węglowodany

mozesz zrobic tak: bialko-dodawaj poprostu do posilkow ubogich w ten skladnik odzywczy gainer-mozesz kupic...i dodawaj do ogolnie ubogich posilkow w kcal...jezeli zobaczysz,ze robi sie "brzuszek",badz mozesz sie odtluszczacz(weglowodany to najbardziej tuczace skl.pokarmowe..ale uscisle,ze weglowodany tuczą,ale jedynie te,ktore [...]

[...] 3. Posiłek potreningowy - tragedia. Zjedz ziemniaki i kawałek chudego mięsa/ryby. Przed treningiem zjedz kaszę i kawałek mięsa/ryby. To WPC bym zmieszał z carbo. Dbaj o węglowodany okołotreningowo, bo się wykończysz. Białko do bilansu liczy tylko zwierzęce, czyli ryby, mięsa. jaja, twarogi i odżywki. W ostatnim posiłku nie jadaj [...]

Bardzo dobry link powyżej Spróbuj wyjśc od tego, że zaczniesz jesc regularnie 5-6razy dziennie, pamiętaj żeby w każdym posiłku zawrzec węglowodany i białko w zwiększonych niż normalnie ilościach. Sprawdź jakie węglowodany i jakie białko jest najlepsze, czego unikac. W między czasie przeczytaj czym jest posiłek potreningowy, jak obserwowac reakcje [...]

[...] posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby punkt) i jeść minimum jedno zielone warzywo dziennie :-)) MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 tydzień tak samo ciężki jak i optymistyczny ;-) MICHA rozkład 120b/ 80t/ 150ww :-) nadal i ciężko dobijać węglowodany, robię to głównie owocami ... TRENING czuję się jak potrącona przez ciężarówkę %-) technika, ilość i jakość pozostawiają sobie dużo do życznia... a ja GŁÓNIE NA TECHNIKĘ MAM ciągle PARCIE ;-] INFO [...]

nawewt cztery posiłki poparte odżywką mogą dać dobry efekt należy tylko pamiętać by były w miare dobrze ułożone, musisz łączyć węglowodany i białko i trochę tłuszczu w każdym posiłku, spróbuj to mniej więcej tak robić by np. na śniadanie zjeść minimum 100g. chudej wędliny a jeżeli mało będziesz miał kalorii to zawsze można zjeść więcej ziemniaków [...]

Carbo to cukry, weglowodany o wysokim IG. Daja nam energie potrzebna wlasnie do takich sportow jak lekkoatletyka lub też sa zrodlem uzupelnienia glikogenu po treningu. Carbo jest bardzo tania forma weglowodanow przez co jest popularne. Jednakze o wiele bardziej zaawansowanym zrodlem energii moze okazac sie Vitargo. U nas w sklepie Vitargo kupuja [...]

Okej zrob tak, posilki jesz co 2,5h-3,5h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z [...]

[...] --------------------------- oliwa z oliwek 10g (100g = 824 kcal, tłuszcz 91g) tłuszcz 10g 82 kcal --------------------------- ryż brązowy 300g (100g = 363 kcal, białko 8,6g, węglowodany 74g) białko 25,8 węglowodany 222 1089 kcal --------------------------- jajecznica z 4 jajek 242g (100g = 212 kcal, białko 13,61g, tłuszcz 17g) białko 33g tłuszcz [...]

[...] proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 1d klatka +biceps 2d plecy+triceps 3d barki+plecy dol +kaptury [...]

Nie zastąpi, bo carbo to tylko węglowodany a gainer to węglowodany + białko. A jak wiesz białko jest niezbędne dla osoby ćwiczącej

[...] Co do ogolnego stanu diety, dla mnie monotonna, mało urozmaicona. Co z warzywami jadasz? Wymieniaj węglowodany na kasze różnego rodzaju, ziemniaki, bataty. Wrzuć olej kokosowy, masło klarowane, czy oliwę z oliwek. Możesz jak lubisz awokado. Na kolację wrzuć węglowodany, [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] i wydzielanie insuliny) przez 5 tyg, potem robie 4 tyg. przerwy. Nie jedz nic przez 30 - 45 min po wzieciu kretki i nie zapijaj mlekiem. Ten anabolics co pisałeś to są węglowodany jak zakładam, jeśli tak to ok 30 - 50 gram na 300 ml wody do 30 min po treningu, po 30 min zjedz cos co ma bialko w weglowodany, najlepiej ryż z kurczakiem. [...]

Woda, tłuszcze, węglowodany, białka (g/100 gram malin): Woda: 85,0 g. Tłuszcze: 0,3 g. Białka: 1,3 g. Węglowodany: 8,1 g. Kcal = 32 Witaminy (mg/100 gram malin): B1: 0,02 mg. B2: 0,05 mg. B6: 0,09. C: 25 mg. E: -. Karoten: 0,0073 mg Minerały (mg/100 gram malin): Sód: 3,0. Potas: 170,0. Magnez: 30,0. Wapń 40,0. Fosfor: 44,0 Żelazo: 1,0. Jod: - Co o [...]

[...] w wodzie 120g Tost na wypasie 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 100g Carbo 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

jestem po spotkaniu z kolegą z siłowni. zalecił mi aby zastosować na razie: 100g białka, do 1-1,5g/kg tłuszczu i 3g/kg węglowodanów. Eliminacja owoców ( ew. truskawki, maliny, jagody ale raz na jakiś czas. ZERO BANANÓW :( ) + eliminacja NABIAŁU, PSZENICY ( i tak jej nie jem.) akceptowalne: żyto oraz orkisz jeśli chodzi o pieczywo razowe. Śniadanie [...]

[...] CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. Z niektórych badań wynika, że pozytywny wpływ [...]

Mysle ze mozesz sobie z miejsca Efke odpuscic. Poniewaz ja powinni stosowac ludzie co sa naprawde otyly, sportowcy wyczynowi lub kawosze Na poczatek to najlepiej zajmij sie robieniem aerobow. Rano przez 40min. 10min. biegania, 20 rowerku (jesli masz dostep) jesli nie to wykonuj cwiczenia typowo aerobikowe przy tetnie 60-70. Na koniec mozesz [...]

Możesz ale w ograniczonej ilości, pamiętaj, ze przy diecie redukcyjnej ograniczamy węglowodany, a zwiększamy białko. Makaron to węglowodany, więc jedz dla urozmaicenia zamiast ryzu, ale ograniczone ilości.