[FIT] Lilith DT - s.54

09.04
WTOREK DT

Dzień 1. Plecy, klata

1. WL 4x8-10 90s
25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5
25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8
no teraz to już wyglądało trochę lepiej, trochę skitrałam w ostatniej serii bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były
2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
3x 10kg 12/10/9
7,5kg/ 10x10/ 10x7

3. Rozpiętki 2x12-15 30s
5kgx 15/14
5kgx 15/13

4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
25kg/ 25/ 25x9/ 30x10 z pomocą
22kg/ 25/ 25x8/ 30x6

5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
30kg/ 30/ 35x9/ 35x7
30kg/ 30/ 35x8

6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
15kgx 8/8/5
15kgx 8/7/5

7. aero: 30 minut wioślarz

MISKA 120/50/165
+enzymy, pokrzywa, o3, mg
Suma dobowa: 1605kcal, 127g (32%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 163g (41%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-09

POMIARY
cyc poszalał

tak trochę kręcę się z tymi spadkami w jedna i drugą


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-09 11:53:45

10.04
ŚRODA DT
Dzień 2, nogi

1. Przysiad 4x8-10 90s
47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50
45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8

2. RDL 4x8-10 90s
50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10
50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2

tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk próbowałam przechwytem, próbowałam z paskami i nic, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? zwisanie na drążku?

3. Suwnica 3x12-15 60s
80kgx 15/15/15 będzie dokładka
70kgx 15/15/14

4. Wypady 3x15 60s
3x 10kgx 15/15/15
12,5kg/ 12,5/ 15x4

5. Uginanie nóg 3x12 -15 60s
19kg/ 19x7 + 16x6/ 16x13
16kgx 15/13/12

6. Wspięcia na palce 3x20-25 30s
(2x) 14kgx 25/25/24
(2x) 14kgx 25/25/21

MISKA 120/50/165
+enzymy, o3, mg, pokrzywa
Suma dobowa: 1591kcal, 125g (31%) białko, 48g (27%) tłuszcze, 169g (42%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-10


Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-10 11:52:09

11.04
CZWARTEK DNT
nieplanowany dnt, jedynie spacer pod wieczór

MISKA 120/50/165
niedojedzona, zapomniałam, że jeszcze jajka miałam do zjedzenia, a się dziwiłam co taka głodna się kładę
Suma dobowa: 1449kcal, 102g (28%) białko, 43g (27%) tłuszcze, 162g (45%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-11


12.04
PIĄTEK DT
Dzień 3, barki, biceps, triceps

1. Żołnierski 4x8-10 90s
17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 słabooooooo
17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6

2. Arnoldki 3x12-15 30s
3kg/ 5x12/ 5x12 tu też słabooooo
5kg/ 5x8/ 3x15

3. Shoulder box 3x6 60s
2,5kg x 6/6/6
2,5kg x 6/6/5

4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
gryfx 12/10
gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2

5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
5kg x 17/12
5kg x 15/13

6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
25kgx 12/10
20/ 25x10

7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
19kgx 20/16
16kg/ 19x15
8. aero: max nachylenie bieżnia 15 minut

nie sadziłam, że mam tak słabe barki, a jednak straszny trening, łapy spompowane, czerwone, bolą, ledwo nimi ruszam pod koniec, a ciężary takie śmieszne

MISKA 120/50/165
Suma dobowa: 1617kcal, 122g (30%) białko, 50g (28%) tłuszcze, 167g (41%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-12 

nie kręcisz się, powoli spada, w pasie i talii mniej i dobrze, co chcesz jeszcze tu docinać? przecież masz malutko kalorii, spokojnie, wywal ćwiczenia na ręce i w to miejsce daj aero

a dlaczego mam wywalać ręce? dwa DT to mało spokojnie dokładam aero w dni nietreningowe, ten tydzień tak słabiej, bo miałam dużo pracy

dziś jeszcze bieg, 0.04 sekundy lepszy niz ostatnio

Distance 5.83 km
Duration 36m:48s
Avg. Speed 6:18 min/km
Max. Speed 4:39 min/km



Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-12 23:07:38

a jakbym chciała wziąć udział w shake your ass to mój rozkład byłby ok? czy np dołożyć 10g tłuszczu?

13.04
SOBOTA DT
pozazdrościłam laskom z przemiany i zrobiłam jeden z treningów
9 obwodów:
20x box jump ławeczka do kolan
10x MC 50% 40 kg maxa nie mierzyłam ale obstawiam w okolicach 80kg
20 x thrusters 12,5kg/ po 6 obwodzie 10 kg
czas:39:13.3

komentarz krótki: o ja pyerdole gdybym się tak nie pyerdoliła z thrusters to czas byłby lepszy, ale momentami czarno przed oczami
polecam każdemu, dostarcza ciekawych wrażeń MC po drugiej serii po 5, thrusters po 10, potem 5, najlepiej szło wskakiwanie na ławeczke, przy końcu wolno ale płynnie, bez większych przerw ławeczka była zaraz pod moje kolano, to obstawiam ok 40 cm

po dłuższej przerwie poszłam dobić do godziny aero, chciałam orbi, ale nie umiałam ustać więc padlo na rowerek - 21 minut

MISKA 120/50/165
Suma dobowa: 1599kcal, 121g (30%) białko, 51g (29%) tłuszcze, 166g (42%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-13

Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-13 21:55:58

nie musisz nic dorzycac, chociaz dla dobra zasad konkursowych to tluszcz u ciebei bedzi enajlepszy, i moze nawet da to dobre rezultaty
zrob sobie zdjecie do porowania z checia zobacze co tak u ciebie slychac

Wracam tutaj
na razie szukam sobie nowego treningu, przeglądam dzienniki, podoba mi sie kilka, np ten:
https://www.sfd.pl/[Dywizjon_M]Ann/_DT_str_33-t834149-s58.html#post2

ale podejrzewam, że on to nie dla mnie jeszcze

jestem troche zagubiona, po sugestiach Martuccy i przyznaje, ze nie bardzo wiem co dalej

Lilith a spróbuj siedząc na krześle spiąć pośladki - tak, żebyś poszła lekko do góry - zrób tak sobie kilka razy, po zrobieniu wstań i zrób kilka przysiadów z cc i będąc na dole tak samo zepnij pośladki jak na krześle, żeby to pośladki zainicjowały ruch do góry a nie nogi i żeby to pośladki tak jakby wypchnęły korpus do góry

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-21 09:15:58