węglowodany

Witam wszystkich. Wracam na silownie i chcialem sie jakos porządnie do tego zabrać. przechodzac do konkretów: wzrost: 178 cm waga: 73kg załozenia przyjolem takie białko 2,5 g na kg masy weglowodany 6g na kg masy tłuszcze 1,1 na kg masy Prace mam siedzaca(stróż) ucze sie wieczorowo bo to chyba tez wazne:) Trening wczesniej zaczynalem kolo 13- 13:30 [...]

[...] w dużym stopniu zależny od tłuszczu jako źródła energii. Ta faza zaczyna się pierwszego dnia i trwa do dnia jedenastego Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

[...] T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 Jogurt naturalny (BAKOMA 100g) B:4g T:3g W:5.2g kcal:66 razem białko:14.91 Tłuszcze:28.5 węglowodany:33.22 kalorie:429.52 godz 13 2 kromki chleba żytni razowego z szynka B:4.51g T:1.38g W:20.82g kcal:105.52 40g orzechów włoskich B:6.4g T:24.12g W:7.2g kcal:258 [...]

[...] szkole) godz 10 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem białko:15,4 Tłuszcze:32,1 węglowodany:40,5 kalorie:540 godz 13 2 kromki chleba razowego z szynka B:7,4 T:2,1g W:35g ( 100g całość ) kcal:220 50g orzechów włoskich B:8 T:30 W:5,3 kcal:320 razem [...]

[...] innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość sportowców jest świadoma ze wysoko glikogemiczne węglowodany jak maltodekstryny ( Carbo Plus i Carbo Pur) poprawiają transport kreatyny do komórek mięśniowych jak i jej efektywność. Dlatego tez w przeszłości sporo [...]

Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]

Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]

[...] 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham 100g w kromkach (b 7,6 ww 44,4 t 1,7 226kcal) ser biały chudy 100g do kromek (b 20 ww [...]

[...] od tego jaki rodzaj aktywności uprawiasz i jak długo trwa Twój trening. Podstawą na której warto się oprzeć jest jednak czysta woda i izotoniki (klasyczne, zawierające węglowodany). - Stosowanie BCAA przedwysiłkowo może zmniejszać odczuwanie zmęczenia, jednak ich podawanie w trakcie sesji treningowej jest nieekonomiczne i porównywalne z [...]

[...] Opis - Węglowodany proste i złożone - Poręczna i praktyczna saszetka - Smaczny żel energetyczny dostarczający węglowodany przed, w trakcie oraz po wysiłku Carborade® Energy Gel to praktyczny w użyciu, skoncentrowany produkt energetyczny do bezpośredniego stosowania w trakcie wysiłku, [...]

[...] i rozluźniają mięśnie, by podnosić, przesuwać kończyny. Chcesz mieć większe mięśnie? Czym je zbudować? Same mięśnie składają się głównie z białka, a do pracy zużywają węglowodany i tłuszcze. Co to oznacza? Oznacza to, że trzeba zadbać o każdy z tych „surowców". Co prawda każdy z nich może być przerobiony na energię, ale nie chcesz chyba [...]

[...] okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawianie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogata w węglowodany, przy umiarkowanej zawartości białka i malej ilości tłuszczu, o zredukowanej wartości kalorycznej, a twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to [...]

[...] Pamiętaj, że nawet najmniejszy wysiłek fizyczny powoduje znaczący wzrost zapotrzebowania organizmu na energię. Każdy wie, że do jej produkcji niezbędne są głównie węglowodany oraz tłuszcze. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że niedobory niektórych mikroskładników żywieniowych mogą poważnie utrudnić asymilację i wykorzystanie [...]

[...] przeznaczona raczej dla sportowców zawodowych, którzy mają potężny wysiłek. Reszta świetnie będzie funkcjonować przy 4-5g węglowodanów na kilogram masy ciała. Rozkładając węglowodany w posiłkach można je rozłożyć równomiernie lub przeznaczyć ich większą część okołotreningowo, zwłaszcza wokół tych partii, które są dla nas priorytetowe. Dla [...]

Wiek 17 wzrost 169/170 waga 64/65 staz 2 lata* Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety. 1 danie 2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g [...]

[...] na siłke a jak poczytałem troche to forum to przede wszystkim liczy sie dieta żeby były efekty a więc ułożyłem sobie taką prowizoryczną i jedyne co mi wychodzi na ok to węglowodany z takiego kalkulatorka wyszło dzienne zapotrzebowanie kcal-2400 białka 160gr tłuszcze 104gr węglowodany 211gr dieta na mase waże okolo 80kg przy wzroście około [...]

[...] po posiłku. W jednej kapsułce są enzymy trzustkowe, amylaza, proteaza, lipaza, betaina HCL, pepsyna, bromelina, celulaza, papain. Enzymy trzustkowe rozkładają białka, węglowodany i tłuszcze, celulaza trawi błonnik roślinny, enzymy z owocu papaja pomagają trawić białka, a amylaza rozkłada skrobię. Dawkowanie: 1 tabletka przy każdym posiłku. [...]