najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam
SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej odzywki, a juz tym bardziej do mieszania z mlekiem (cytrynowe mleko hmmmm). polecam niedrogie, bezsmakowe bialko serwatkowe firmy EXTENSOR (1000g koncentratu serwatki kosztuje okolo 70zl). mozesz je mieszac z CARBO w stosunku: 60g CARBO, 30g bialka80. wiekszych jednorazowych dawek nie polecam bo wchlanialnosc bedzie wtedy niewielka a i o nieoczekiwane reakcje przewodu pokarmowego nietrudno. znacznie lepiej spozyc wtedy dwie porcje o roznych porach (np. po posilku i po treningu). powiem wiecej, pierwsze porcje polecam nawet 30g carbo, 15g bialka80... wtedy organizm latwiej sie przyzwyczai do nowej formy pokarmu. polecam mieszanie odzywki z woda (nie za ciepla i nie za zimna, najlepiej w temperaturze pokojowej).
kreatyne spozywaj po treningu w dawce 5g (jest to jedna lyzeczka od herbaty). jezeli po treningu spozywasz tez odzywke, to najpierw wypij kreatyne, a po 30-45 minutach odzywke. kretke popijaj czysta woda (NIE UZYWAJ w tym celu mleka, odzywki, kawy, alkoholu, coli czy innych napojow). mozesz dodawac czystego cukru prostego (glukoza) ale nie polecam tego rozwiazania osobom u ktorych istnieje prawdopodobienstwo wystapienia cukrzycy (przypadki tej choroby w bliskiej rodzinie). mozesz dodac druga dawke kreatyny w wielkosci 2-5g (zaleznie od wagi) i spozywac ja miedzy posilkami. w dni bez treningu staraj sie spozywac kreatyne o tej samej porze co w dni treningowe (pamietajac by przyjmowac ja na czczo). jezeli chodzi o producentow, to polecam kreatyne CREAPURE (w ofercie firm: OLIMP, TREC, HI-TEC). proponuje OLIMP 300g (50-60zl) bo w tej chwili to solidna firma. jezeli mozesz zainwestowac wiecej pieniedzy to polecam nowa kreatyne MULTIPOWER 500g (90-100zl).
pozdrawiam i zycze duzych przyrostow,
damon