Kajten
Witam! Mam mały problem odnoście kreatyny universala bo nie wiem , wszędzie gdzie czytałem to pisało że po mono fat nie idzie 
tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie
Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek...
Push A
- wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8
- wyciskanie skosem w górę gryfu 3x 12-8
- wyciskanie sztangielek lub gryfu siedząc 3x 12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
- brzuch 2-3 serie
Pull B
- podciąganie się na drążku do klatki 3xmax
- wiosłowanie 4x 12-8
- przysiady z sztangą 3x12-8
- mc 3x15 na prostych nogach lub good moring 3x15
- uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12-8
- łydka 4x15
- brzuch 2-3 serie
tylko wody się łapie , a więc można robić brzuszki żeby w pasie nie poszło i wodo nie podlało i ile można tak średnio złapać kilo bo mi nie zależy aktualnie na masie tylko bardziej na sile i potem na rzeźbie mój trening na cyklu który planuje mieć będzie
Trening z progresją 3 dniowy A poniedziałek , B środa, A piątek...
Push A
- wyciskanie na płaskiej gryfu 3x 12-8
- wyciskanie skosem w górę gryfu 3x 12-8
- wyciskanie sztangielek lub gryfu siedząc 3x 12-8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8
- brzuch 2-3 serie
Pull B
- podciąganie się na drążku do klatki 3xmax
- wiosłowanie 4x 12-8
- przysiady z sztangą 3x12-8
- mc 3x15 na prostych nogach lub good moring 3x15
- uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12-8
- łydka 4x15
- brzuch 2-3 serie
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
