Kreatyna -pomoc

Witam, kupilem Kreatyna Olimp'a,
tylko nie wiem jak dawkowac...??
producent radzi 4 po treningu.lub w nietrenigowe o podobnej porze.. sprzedawca radzi 4 rano, i 4 po treningu ..;/

trening 3 x w tygodniu...
Cel masa..!!
waze 68 kg..

A po co bierzesz kreatyne, żeby Cię własnie kopneło bosz.
Bierz jak Ci koledzy radzą wyżej i nie narzekaj

DT:
- na czczo 5g
- po treningu 5g
DNT:
- na czczo 5g
- wieczorem 5g (ta opcja jest niekonieczna)

Patryk kuchnia chata

nie je sie kreatyny wieczorem - chyba ze pozno idziesz spac

2x dziennie po 1 porcji

Pisze ze ta opcja nie jest konieczna. Musisz sie w kazdym poscie udzielac?

a czemu wieczorem kreatyny nie można ?? Faktem jest ze dawka drugiej porcji kreatyny w dzien nietreningowy nie jest konieczna ale moze byc np rano 4 gramy i wieczorem 4 gramy tylko czemu wieczorem nie mozna ??

w DT tak j/w a w DNT z rana i póżniej między posiłkami (Obiad-Kolacja) ale jeśli twój cel to masa to kreta za dużo nie pomoże....

wieczorem <zalezy od pojecia wieczor> nie bardzo bo kretka podnosi cisnienie wiele osob narzekalo na niewyspanie polecam te opcje jednak z wersja "popoludnie" jak bralem o 2000 to zle mi sie zasypialo ale jak szamalem o 1700 to wszystko gut

ps Patryk nie udzielam sie w kazdym - moze chodzi Ci ze w kazdym co ty :P

Jakis delikatny jestes jesli chodzi o cisnienie to nie wszyscy tak maja
dodatkowo słowo wieczorem nie oznacza 2 godziny przed snem

hmm ja delikatny no nie wiem :P

tu nawet natknalem sie na pare osob ktore tak mialy :)

najlepiej przetestowac to na sobie i sie przekonac

Ja robiłem to tak :
DT:
1-30min przed sniadaniem :)
2-przed treningiem
3-po treningu
4-po kolacji
DNT:
1 rano
2 wieczorkiem
:)

W jakich dawkach?