7:00 Posiłek 1 25/50/30
Płatki kukurydziane 50 g <===== owsiane!
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30 g
10:00 Posiłek 2 20/40/25
Chleb żytni razowy 80
Polędwica z indyka 100
Oliwa z oliwek 20
tutaj jestem w szkole , posmaruje chleb oliwa.
13:00 Posiłek 3 20/30/30
tutaj tez jestem w szkole i kurde nie mam pojecia co mam zjesc , moze jakies macie jakies pomysly ? jakies owoce ? <===== pojemnik z jedzeniem mozesz zabrac? a w nim np. serek wiejski ziarnisty, jakies warzywa, owoc do tego
15:00 Posiłek 4 20/20/25
Ryż brązowy 20 g
Ser twarogowy chudy 90 g <===== zamieniaj czesto z jakims chudym miesem (drog, ryby), bo sie znudzi ten ser
tutaj mi brakuje tluszczy, dam tu kapsulki z omega 3 <===== a moze orzechy, slonecznik, dynia?
17:00 Posiłek 5 25/10/20
Jaja kurze całe 200g
i znowu tluszczy brakuje :/ znowu oliwa ? czy moga byc orzechy wloskie ? <===== orzechy ok, choc jajka same w sobie maja juz tluszcze, jakas zielenina przydalaby sie
20:00 Posiłek 6 35/0/0
Tuńczyk w wodzie 160 g <===== kazeina z twarogu wolniej sie wchlania, Twoj wybor
mam zamiar wlasnie sobie kupic jeszcze omega 3 i l-karnityne tylko musze to dorwac w aptece bo u mnie w 'miescie' nie ma takich cudow jak sklepy sportowe :) <===== nie wiem, czy ta karnityna taka potrzebna, omega-3 dostaniesz spokojnie w aptece, najtaniej wychodzi z Elandy (jak cos zamawiaj w aptece)
co sadzicie na temat diety ? cala do bani ? gdzie byscie uchneli ta karnityne i omege ? <===== uwzglednij poprawki w diecie, ogolnie warzyw brakuje, omega-3 pewnie 1-3g dziennie (EPA +DHA), mozesz rozbic na dwa razy (na sniadanie i kolacje)
Pozdro
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-25 19:10:40
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue