KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Może zamiast sera w drugim posiłku walnę jakąś kanapeczkę z dżemem albo z miodem?

Gdzie w śniadaniu jest białko? Za dużo tłuszczu, powinny być głównie węglowodany i białko. W 6. posiłku powinno być białko i tłuszcz - czyli np. tłusty ser lub ser + oliwa/orzechy/pestki, bez węglowodanów.

Dzisiaj:

I posiłek: płatki musli 100g, pestki dyni 25g, słonecznik 25g, jogurt wieloowocowy 310g.
II, III posiłek: makaron świderki pełnoziarnisty 150g, ser biały tłusty 100g, serek wiejski 150g, orzechy kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g.
IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana.

Wiem Radek rano białko plus węglowodany, ale ja nie jadam kurczaka na śniadanie. Zawsze przecież w musli są płatki owsiane, a ja dodaję jogurt, więc zawsze białka jest około 25-30g. Według tego programu którego używam przedstawia się to tak:

Musli owocowe 100g: B-8,4; T-3; WW-72g; Kcal-325
Jogurt owocowy 310g: B-7,5; T-3; WW-42; Kcal-225
Dynia pestki 25g: B-6; T-11; WW-4; Kcal-140
Słonecznik pestki 25g: B-6; T-10; WW-6; Kcal-140

Ogółem: B-28, T-29, WW-125, Kcal-830

Uważasz że powinienem wywalić pestki? Są tutaj niepotrzebne? Mi chodziło głównie o zbilansowany posiłek w którym niczego nie zabraknie. Może dodam Gainera, zamiast pestek? Co do wieczora to się zgadzam białko plus tłuszcz, Gainer niepotrzebny, wywalę. Dam tuńczyka, pasi? Pozdrawiam i dzięki, że wpadasz.

Tylko 7,5g z tego białka jest zwierzęce - ja bym pomyślał nad jajkami chociażby, albo nad odżywką białkową...
Tuńczyk ok, ale nie częściej niż 2 tyg. dziennie. Może być obojętnie jakie mięcho albo twaróg np.

...ale nie częściej niż 2 tyg. dziennie...

To znaczy? Jeśli chodzi o białko to nie każde musi być zwierzęce, prawda? Jeśli chodzi o kupno białka to poczekam do przyszłego miesiąca. Zobaczę czy będą efekty, no i kasa czy się znajdzie.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-22 18:30:55

2x w tygodniu .

Jeśli chodzi o białko to nie każde musi być zwierzęce, prawda?

Jasne, no ale żeby chociaż połowa była .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-22 18:31:40

Dobra, to dam rano tego Gainera nieszczęsnego. Swoją drogą uważasz że na początek to trafny zakup czy trzeba było od razu kupić białko?

Jak dla mnie białko + owies > gainer .

No racja, ale owies-owies czy płatki zmielone? Rozwiń temat proszę

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-04-22 18:50:51

Zmielone się łatwiej pije, ale możesz jak Ci wygodnie. Potreningowo do tego banan albo suszone owoce.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-22 18:51:20