węglowodany

Dobrze zrobiłeś bo masz mieć zapotrzebowanie na twoją obecną wagę, po prostu żeby waga szła w dół będziesz stopniowo ucinał kalorie i węglowodany :-)) Co to jest za trening %-) nie robi się wszystkich partii na jednym treningu, chyba że fbw a to mi na takowy nie wygląda %-) zajrzyj do podpiętych tematów w Juniorze "Najważniejsze tematy dla [...]

spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningow0 a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - [...]

[...] i psychice.Zakres powtorzen 10-15 ale bez wymuszonych powtorzen,drop setów,i innych technik podnoszących intensywnośc.Dieta na dzien dzisiejszy: Białko ok.400g węglowodany 500-600g tłuszcze 80-100g Suplementacja: Viatmin A-Z Whey-C6 Bcaa Powder L-Glutamin Stanofuzion Ultra Amino 5100 Carbo Plus. Do sezonu jesiennego zostalo około 20 [...]

[...] przypominam ,że waże ok.120kg i potrzebuje sporo bia łka w diecie. Cot do createstonu to suplement na pewno godny uwagi.Ma wszystko czego potrzebujesz w napoju potreningowym,węglowodany,łatwo przyswajalne białko,kreatyne i całą gamę składników ułatwiających absorbcję kreatyny,anabolizerów i antykatabolików.Warto zacząc od porcji podanej na [...]

[...] +Aktywność: Rower wieczorem 30 min. +Suple: Euthyrox 75, tran, omega 3 +Woda, czerwona herbata, kawa z mlekiem x1 Miska: 1708kcal, 92g (22%) białko, 67g (35%) tłuszcze, 183g (43%) węglowodany 1. Jajo, ryż, jabłko 2. Kura, ryż, pomidory, cebula 3. Leczo (papryka, pomidory, cebula, kiełbasa domowa) 4. Fasola mung, papryka, oliwa, natka

Jesli chodzi o diete to staram sie zwiekszac teraz ilosc kalorii co tydzien, aby odpowiadala ona moim wymaganiom. Roboe to powoli zeby nie wywolac szoku w organizmie. Chwilowo jestem na etapie 1500 kalorii z czego okolo 160 to weglowodany 120 bialko a 35 tluszcze... Powinnam jeszcze szybko zwiekszac obciazenie? Bo to juz jest zwiekszone w [...]

[...] fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 =640 kcal. Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal: 4x120 =480kcal (...) Resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze, czyli: [...]

1. za malo kalorii, to widac na pierwszy rzut oka. 2. duze braki bialka w posilkach 3. nie widze tluszczy Piszesz ze masz problemy z metabolizmem, przy takiej ilosci jedzenia bedziesz mial dalej, jesli nie podbijesz kalorii w diecie to metabolizm nadal bedzie cienko piszczal, pomijajac fakt ze jeszcze rosniesz, jestes mlody i powinienes jesc, a [...]

[...] następny dzień: najpierw daj źródło białka do każdego posiłku (mięso, jaja, ryby lub strączkowe-w każdym), aż uzyskasz 120g białka (podziel na 5-6 posiłków), potem dorzucaj węglowodany, aby uzyskać 150g, a na koniec uzupełnij tłuszcze do wymaganej kaloryczności (dodając oliwy, migdałów itp.), a potem redukuj ilość jak przekroczyłaś bilans. Wtedy [...]

[...] tez polecali carb jako dobry dodatek do mono po treningu. Przy katastrofalnym zatłuszczeniu jakie miałeś węgle po treningu %-) Nawet białko bym rozważył... A co dopiero węglowodany. I jeszcze carbo? A carbo to głównie malto- nie ma nic wspólnego z bananem. Zresztą banan ma fruktozę, także wiesz %-) Ale ktoś herezje pisał %-) Czytaj: [...]

