węglowodany

[...] opierdzielać pączki pójdę uczcić go Legs Dayem %-) Chyba pierwszy raz mnie w ogóle do zjedzenia nawet jednego pączka nie ciągniee... Może dlatego, że się całkowicie na węglowodany przestawiłem i jakoś tłuste jedzenie w ogóle mi nie pasuje, ani nie mam na nie ochoty. Dosłownie zero parcia na jakieś jutrzejsze jedzenie tych "smakołyków" ;-) [...]

[...] zważyć na czczo :)) Budzik pokazał 80,4kg. Oznacza to, że od września udało mi się zrobić dokładnie 9,4kg. Wzrost mój to 172cm. Kcal przez ten czas zwiększone o 2000-2200, węglowodany o 300-350g. Jak widać nie zatłuściłem się za bardzo, forme jako taką w miare udaje mi się trzymać więc myślę, że nie jest najgorzej. Adam twierdzi, że robiąc tak [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html Dziennik i tak ściagnij, [...]

dzienny przelicznik to białko:148g węglowodany: 296g tłuszcze około 75g wiadomo ze te ilości czasem ulegają zmianie czasem jest więcej czasem mniej ale staram się dietę trzymać dość rygorystycznie. A więc co przed treningiem?? dodam ze gainery to w większość węglowodany i inne związki i czy jeżeli wypił bym takiego gainera z posiłkiem przed [...]

Dzien 1 dzisiaj opisze po krotce odzywke Mex Size Max http://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz_1351771311.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz2_1351771332.jpghttp://jpghost.pl/pliki/1211/th_siz3_1351771350.jpg Zawartość opakowania odżywki: jedna porcja (113 g) 100 g Wartość energetyczna 1867 kJ ( 446 kcal ) 1654 kJ ( 395 kcal ) Tłuszcz 6 g 5,2 g [...]

Dzien 2 zobilem drobna zmiane w diecie dzisiaj- zamiast ryzu basmati i dziki uzylem naturalnego brazowego i dodalem troche sosu chinskiego do smaku :) to moja dzisiejsza walowka do pracy /SFD/Images/2015/12/31/7d5ef33b19214b9198a7952024aa06a4.jpg a to zestaw probek przygotowany na dzisiejszy trening [...]

Źle słyszałeś. Wręcz odwrotnie. O ile przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany.

Źle słyszałeś. Wręcz odwrotnie. O ile przy kształtowaniu sylwetki niskie węglowodany sprawdzają się u dużej części osób, to w sportach wytrzymałościowych niekoniecznie. Poza tym jak wieczorem masz drugą sesję treningową to kolejny argument żeby dać węglowodany. Kurde to już nie wiem co robic Ale myslę, że jak mam jeden trening dziennie [...]

Białko na dzisiaj już prawie w normie, a węglowodany w połowie. W dupę. Co teraz?

Gdzie w śniadaniu jest białko? Za dużo tłuszczu, powinny być głównie węglowodany i białko. W 6. posiłku powinno być białko i tłuszcz - czyli np. tłusty ser lub ser + oliwa/orzechy/pestki, bez węglowodanów.

[...] kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g. IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana. Wiem Radek rano białko plus węglowodany, ale ja nie jadam kurczaka na śniadanie. Zawsze przecież w musli są płatki owsiane, a ja dodaję jogurt, więc zawsze białka jest około 25-30g. Według tego programu [...]

A co z rozkładem białko/węglowodany? Chociaż tak prawdę mówiąc zjeść 800g węglowodanów to by był jakiś koszmar. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-23 14:10:15

Co powiecie na taki rozkład dietki: (dla przypomnienia 23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww przypadajacych na 1g białka: 9.1 6 [...]

[...] 5-7 dziennie i o stałych porach co 3 godziny to zwiększy twój metabolizm. Posiłki powinny być raczej skromne,nie objadaj się do syta. Pij dużo wody niegazowanej nawet 4-5 litrów dziennie. Jedz dużo białka, a węglowodany zastąp tłuszczem. Zapraszam do poczytania artykułu Dieta- białka, węglowodany, tłuszcze na www.kulturystykaidiety.blogspot.com

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

Węglowodany w tym: Cukry (glukoza, maltodekstryna)63,4 g NIE PISZA ILE Z GLUKOZY A ILE Z MALTO z płatków 8,6 g Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-14 21:12:21

[...] twaróg bedzie dobrze. Białko nie musi sie wcale szybko wchłaniać Przed treningiem a aminokwasy se będą krażyć i dobrze natomiast po treningu to białko szybko wchłanialne , węglowodany i mało tłuszczy Jak powinien wyglądać POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY? Przede wszystkim powinien być spożyty minimum 1,5-2 godziny przed wysilkiem. Jeśli jest to typowa [...]

a moglibyscie mi podać pare dań takich co zawiera szybkowlachlaniane weglowodany proste:) i weglowodany zlozone :) Sport to Board:D

[...] śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów [...]

Po prostu węglowodany złożone w odżywce to nie są te same węglowodany złożone które są w naturalnym pożywieniu, dlatego można między bajki włożyć teorie o ich powolnym uwalnianiu itp. Odżywka zawsze będzie szybko wchłaniana, dlatego zresztą zawodnicy nie piją węglowdanów z odżywek, chyba że po treningu, a jedzą kopy ryżu. Dlaczego niektórzy wręcz [...]