Ogólnorozwojówka i co dalej?

Witam!
Jestem po 2 miesięcznym okresie trenowania ogólnorozwojowego(FBW). Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze. Mój cel to uzyskanie masy i siły, mój sprzęt to to ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa w postaci talerzy;)
Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie i porady osób które już to przeszły, za odpowiedzi w postaci linków raczej podziękuje;)

Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i
węglowodany.

pozdro.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty i łamany + trochę żelastwa

Dieta: Aktualnie w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie żadne

najpierw apropo tego:

Jaką zalecacie suplementację? Myślę o kreatynie + białko i
węglowodany.

- bialko i wegle zawsze mozesz brac, jako uzupelnienie
- kredke narazie odradzam, sprobuj za 2 miesiace, poki co sporo mozesz zrobic "na sucho", bez takich supli

Czytałem wiele artykułów na temat tego typu treningu jednak pragnę poznać zdanie i porady osób które już to przeszły, za odpowiedzi w postaci linków raczej podziękuje

- przeciez to pisza osoby, ktore juz to przeszły (?)
- co za roznica czy przeczytasz cos co Ci ktos tutaj napisze, czy cos co bedzie zawarte w linku?

---------------------------

napisalbys jakies przykladowy plan, zadal konkretne pytania, mamy Ci opowiadac wszystko od samego poczatku? za duzo tego wszystkiego, mowmy o konkretach

Chciałbym przejść na trening splitowy ale nie wiem jak się za to zabrać

- jak to jak? ukladasz plan, my go poprawiamy, idziesz na silownie i zaczynasz trenowac


Chciałbym uzyskać kilka porad jak trenować aby trenować dobrze

- i tu znowu przydalyby sie jakies konkretne pytania, nie znasz techniki wykonywanych cwiczen? nie wiesz ile serii wykonywac?

wszystko się zgadza...
kolega powiedział co należy