[...] tłuszczowych typu omega-3), 12 mg witaminy E, żelatyna (składnik otoczki), glicerol (subst utrzymująca wilgotność), woda. Wart. energetyczna: 8 kcal /35 k); białko: 0,2 g, węglowodany: 0,1 g, tłuszcze: 0,8 g, wtym: kwasy nasycone: 0,2 g; kwasy jednonienasycone: 0,18 g; kwasy wielonienasycone: 0,34 g; cholesterol: 0 g . 1 kapsułka odpowiada 0,01 [...]

100% Whey Protein 2.3kg Jedna porcja: 28.4 g Ilość porcji w opakowaniu: 80 Wartość odżywcza: 110kcal/460kJ Białko: 23 g Węglowodany: 2 g Tłuszcz: 1 g Sód: 40 mg Cholesterol: 10 mg Wapń: 15 mg Mieszanka Enzymów: 300 mg Składniki: Mieszanka białek (izolat białka serwatki, koncentrat białka serwatki i zhydrolizowanych peptydów białka serwatki), [...]

[...] załóżmy 50minut a później 2 godziny piłki to raczej to co starałeś się pobudzić do wzrostu (mięśnie) spalisz na piłce nożnej. Odżywianie jest tu bardzo istotne, białko węglowodany, tłuszcze. To jest jakbyś w tydzień chciał zredukować 5kg i uzyskać dobrą sylwetkę. Na to wszystko potrzeba czasu. Brak białka przy obecnym rozkładzie aktywności [...]

No wiec tak,napisze cos o dzisjejszym dniu.Bylem troche pokopac pilke,ale to moze z 20 min.Mialem zrobic HIITa,ale dzisjaj dostalem kompletnego lenia nie chcialo mi sie nic robic,za to jutro w mojej miejscowosci jest bieg uliczny i mam zamiar w nim pobiegnac na 1000m i na 2500m;) Aha w diecie planuje obciac weglowodany do 20-30g dziennie. Wpadlem [...]

W diecie planuje obciac weglowodany do 20-30g dziennie. Wpadlem na taki pomysl czytajac ten artykul: Prosze o jakies porady co o tym myslicie??

Witaj rallygunia, mam pytanie - widzę, że menu wczorajszego dnia dało Ci 146W - możesz napisać, w czym te węglowodany się znalazły? :)

[...] . Mam zamiar pozostać na tej diecie co mam teraz do końca marca poczekam za efektami ( pomiar robię co dwa miesiące) i wtedy podejmę decyzję czy przejść na dietę low carb. Chociaż raczej już podjąłem decyzje na tak. Zauważyłem że przez węglowodany szybko się zalewam wiec ta dieta była by dla mnie w sam raz.No ale cóż poczekam jeszcze miesiąc.

Tutaj zdjęcie z przeliczaniem na Kalorie, białko i węglowodany http://s6.ifotos.pl/img/dietaaaJP_xprqwrw.JPG Śniadanie (4 WW) II Śniadanie (2 WW) Obiad (5WW) Podwieczorek (2 WW) Kolacja (5 WW) Na takiej diecie połączonej z ćwiczeniami bym raczej padł bo pamiętam że wtedy to ledwo chodziłem :D musiałem dużo witamin uzupełniać i w ogóle. Teraz [...]

Pamiętaj na redukcji posiłek potreningowy to jedyny moment kiedy w miarę bezkarnie możesz jeść węglowodany (w granicach zdrowego rozsądku oczywiście)

[...] szybkości, ale chcę to zrobić z jak najmniejszą szkodą dla siebie. Z tą nadwyżką to uważam, ponieważ znam swój organizm i wiem do czego jest zdolny. Stopniowo będę dodawał węglowodany, obserwując co się dzieje. Nowy- mój klub to Polonia Świdnica. Teraz robię tzw. martwy sezon. Chcę się wzmocnić fizycznie. Na zawody na razie nie będę jeździł, [...]