pomyliłem się przy wartościach, jeśli jakiś mod może edytować proszę o zmianę na: Białko: 61g Węglowodany: 17g Tłuszcz: 4g Kalorie: 352 kcal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2012-07-26 10:42:21
[...] szybko i trwale tracić tłuszcz. pamiętaj że mięśnie potrzebują czasu na regenerację. daj im odpocząć czasami. pamiętaj o dostarczaniu odpowiedniej ilości białka, ogranicz węglowodany i zamień tłuszcze na zdrowe (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby,orzechy, tran). aeroby wystarczy robić 3-5 razy w tyg. po 35-60 min. tętno ok. 70% tętna [...]
[...] gryczanej,jak najbardziej do przemyślenia.Ja dokonałbym jednak niewielkiej korekty...Jesz sporo marchwi(gotowana,ma dość wysoki IG),spróbuj w posiłku potreningowym wykluczyć węglowodany o dużej zawartości błonnika i zastąpić je właśnie marchewką:).Znacznie szybciej odbudujesz zapasy glikogenu w tkance mięśniowej i wątrobie,co pociągnie za sobą [...]
W przybliżeniu: Białko: 150g Weglowodany: 360g Kalorie: 3200 Tłuszcz: tego nawet nie obliczałem bo i tak jestem chudy... Dieta niby przestrzegana lecz nie zawsze da się wszystko wyliczyć co do 1g. pozdrawiam.
[...] z rana czy zbyt długie przerwy między posiłkami raczej nie są korzystne przy wysokim kortyzolu. Ja bym też zwróciła uwagę, jak radzi antek098! na dobór jedzenia - sycące węglowodany, białko, błonnik i trochę tłuszczu w każdym posiłku. Żeby organizm miał co przetrawiać i by był stabilny, nie za wysoki poziom cukru we krwi. To ułatwia [...]
No moje zapotrzebowanie to 2300 kcal bialko 180 tłuszcze 90 weglowodany 191 i tu moje pytanie bo podczas ukladania diety slyszalem ze rano sie nie spozywa weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka ? jak to leci moze mi ktos powiedziec ? lub przytoczyc jakis link ? dzieki z gory :)
Bardzo ładnie obliczone ;) Zaokrągli do 2700kc i z tego pułapu startuj. Jeśli chodzi o BTW każdy inaczej przyjmuje ten rozkład. Ogólnie, przyjmujesz 2-2.5gram białka na kg masy ciała. Węglowodany - na pewno około-treningowo i w posiłku porannym. Jeśli potrzeba ci więcej węglowodanów dajesz więcej - w takim układzie 40-50% węglowodanów dla ciebie [...]
Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w [...]
Zasadnicza kwestia bedzie tutaj etap budowania formy. Przytoczone przez ciebie zalozenia moga byc bardziej trafne na redukcji, gdzie faktycznie poziom energii i zmagazynowanej ilosci cukrow moze byc niski, jednak tez niekoniecznie, bo sa osoby ktore pozostawiaja weglowodany na dosc przyzwoitym poziomie przez wiekszosc okresu redukcyjnego. Kolejna [...]
Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]
[...] mogę dołożyć do ostatniego posiłku. Carbo z pracy przerzuciłbym na rano, na czczo. W przerwie w pracy bym zjdał woreczek ryżu+jogurt naturalny+banany. Udało się podnieść węglowodany. Poniżej wstawiam przerobioną dietę. Jakie ryby proponujesz + jeść je zamiennie z kurczakiem? (łosoś raczej tylko od czasu do czasu, ze względu na wysoką cenę) [...]
[...] jakieś 420 gram węglowodanów. Wcześniej tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę masy mięśniowej czyli od 100 gram do 200 gram węglowodanów i od [...]
Trzeba ogólnie jeść rzeczy wysokoenergetyczne bo gdy organizm wykorzysta węglowodany i tłuszcze to zabiera się za mięśnie. Co dokładnie jeść to już poczekaj na specjalistów.
[...] na krażenie, przemiane materii, poprawia wzrok i słuch. Zawiera kwasy, które przyspieszają wydalanie niestrwionych resztek z organizmu, jest głównym źródłem tak ważnego kwasu omega-3. Po co mialbym go eliminować? Co do wafli to przecież są jak znalazł po siłce, doskonale uzupełniają zużytą na ćwiczeniach energięz, awierają węglowodany złożone.
Nie widziałem jeszcze trenera który mówi swojemu klientowi że ma za mało tłuszczu :D Chyba że trenujący zapaśników... Po zdjęciach które masz na profilu to tego tłuszczu mało nie jest.... Okej co do kalorii masz racje - domyślam się że dużo biegasz więc zapotrzebowanie będzie wysokie, jeśli ci zależy na masie - mówiąc to mam na myśli tą NIE [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
Ok to jutro wieczorem już zacznę kurier mam nadzieje dotrze a mam jeszcze jedno pytanie w ciągu kolejnego miesiąca mam zamiar węglowodany zredukować do minimum i myślę nad posiłkiem który zjem rano przed trningem siłowym pomyślałem nad mixem oleju "mtc" ile ml? Z białkiem serwatkowym czy to się nie sprawdzi ?
Tyje na diecie?
