węglowodany

Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]

kuba - M.Czerniewicz nie śledzi Twojego wątku i podał Ci to co robią tradycyjnie zawodnicy na redukcji. Tłuszcz nie zwiększa metabolizmu - nie wiąże jednak wody tak jak to robią węglowodany. Oby dalej Ci tak waga leciała w dół - masz jeszcze długą drogę przed sobą!

A dlaczego węglowodany mają być po treningu? Energia jest potrzebna na treningu! Sami al Haddad z MD poleca węgle przed treningiem a po tylko białko! Wydaje mi się to nawet rozsądne! R.Słodkiewicz uważa podobnie (jeśli dobrze go zrozumiałem w jednym z wywiadów) - mówił, że glikogen się tak czy tak jakoś uzupełni później!

Ja już nigdy krzywo nie spojrzę na żadne węglowodany

jak ktos potrzebuje kalorii to owszem w przeciwnym wypadku białko 51,68 g, węglowodany 4.07 g, tłuszcz 4.0 g zdecydowana przewaga

[...] brak \-) a tak poważnie to spieszyłam się, zrobię wieczorem może na orbi :-) a może i nie, bo ledwo już chodzę%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mg, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 122g (31%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 170g (43%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-03

04.04 CZWARTEK DNT uwielbiam nowe treningi, ledwo sie ruszam, a tu jeszcze rence do zrobienia %-)%-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, o3, mb, pokrzywa Suma dobowa: 1598kcal, 123g (31%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 160g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-04

[...] chociaż trochę odpuszczą, bo nawet stanika nie umiem ubrać %-) MISKA 120/50/165 1600 kcal + enzymy, pokrzywa, mg, o3 Suma dobowa: 1604kcal, 120g (30%) białko, 49g (27%) tłuszcze, 167g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-05 Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-05 12:21:09

[...] DNT niestety dziś niespodziewanie DNT,@ przyszła i rozwaliła system %-) MISKA 120/50/165 Suma dobowa: 1599kcal, 124g (31%) białko, 47g (26%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-08 jutro pomiary, ale spadków nie będzie na pewno, czuje się jak klocek [...]

[...] 6. Wspięcia na palce 3x20-25 30s (2x) 14kgx 25/25/24 (2x) 14kgx 25/25/21 MISKA 120/50/165 +enzymy, o3, mg, pokrzywa Suma dobowa: 1591kcal, 125g (31%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 169g (42%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-10 Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-10 11:52:09

[...] słyszę. Ania ma rozkład podobny, a zobacz sobie, jak chudnie. Zminy widać na zdjęciach porównawczych co tydzień. W ciągu 3 tygodni bardziej zrekomponowała sylwetkę niż większość pań w Fit w ciągu 2 miesięcy #-P Ty lepiej popatrz, co masz w diecie - nie węglowodany są winne, ale ich JAKOŚĆ. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-04 12:10:33

To jedz te 2400-2450 kcal w dni treningowe, kiedy nie trenujesz możesz uciąć 100-200kcal(głównie z ww). Tak jak mówiłem 2g białka na 1kg żebyś trzymał w każdym dniu.Na kolację to głównie białko, jakieś tłuszcze.. węglowodany w dużo mniejszej ilości, ta którą wkleiłeś była dobra jeśli wyrzucisz ryż :-)

hmm, nie wiem czy ktoś juz o tym pisał, ale jest coś taiego jak mleko w proszku firmy "Krotoszyn". Wersja odtłuszczona ma 0,1 g tłuszczu, ok 30 g białka i reszta weglowodany. 250g kosztuje ok. 4-5 zł wiec chyba sie oplaca. na pewno lepsze to od tego co na allegro sprzedaja:P

Dobrze napisales "reszta weglowodany", szczegolnie laktoza.

[...] Np, ja ostanio totalnie zwariowałem i do dwóch rozgniecionch bananów wrzuciłem serek wiejski. Smakowało mi (sic!). Był solidny i lekkostrawny posiłek. Było w nim białko i węglowodany. Nie musisz za bardzo kombinować z posiłkami. Jestem minimalistą. Wg mnie jedną z najlepszych zasad jest "keep it simple". W większości przypadków im [...]

[...] - dobrze myślisz - lepsze normalne jedzenie Poza tym sprawdziłam ich skład i kiepścizna: ww.zdrowie.med.pl/niedozywienie/n_3.html* - tabelka w połowie strony; CHO- węglowodany *(stąd, bo na stronie nutridinka jest tylko info, że opakowanie 200ml ma 300/250 kcal i 8-20g białka (zależnie od rodzaju) - nie są przekonani co do składu, że go [...]

Tancerka może napisz do Moralesa, on na pewno pomoże z dietą. Bo zmieniłaś teraz tryb życia i może potrzeba Ci więcej witaminek choćby z warzyw czy owoców, może więcej kalorii z białka albo zwiększyć węglowodany. Trzeba to porządnie ułożyć, żebyś miała siły na wszystko.

[...] ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci białko+tłuszcz+warzywa a węglowodany dajesz tylko rano i przed treningiem. Bo przecież człowiek nie potrzebuje węgli w innych porach! ketogeniczne: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=868 [...]

dzieki kinguś przejrze sobie wszystko na spokojnie ha!!!! ja pomyslalam ze ty z el;aine byles w jednym pokoju na pewno sobie podciagnę...bo weglowodany to mnie juz denerwują chleba i tak nie jem, a zytnie platki wcinam na silę...i ryz brazowy wcale mi nie smakuje...ale na razie musze przyzwyczaic organizm do nowych proporcji B 160 T 80 W 140 i [...]

[...] że to przedtreningowy (siłowy) 5.serek wiejski+warzywa+orzechy/oliwa z oliwek składniki: białko: jajka, sery, mięsa, ryby. Mięsa lekkostrawne preferuję (kurak, indyk) węglowodany: ryż ciemny/basmati, makaron pełnoziarnisty, owsianka, jabłka tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe warzywa: ogórki zielone, buraki, [...]