http://dobrydietetyk.pl/forum/weglowodany-na-noc/179/ masz tu pierwsze lepsze forum i rozmowa o węglach na noc. Ps a jak musisz blokować to blokuj, mam nadzieję, że zablokujesz też siebie za bezpodstawne obrażanie mojej osoby. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-07-01 13:06:31
Conajmniej 1800kcal białko 160-170g węglowodany 170-270g tłuszcze 20-40g ćwiczę 3 razy w tygodniu. Twoj BIlans Wynosi 1800 kcal to nic dziewnego ze chudniesz jak sie glodzisz, skoro cwiczywsz na mase to twoj bilans powinien wynosisc ponad 3000 kcal. nastepnie Ankieta bo malo o Tobie wiemy. Nie wiem ile cwiczysz i jak cwiczysz
W obszernym artykule w dziale "Doping" na temat kortyzolu znalazłem cos takiego (to oczywiście niewielki wycinek): Naturalne sposoby obniżania Oto lista naturalnych środków obniżających kortyzol : wapno magnez vit C Aminokwasy głownie glutamina , tauryna , bcaa , arginina , betaina , glykocjamina Węglowodany (zwłaszcza złożone) i [...]
[...] to...). Ostatnio znowu postanowiłem zwiększyć ilość kcal, dodałem JEDNĄ torebkę kaszy jęczmiennej więcej (czyli + 330kcal i 70g węgli) i już zaczęło zalewać (a przecież to węglowodany złożone!), także nic już nie kombinuję w diecie. Czyli warto wspomnieć o tym lekarzowi? Może to też dlatego, że mam przerwę w braniu testosteronu? Pozdrawiam. [...]
Leciałeś w kulki z michą i zaburzałeś proces redukcji, przedłużając go. A w tym momencie już byś miał swój wymarzony brzuch. sam sobie teraz tak naprawdę odpowiedziałeś... Dopnij michę i nie płacz, że jesteś zmęczony. Mięśnie wrócą na objętości gdy dojdą węglowodany. A teraz weź tą yohimbine, kofeine i zasuwaj ;)
paietaj, aby zawsze dokonywac zmian powoli i w jednym kierunku, a nie w kilku na raz. Doradźcie mi, mam 2300 kcal około i waga ciągle leci w dół. Dodać sobie od strzała 500 kcal z węgli na wyjście z redu? Przy okazji ucinając po 10 minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] uprawiać sport. Odpowiednio się odżywiać i dbać prawidłowo o regenerację. W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał efekty w przyroście masy mięśniowej - co przyczyni się do szybszego spalania tkanki [...]
tak, na kreatynie też piszą że należy brać z fazą nasycenia. Gainery to raczej węglowodany o krótkich łańcuchach. To da ci power'a tylko na początku treningu. Później gdy wyczerpiesz zapasy glikogenu poczujesz się zmęczony, znudzony i słaby. pozdrawiam +Cahir+
Zawsze uwazalem ze scisla dieta jest dla kulturystow a ja nim nie jestem i nie bede. Tluszcze nie licze chodz ograniczam tluste potrawy zeby nie blo ich za duzo (ok 1g), a salatki jem z oliwa z oliwek lub z oliwa z pestek winogron. Bialko uzupelniam odzywka bialkowa, weglowodany ok 4g ryz makaron, makaron ryzowy roznego rodzaju kasze, chleba [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z roczna przerwą 6. DIETA: -białko:2.5-3g/kg -węglowodany:5g/kg w koncu sie wzielem za miche licze wartosci codziennie ;p -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl sama meta ,2 cykl rok temu libol 200 + meta 180 tabs 8. [...]
proponuje odstawić węglowodany czyli chleb makaron mąkę ryż biały ziemniaki . Ograniczać tłuszcze!! jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i [...]
[...] wysiłku. Ewentualnie rano, choć to też nie koniecznie. Napady na słodycze są tylko na początku. Generalnie człowiek nie jest przystosowany do zjadania dużych ilości węglowodanów, więc jak nie muszę, to ich po prostu nie jem. W czasach kiedy nie było rolnictwa, człowiek dostarczał węglowodany jedynie z owoców i warzyw i... był zdrowy i nie tył
Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI? I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO. na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, [...]
[...] 3 godzin. /W SUMIE PRZERWA MIEDZY POSILKAMI BEDZIE TRWALA 4 GODZINY WIEC NIE JEST TAK ZLE. ALE DO TEGO SERA DODALBYM WW. I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? /JAK CHCESZ CHRONIC MIESNIE TO TAK. JEZELI NIE TO MOZESZ ODCZEKAC PO TRENINGU 0,5-1H. DO OMLETA DODALBYM ODROBINE WW. ______ [...]
[...] na spożywanie kaszy czy ryżu (gotowane ) w ciagu dnia. Cały czas pracuję z klientami, nie mam przerwy, więc tylko podjadam jabłuszka czy serek, gdy ktos nie widzi.. Jakie węglowodany mam dodać do wieczornego omleta, chyba nie pieczywko? Zazwyczaj jem z pieczarkami, pomidorkiem, szpinakiem...czasem na słodko z białym serem...czy to starcza? PS [...]
dieta - zasada 100g wegli dziennie
