Kreatyna pomoc!

cos ostatnio czytalem o tych transporterach kreatyny i ktos to stwierdzil ze to są mity kreatyna sama w sobie sie szybko wchlania i nie potrzeba zadnych transporterów, ale nie wiem ja sie na tym tak nie znam pisze to co wyczytalem;p

Aha. Sam się zastanawiam podobno efekt jest mój ojciec brał i lepiej się wchłaniała kreatyna (tak mówił) w sumie można spróbować bo to tylko 15 zł najwyżej stracę :)

Zmieniony przez - eldro w dniu 2010-08-08 16:55:57

a nie prościej użyć wyszukiwarki tudzież przeczytać podwieszone?


https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany?

Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. Z niektórych badań wynika, że pozytywny wpływ węglowodanów -> wydzielania insuliny zachodzi jedynie przez 24 h suplementacji (badania: 7) Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71. )

Z drugiej strony nadmiar węglowodanów może dać efekt w postaci ... otłuszczenia sylwetki. Węglowodany proste stosowane nie w porze treningu mogą zaburzać pracę ustroju:

Przy umiarkowanej podaży glukozy komórki trzustki reagują prawidłowo - produkują i uwalniają insulinę. Jednak drastyczne przecukrzenie krwi zagraża zdrowiu i życiu, ponieważ komórki trzustki nie tracą czasu na wytwarzanie i powolne uwalnianie insuliny - rozpadają się i błyskawicznie wyrzucają zmagazynowane zapasy hormonu. Nadmiar glukozy niszczy komórki trzustki, które z upływem lat tracą zdolność regeneracji. Trzustka osób starszych, przekarmianych węglowodanami, zawiera jedynie 30% stanu należnego komórek wytwarzających insulinę. W tej sytuacji glukoza staje się wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia. Organizm przestaje ją tolerować, zespół nietolerancji glukozy, to nic innego, jak cukrzyca.

ŹRÓDŁO: [http://www.resmedica.pl/zdart7017.html]

no wlasnie ten artykul tez czytalem;p dlategop zdecydowalem sie na branie samej kreatyny nie potrzebuje zbędnego tluszczyku

Zmieniony przez - Pompeusz w dniu 2010-08-09 15:08:04

dzięki chłopcy za pomoc, w sumie racja jeszcze bym tłuszczu nabrał xd

Zmieniłem plan trochę, zacząłem chodzić na treningi o 10.00 to teraz mam brać kreatyne 1h po śniadaniu a tak zaraz przed treningiem i potem od razu po treningu?

kreatyne mozesz razem ze sniadaniem, nie trzeba odczekiwac

Ale słyszałem że trzeba odczekać bo się wchłonie ze śniadaniem i nic z tego nie będzie jak się myle to sorry dlatego proszę o pomoc

Nie trzeba czekać , można bezpośrednio po wzięciu kreatyny jeść.Nawet do kilku gainerów dodają kreatyne.

ja bym powiedział, że do wielu dodają