Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatynę z posiłkiem bogatym w węglowodany AAKG to nie kreatyna, czy beta-alanina... działa od razu, a jej działanie nie jest jakieś długie... Poprawia jedynie ukrwienie mięśni podczas treningu Jak bardziej Ci zależy na budowie mięśni niż na pompie to zaopatrz się w leucynę/bcaa
1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal 2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - [...]
najpierw apropo tego: Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i węglowodany. - bialko i wegle zawsze mozesz brac, jako uzupelnienie - kredke narazie odradzam, sprobuj za 2 miesiace, poki co sporo mozesz zrobic "na sucho", bez takich supli Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie [...]
Ale chodzi mi o to głównie czy te węglowodany nie powalniają wchałaniania kreatyny, jak to jest w przypadku tłuszczów. i jeszcze jedno pytanie: Czy można pić wode gazowaną podczas cyklu kreatyny? Czy lepiej się przeżucić na niegazowaną?
Przycinając na: 90g - Białko 70g - Tłuszcz 130g - Węglowodany razem 1510kcal będzie okej? Ostatnie 2-3 dni? Bez żadnej diety, zwracając uwagę po prostu jedynie na to co je w miarę racjonalnie, w godzinach wieczornych nie jedząc nic(sam tego nie rozumiem, ale nie o to tutaj przecież chodzi) I jak rozłożyć to na pięć posiłków? Kiedy większa dawka [...]
Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]
Przy takim założeniu: -nadwyżka 20% zapotrzebowania kalorycznego -białko 2,2 g na kg -węglowodany w ciągu dnia minimum 100 g(dodatkowo w dni treningowe w okolicach treningu minimum 5 g węglowodanów na każde 2 serie wykonane) -tłuszcz reszta zapotrzebowania raczej nie robiłbym ładowań.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40% -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]
co mam dokladnie rozwinac, o stresie? hmm moze pomedytuj, "posmiej" z dziewczyna, afirmuj swoj spokoj, pomodl sie, ogladaj 3 komedie dziennie, zapal zio... tfu wypij piwo 2x w tygodniu sposobow radzenia sobie ze stresem jest wiele... mimo wszystko jednak sprobowal bym diety bazujacej na tluszczu - na mnie dziala duzo lepiej niz wegle. [...]
w takim razie zmniejszam orzechy i pestki dyni do 20 gr dziennie, teraz tak to wyglada : 3786 kcal 226 g białka 411 g węglowodanów 119 g tłuszczu, mysle ze kcal, białko i tluszcze sa teraz w normie a węglowodany zostawić takie jakie sa czy cos dodac ?
[...] wyliczeniach diety, więc na razie dopracuj ją i dopiero zainteresuj się ową metodą. Pamiętaj, że w robieniu masy oprócz odpowiedniej ilości białka ważną rolę pełnią węglowodany. Staraj się spożywać ok. 4-5 g węgla na kg ciała. Jeśli chodzi o trening skup się na dwóch zestawach ćwiczeń. Skup się na ciężkich, złożonych ćwiczeniach, które [...]
[...] 29l 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:125cm -udo: -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie pamietam teraz ale dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia + interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
z Paulem sie nie zgadzam co do bialka. Byk dobrze napisal generalnie bialko powinno byc w ilosci 1,5-2g na 1 kg masy ciala węglowodany nawet 8g na 1 kg masy ciala, ektomorfik potrzebooje ogromnych ilosci kalorii by przybrac na masie tlooszcz 1-1,5g na 1 kg masy ciala, tlooszcz jest niebędny do prawidlowego poziomu hormonoow w organizmie
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na mase ale żeby to zrobić w miare dobrze potrzebuję kilu informacji. Dużo czytałem w tym dziale jednak nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi [...]
Łap soga o to mi chodzilo!!! Bylbym jeszcze bardzo wdzieczny gdyby ktos napisal mi co o jakiej porze jesc... WIEM ZE JEST DUZO TEMATOW TACKICh I PRZEPRASZAM ale chodzi mi glownie o to: rano: tylko bialko obiad: glowie weglowodany itd..
[...] 5 40g białko z kazeiną + z 500ml mleka 1.5% które mi służy do rozrabiania białka 500ml coli boże spale sie w piekle jakoś święta i z nudów piłem Białko 230g tłuszcze 125g węglowodany 340 g kcl 4100 Suplementacja Rano 1 tabl minerały i 1 tabl vitaminy z olimpu 4g cm3 5 BCCA 1,25g HMB 2g Beta Alanina południe 4g cm3 1,25g HMB Wieczór 4g cm3 [...]
Siemanko ostatnio pisze z takim gosciem ktory pomogl mi dobrac diete na redukcje bo stwierdził ze musze sie pozbyc madmiaru tkanki tluszczowej co jest dla mnie dobrą wiadomoscią.Moje zapotrzebowanie to ok.2700 kcal . Białko 1,9 g na kg masy ciała Weglowodany 4,5 g na kg masy ciała Tłuszcze 1,1 g na kg masy ciała. [...]
Biało przyjmujesz 2-2.5 gramy na kg masy ciała, tak przewaznie sie ustawia porcje. Weglowodany i tłuszcze zalezy od ciebie. Czy bardizej sie czujesz na 'ww' czy na 't'. Mozesz podzielic na pół z tego co ci zostanie po odjeciu kalorii z białka od swojego zapotrzebowania.
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
