Dieta na masę do oceny, 80kg

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :w miare czysta masa mięśniowa
Płeć : mężczyzna
Wiek :26
Waga : 80
Wzrost : 182
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW co drugi dzień ++ 1-2 trening aero (30 min)
Odżywianie : zbilansowane, raz w tyg cheat meal. ostatnio 350ww--200b-100t---lekko podlewało
Cel : masa rozłozona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak, jedynie finansowe. obecnie odstawiam nabiał i gluten
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tcm, zma, wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : cc (w dt--350ww-200b-100t w DNT 250--200b-100t




SIEMA

Od miesiąca jade planem masowym.
trening FBW (oparty na podstawach).
Staż treningowy to jakieś 3-4 lata (od 2 lat z głową bez dłuższych przerw--jedynie ostatnio 4 tyg przerwy -mały zabieg nogi)
Cekem jest zrobienie wreszcie porządnej masy której ewidentnie brakuje.
Jeżeli chodzi o dobór składników to wiem co i jak duzo czytam itp.
Mam niestety tendencje do łapania fatu, mimo ze uważam z ww. Postanowiłem coś zmienić w misce---uciąc ww kosztem tłuszczy zerknijcie proszę na moją miskę jaka planuje wrzucić.
Zamierzam również przejśc na treningi 4 x tydzięń (push pull) z aero po treningu push 20 min

Pod spodem wrzucam zrzut przykłądowej michy z dnia treningowego

W dzien nie treningowy wywaliłbym banany

Oczywiście miesa zamiennie, zamiast posiłku 4---czasem wleci łoaptka, wołowina, wątróbka

zamiast makreli, jakaś tuna z większą ilosćią tłuszczy itp

co sądzicie o takiej misce???da się urosnąć?)

Spróbuj przełożyć całą pule węglowodanów po treningu a w dzień nie treningowy na noc.
Z suplementów kup sobie wit.D , wpc , jak masz kasę to możesz dodać bcaa i stosować około treningowo.
Pozdrawiam

a jak miałby wyglądać schemat posiłku przedtreningowego???

w takiej sytuacji wszystkie ww w 2 -3 posiłkach po trenie??

U endo (o ile w ogóle nim jesteś - pod pomiarach ciała nic na to nie wskazuje) dobrze sprawdza się rotacja węglowodanów w diecie. Poczytaj o tym.

znam rotację, nawet ją ostatnio stosowałem. Tu też o tym myslałem--w dni bez trenu uciąć ww z dni bez trenu zostawić go w 2 pierwszych posiłkach??

Nie muszą być to dwa pierwsze posiłki. Jak Ci pasuje.

trenuje ok 9 rano dlatego w tych godzinach ww dodane

Jeżeli piszemy o dniu treningowym, to oczywiście przed i po treningu węglowodany w największej ilości.

w dnt obciąć ww w posiłku 3???tak do 200ww-200b--120t będzie ok??jak ogólnie takie proporcje?

Tzn o czym teraz piszemy? Chcesz wprowadzić rotację? Czy może jakiś carb targeting?