węglowodany

Rozłóz sobie posiłki na 5-6 mniejszych, zamiast trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus [...]

na każdego dany trening działa inaczej dla mnie akurat taki jest najlepszy i daje najlepsze efekty. A dieta zwiększe chyba białko i zmniejszę węglowodany.Sam nie wiem jak dieta bedzie najlepsza do tego cyklui oczekiwanych rezultatów. pozdrawiam

WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; POSILEK PORANNY POWINIEN BYC BOGATY W WEGLOWODANY I BIALKO, WEGLE WRAZ Z UPLEWEM DNIA POWINNO SIE ZMIEJSZAC - NIE MASZ ZA DUZO WEGLI W SNIADANIU - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; ZAMIAST TEGO GAINER WEZ LEPIEJ MAKARON ALBO RYZ - DLACZEGO? - PONIZEJ CHYBA ZE JEST POMIEDZY POSILKIEM, ALE [...]

[...] posiłek do wymiany, nie wiem gdzie wyczytałes, że na noc jemy tyle węgli, jakby tego było mało, to jeszcze wrzuciłeś tam banana, który oprócz tego, że podbija znacznie węglowodany, to ma dużo cukrów. Na noc jemy mniej węgli i dużo białka. Dietę wrzucamy w formie zrzutu: [...]

[...] także : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do uzupełnienia diety a także robienia przepisów wysokobiałkowych na przykład : http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Poczytaj na temat Low Carb albo Carb Cyling , w dzień nie treningowy niech tłuszcze stanowią bazę energii a w dzień trneingowy węglowodany . Pozdrawiam

Jeżeli piszemy o dniu treningowym, to oczywiście przed i po treningu węglowodany w największej ilości.

Narazie obliczyłem to: Całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100 Wymagana ilość białka = 1,7 x 55 = 93,5 Wymagana ilość tłuszczy = 620 Węglowodany = Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : [...]

[...] przydała by się też oliwa z oliwek - ale gdzie? nigdy jej nie stosowałem. kolejny problem to późna pora treningów - kończę koło 21:30. teoretycznie powinienem zapodać węglowodany po treningu, ale znowu niektórzy piszę, że o tej porze, w dodatku na godzinę przed snem, lepiej sobie je darować i zostać tylko przy białku. (nie mam możliwości [...]

6I9, w Alternatywnej drodze miał ciekawe refleksje dotyczące wysoko przetworzonych odzywek białkowych charakteryzujących się wysokim BV. (http://www.sfd.pl/WPI_i_BV_%2D_mala_dygresja-t411687.html) że zacytuje fragment: "(...) WPI jest tak szybko trawione ze moze byc przetworzone na weglowodany w procesie zwanym glukogeneza dozo szybciej niz [...]

możesz też wypić ją sobie rano, jakieś 40 min przed śniadaniem. albo po śniadaniu jakieś 40 min. Węglowodany ze śniadania poprawią przyswajalność białka z odżywki. Chodzi o to, żeby uzupełnić nią braki w białku. Policz sobie ile białka zjadasz w diecie. Powinno wyjść jakieś 2g na kg ciała. Wtedy będziesz wiedziała ile porcji odżywki wypić w ciągo [...]

Z obliczeń zapotrzebowania kalorycznego wynika ze potrzebuje 2890 kcal -300 kcal= wynika ze powinienem spożywać posiłki w granicy 2590kcal. Natomiast zapotrzebowanie na białko 90g węglowodany 270g oraz tłucze 90g. Czy to są prawidłowe wartości?

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Pisze: "Suma Dobowa z Diety Kalorie: 3425 Białka: 199g Tłuscze: 61g Węglowodany: 531g"

Kurde 2x to samo dałem, sry.... Chciałem " Współczynnik BMR 1789.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 3087.7 + 338 z diety Węglowodany 55% 1698.24kcal = 424.56gram Białko 15%% 463.16kcal = 115.79gram Tluszcz 30% 926.31kcal = 102.92gram " Wyjdzie mu z tego masa konkretna, ale nie wiem czy na jego wagę nie za dużo tych kcal... Trudno to będzie [...]

Może miałeś nadwyżkę kaloryczną na tym CKD, albo z ładowaniami przesadziłeś... Moim zdaniem po treningu powinieneś dać chciaż jeden naturalny posiłek, w którym będą węglowodany, białko i tłuszcze.

[...] na biceps i klatkę .}:-( Brak wzrostu siły jest spowodowany brakiem regeneracji , sen odpowiedni to fundament , odpowiednia ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA zbuduj coś najpierw a na koniec bierz się za dekorowanie . w Priorytecie zajmij się częścią która będzie ci potrzebna [...]

[...] przez atlasy internetowe jeżeli chodzi o technikę. Treningów nie opuszczam, a więc chodzę systematycznie. Z tym ogarnieciem michy jest tak ,że nie jem słodyczy, pustych kalorii, słodkich napojów, staram się ograniczać niepotrzebne węglowodany ale diety jako tako nie mam. Problem może być w śnie ponieważ czasami nie mogę zasnąć. Rzucę kostką.

w tym kalku wyszło mi takie oto cudo Współczynnik BMR 1914.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.08 Węglowodany 55% 1816.69kcal = 454.17gram Białko 15%% 495.46kcal = 123.87gram Tluszcz 30% 990.92kcal = 110.1gram

Ajaj, właściwie kiedyś to już próbowałem z odżywką i całkowicie wyleciało mi to z głowy aby dodawać odżywkę białkową. Gdy skończyło mi się wtedy białko zacząłem robić bez niego i tak zostało ... ; o Ale zgadzam się z Wami Panowie, że przydała by się tu odżywka ze względu na małą ilość białka. Ja wcześniej odżywkę dodawałem w ten sposób, że robiąc [...]

[...] tu daj i dołóż węglowodanów 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw po treningu siłowym warto dać węglowodany, nawet garść białego ryżu przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Jaki jest Twój cel? Redukcja? [...]