węglowodany

Jak ktoś może niech sprawdzi taką dietę: Śniadanie: -płatki owsiane 100g -rodzynki 100g -mleko 100g razem: 709k-17b-12t-139w II śniadanie: -kurczak, pierś gotowana bez skórki 100g -ryż brązowy 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g razem: 532k-36b-10t-81w posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło [...]

[...] od 60-65% wody,20% białka,10-15%tłuszczy,5% składników mineralnych,1% węglowodanów. Kiedy wykonujesz wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalasz wodę,białko,tłuszcz,minerały,węglowodany. Kiedy w wyniku wysiłku podwyższa się temperatura twojego ciała i pocisz się to jak myślisz co jest składnikiem potu? Oczywiście woda!!! Dlatego też podczas [...]

"Kiedy wykonujesz wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalasz wodę,białko,tłuszcz,minerały,węglowodany. " Bilans wodny nie ma kompletnie nic wspolnego z jakimkolwiek spalaniem wody. seal

lepiej niech trzyma się 1600-1700 kcal. Białka 2g, zdrowych tłuszczy (jedno i wielonienasyconych) 1g reszta węglowodany złożone. Posiłków 6-7, ostatni białkowy godzinę przed snem, posiłki w równych odstępach czasu i o podobnej kaloryczności.

maximus_pl To sa weglowodany wiec kazdy musi lykac inna porcje Ja pije 50g Pitt Bull Cobraf Kazdy ma inne cele, cwiczyc bede mam nadzieje jeszcze tyle ile bede mial sil wiec do tych wakacji mam plan dobic do 37 w lapie na zylce no i sylwetke chce miec jak najbardziej proporcjonalna. W wakacje bede cwiczyc ale wiadomo ze ciezej idzie niz podczas [...]

Płatki owsiane to węglowodany. Inne źródła to: ryż/kasze/ziemniaki/otręby pszenne www.dobradieta.pl Popatrz w tabele składników odżywczych co w jakich ilościach w czym się znajduje.

Ok jak ograniczyć te węglowodany? Zastąpić owoce warzywami? A jeśli chodzi o tłuszcze i białko, to rozumiem, że mam jeść np. samo białe mięso smażone na oliwie?

Współczynnik BMR 2201.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3797.33 Węglowodany 55% 2088.53kcal = 522.13gram Białko 15%% 569.6kcal = 142.4gram Tluszcz 30% 1139.2kcal = 126.58gram

gdzie można znaleść białka,węglowodany w pożywieniu o diecie gównie kiedy jeśc co posiłek po tręningowy z przykładem jak na coś jeszcze wpadne to napisze NARA !!! Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Nie opieraj się na procentowym podziale makro, tylko na gramowym. Wyszłabym z takiego podziału: ooło 180g białka, 100g tłuszczy reszta węglowodany do dobrze wyliczonej kaloryczności, nie wiem czy 2500 na początek nie bedzie za mało.

[...] Od kreatyny to zwyczajowo 6-8 tygodni przerwy się robi i jest OK Carbo, BCAA od tego to przerwy w ogólne nie musisz robić to może być w stałej suplementacji bo to są zwykłe węglowodany i aminokwasy które i tak codziennie przyswajasz w normalnym jedzeniu . Co do AAKG tutaj się wstrzymam z odpowiedzią czy potrzebujesz przerwy w stosowaniu coby [...]

bilans ujemny -200kcal białko 1,8g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany 2,4g/kg

Dzięki wszystkim, teraz mam już wiele opcji które mogę wszamać rano. I dowiedziałem się gdzie będę kupował chleb hurtem :D E: Jeszcze jedno pytanie, polecacie zjeść więcej jajek białka/tłuszczy, mniej węgli. To nie jest tak że węglowodany dają energię ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-20 21:02:02

[...] pomidory oraz awokado (w umiarkowanych ilościach - nie więcej niż filiżankę, nie częściej niż raz dziennie). Fruktoza znacznie łatwiej niz niemal wszystkie pozostałe węglowodany ulega przemianie do fosforanu glicerolu. Fosforan glicerolu -> triglicerydy (za posrednictwem wątroby) -> tkanka tłuszczowa. Zasad 5: Raz w tygodniu zrób sobie [...]

Pokaż ten plan. Masz progres siłowy? Widzę, że nie. Gainer to suplement tylko do uzupełnienia w diecie, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia więc moim zdaniem gainery są ostateczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-12 06:41:41

[...] Ci tamtejszy trener) ;) pis and czis i powodzonka :] (no i cierpliwości :P) aha i co do diety.. to nie radze odrazu brać się za cos w stylu "190 - białko, 210 - węglowodany i 150 tłuszczy" :D tylko póki co to taka dietka wyrównujaca.. mniej tłustych, wiecej owoców i warzyw.. ostatni posiłek 3 godziny przed spaniem (najpóźniej).. [...]

Była zmiana stary miał pompery w składzie Wartości odżywcze Porcja: 1 butelka (60 ml) Ilość porcji w opakowaniu: 1 Składnik Ilość w jednej porcji %RDA* Wartość energetyczna 0 kj / 0 kcal Węglowodany 0 g Cukry 0 g 0% Niacyna (witamina B3) 24 mg 150% Kwas foliowy (kwas foliowy) 300 μg 150% Witamina B12 (cyjanokobalamina) 6 μg 240% [...]

[...] do odpowiedzi ale ok: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 (będzie manewrowane) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testy, cypio prop, npp, tren ace , meta, wino ( najdłuższy 6 miesięcy) 8. [...]

hmmm w sumie ja staram sie nie laczyc produktow o wysokim ig (weglowodany typu kasze ziemniaki owoce) z tluszczami... i tyle... bilko jak bialy ser jem z warzywami podobnie mieso... a owoce jam tylko naczczo albo 0,5h przed innym posilkiem ,bo fermetuja... w sumie gdybysmy mieli sluchac wszystkich rad to okazalo by sie ze kazdy produkt mozna jesc [...]

dieta rozłączna to jest głupota. normalnie mozesz zjesc posilek bialko+ww+ tł. tu chodzi o jakosc produktów. Fatalnym połaczeniem są węglowodany rafinowane i rafinowane/utwardzane tłuszcze. Poza tym diete nalezy urozmaicać, bo jedzenie tego samego naraza na niedobory. ryz bialy zamien na inne zboza nieoczyszczone, ziemniaki, bataty, a piers z [...]