[...] i złożonych, stanowi „paliwo” energetyczne dla całego organizmu, a w szczególności dla mięśni i mózgu. Węglowodany proste dostarczają energię już chwilę po spożyciu, a węglowodany złożone utrzymują ten proces przez długi czas. SupremeBar to również idealny produkt dla wszystkich osób poszukujących smacznej i zdrowej przekąski dostarczającej [...]
[...] alkoholu towarzyszy jedzenie, które spowalnia jego wchłanianie, dzięki cze¬mu stężenie alkoholu we krwi nie wzrasta zbyt szybko. Polecane jest zwłaszcza pożywienie bo¬gate w węglowodany, białka i tłuszcze. Jednorazowe picie dużej ilos'ci alkoholu jest niebezpieczne, niezależnie od przeciętnej tygodniowej. Fińskie badania wykazały rów¬nież, że [...]
Hejka. Znalazłem taką dietę na masę. Tak właściwie to zastanawiam się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]
Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 194 cm Cel diety: Przybranie masy mięśniowej oraz spalenie tłuszczu Styl zycia : Student, niestety siedzący. Przez ostatni miesiąc robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia [...]
TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]
[...] zastosowanie ma właśnie odżywka białkowa (bo nie każdy ma możliwość lub tyle zacięcia, aby zabierać ze sobą: gotowaną pierś, puszkę tuńczyka, czy twaróg). A jeśli chodzi o węglowodany to dostarczajmy je z normalnego jedzenia dbając jednocześnie o to by ich indeks glikemiczny był odpowiedni do pory w jakiej je spożywamy. W ciągu dnia spożywajmy [...]
Zrobie tu male porownanko tych dwoch produktow Hi-Teca. Cel : wyjasnienie dlaczego Mass Gain wg waszej opinii = slaby, przecietny gainer a SMP = najwyzsza polka. MASS GAIN : Sklad : Wartość odżywcza 100 g Białko 20 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 74 g Z czego weglowodany to (100g): wyższe oligosacharydy 85,5 g maltotrioza 8,3 g maltoza 5,2 g [...]
Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]
Witam. Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete a wiec: 1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg 2.Na pocz korzystajac z artykulu http://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie [...]
Siema, jestem nowy tutaj jak widać ( w sns załozenia konta). Nie wiem gdzie się uzupełnia dane, więc wpiszę tutaj: waga: 60 wzrost : 181 staż : zdarzało mi się cwiczyc na siłce, z mniejszym lub większym efektem maksymalnie kiedyś podskoczyłem do 62,2 kg. Po czym masa znowu spadła do 60.. Dobra, przeliczyłem swoje proporcje dla ektomorfika wg [...]
[...] i niezbędna jest im właściwa regeneracja a co za tym idzie musimy dostarczać im odpowiednie ilości Białek,tłuszczy i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]
[...] nie docenić znaczącej roli suplementacji witamin i minerałów. Zazwyczaj dieta redukcyjna jest pozbawiona pewnych witamin i minerałów zawartych w produktach obfitujących w węglowodany, których wtedy staramy się spożywać jak najmniej, Jednocześnie pozyskiwanie energii życiowej przez nasz organizm ze źródeł białkowych pochodzenia zwierzęcego [...]
[...] (pokrojona w kostkę posypana na bułce), plasterek sera żółtego salami serenada, puszka sardynek z sosie pomidorowym (kcal: 208,5 ; wartości w 100g/ 26,3 g białka, 0,4 g węglowodany, tłuszcz 11,3g) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z magnezem [...]
[...] o podobnych gabarytach i ułożyłam dietę na ok. 1600 kcal. Dobra wartość? Starałam się zachować odpowiednią ilość oczywiście białka, odpowiednią ilość tłuszczu a obcięłam węglowodany. Najpierw opisze jak wyglądają przykładowe posiłki i ich proporcje B/T/W a potem kombinacje i kolejność. 1. 200 g kefiru, 10 g płatków owsianych lub otrębów, [...]
[...] być w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego. Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie [...]
Artykuł: Sód, Woda, Węglowodany... co robić? Jedna rzecz, która mnie zawsze dziwi to spojrzenia, które moje klienci dostają na zawodach kulturystycznych. Nikt z moich klientów nie odstawia wody, większość z nich pije 4-6 litrów dziennie w dniu zawodów. Zawsze dostają dziwne spojrzenia i pytania czy nie boja się „zatrzymania wody". W stanie [...]
[...] innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość sportowców jest świadoma ze wysoko glikogemiczne węglowodany jak maltodekstryny ( Carbo Plus i Carbo Pur) poprawiają transport kreatyny do komórek mięśniowych jak i jej efektywność. Dlatego tez w przeszłości sporo [...]
