węglowodany

STWIERDZENIE Twoja Mama ma całkowta rację, weglowodany to ponad 40 % składników właściwego pożywienia. JEST BZDURA GDYZ UNIFIKUJE LUDZI POD POJECIE właściwego pożywienia, A TAK NIE JEST A dlatego się fatalnie czuja bo zapominają o uzupełnianiu mikro i makro elementów MOIM ZADNIEM TO ZDECYDOWANIE ZA MALO, ABY ZAPEWNIC POPRAWNA PRACE ORGANIZMU, A [...]

Gdyby to byl zwykly cukier to by sie nazywal "Cukier kryształ" a nie carbo. Carbo to kompleks weglowodanow z ktorych wiekszosc stanowia weglowodany zlozone i warto dac za niego te pare zl JEZELI nie ma mozliwosci zjedzenia normalengo posilku. W innym wypadku spozywanie carbo z SP mozna sobie odpuscic i spozywac normalne produkty. Pomóż [...]

najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej [...]

To uloz sobie diete w ktorej bedzie 5g weglowodanow 2g bialka i 1g tluszczu na kilogram suchej masy - a ile masz tej suchej no pasowaloby zebys wiedzial jaki masz stopien zatluszczenia organizmu. Jezeli nie wiesz to przyjmij startowo 65kg jako sucha masa i jezeli nie bedziesz widzial efektow w postaci przyrostu wagi to zwieksz weglowodany do 6g na [...]

[...] coś bardziej wymęczającego (choć nie twierdze że jest to łatwy trening). Natomiast co do tego jakie węgle brać to już zależy od tego jakie najłatwiej Ci wchodzą (wszystkie węglowodany są tak samo kaloryczne, tłuszcze są bardziej). Możesz spróbować zjeść np. ryż w miseczce do którego wlejesz szklankę soku. Jak dla mnie taka zupka łatwo wchodzi i [...]

PS. Chyba masz ryz z nasa, jesli on ma 94 weglowodany ;P

[...] tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7 (2 000 x 1,7 =3 400) Krok 5: Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55 (dla osoby z zawartością tłuszczu powyżej 11% to będzie 3 400 x 0,55 = l 870 kalorii z węglowodanów dziennie). Krok 6: [...]

kup sobie jakiegos bulka (bialko:weglowodany 1:1) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Uzupelnij wiedze ! W tej chwili z tym gejnerem w diecie, to mi to radzej wyglada, jak bys nie wiedzial co do czego sluzy. Tu niby katujesz sie na silowni dlugimi aerobami, a wcinasz weglowodany z prochu, ktore maja przysluzyc sie budowaniu masy i zyskiwaniu kg... Prosze poczytac wszystkie posty podwieszone. Na tego podstawie uloz zarys [...]

węglowodany ok. 300g, tłuszcze 71g. Zapotrzebowania na kalorie nie liczyłem. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu + raz w tygodni robię trening na worku. Mam zamiar kupić jakieś witaminy do tego. Co polecacie? Chce przybrać na masie mięśniowej. Może coś skoczy na tej kreatynie.

Ruda. Ja po tym co tutaj napisalam co jem mam dosc , czuje sie pelna, ulana w srodku. Jakie proporcje mialabym jesc mniej wiecej ? ( bialko , tluszcze , weglowodany)

sniadanie jakies dziwne musza byc weglowodany

i ostatnia. Acha od wrzesnia rowiniez startuje z dieta: Bialko 2,2g=176=704kcal Weglowodany 5-6g=350g=1400kcal Tluszcze 1,5g=80gr=720kcal 2824 Kalori dziennie Pozdrawiam

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: Obecnie dość sporo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie 10 tyg 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej 10. [...]

[...] 182 4. WYMIARY: ostatnio co pamietam to -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: niepamietam -talia: niepamietam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 (zalezy od celu) -węglowodany: 5 (zalezy od celu) -tłuszcz: 1, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 150g-200g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: decadurabolin sustanon enantate metka 8. TRENING: silowy , cardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

hmmm... chodzi o to, że za mało warzyw? Chyba mam również za mało węgli, ale nie wiem co jeszcze mogę wcisnąć bogatego w węglowodany.

Proponuję użyć łososia sałatkowego jest tańszy i równie smaczny KCAL 176.0 Tłuszcze 9.5 g Cholesterol 0 mg Sód 0.00 mg Błonnik 0.00 g Węglowodany 1.5 g Białko 20.5 g takie wartości mam na tym którego dzisiaj kupiłem :) zabieram się zaraz za przyrządzanie. Pozdrawiam. W 100g oczywiscie :) Zmieniony [...]

[...] 3. Zacznij wykonywać wysiłki aerobowe, basen, bieganie, marszobiegi, lub zwykły szybki marsz przez 40-60 minut jeśli jesteś w słabej kondycji. 4. Ułóż dietę, ogranicz węglowodany w diecie, zrezygnuj z mleka, białego pieczywa, białego ryżu i ziemniaków, na rzecz kaszy, ryżu brązowego, pieczywa razowego, makaronu durum, pełnoziarnistego... o [...]

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]