

Siema

1.Sluchajcie, jak np po okolo tygodnia od trzymania diety nie zauwaze roznicy na swoim ciele to obcinac kalorie tak? ale z czego najlepiej? czy zmiejszac ilosc produktow?

2.Jak brac to omege 3 ? Rano , wieczor ale po ile kapsulek ?

3. Jaka oliwe z oliwek wybrac? Bo matka miala jakas w domu, tylko powachalem i za chiny tego nie wypije:P ona naprawde tak brzydko pachnie i smakuje ?

1. ja bym wprowadzał zmiany po 2 tyg obcinać z węgli
2. obojętne kiedy, bierz do śniadania. ile to zależy jakie masz kaps.
ok. 1,8 g. EPA i DHA łącznie. sprawdź, ile jest w 1 kaps i policz
3. Extra Virgin (z pierwszego tłoczenia), firma obojętna