SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i korekty.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3464

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1284 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7244
Zdecydowałem się na SP80 bo niedawno brałem gainera i prawie nic mi po nim nie przyszło, mam już do niego jakiś uraz i narazie sproboje z białkiem. Rozpisz mi dokładniej jak ma to wyglądać z SP , carbo i kreatyną, napisz mi jeszcze w jakich ilościach mam kupić tych środków żeby starczyło mi na pełny cykl i jeszcze dawkowanie...

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
No dobrze sluchaj jezeli stac Cie na kilogram carbo tygodniowo to wielkiej roznicy pomiedzy tym co Ci rozpisalem z carbo i SP a gainerem nie ma
To juz zalezy od Ciebie co wybierzesz - jak kupisz gainer odpadnie Ci wazenie i mieszanie carbo z SP, jak kupisz SP w takich ilosciach co podawales to starczy Ci ono na dosc dlugo i bedziesz musial wrzucic troche kasy w carbo zeby caly cykl na tym SP przejsc. Sam sie zastanow na ile Cie stac - gainer mniejszy wydatek ale 3kg rozpuscisz dosc szybko... Jak masz wiecej kasy bierz carbo i SP jak mniej bierz gainer i nie ma co kombinowac

Kreatyna zmienia troche postac rzeczy, co prawda to powinno do suplementacji isc ale Ci napisze szybko:

Dni treningowe:
rano na czczo 3g + 40 gramow glukozy 1h przed pierwszym posilkiem
Zaraz po treningu 5g kreatyny + 50 gram glukozy. Usun w takim razie banany po treningu.
Dni nietreningowe:
Pierwsza porcja tak samo jak w treningowy, druga porcja to nie 5 a 3gramy i spozyta gdzies popoludniu pomiedzy posilkami(1.5h od ostatniego i 1.5h przed nastepnym posilkiem). Glukoza w obu wypadkach to 40g.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1284 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7244
Tasior: i tak ci zapierdze chałupe, zjadłem potężną jajecznice u wołka już duszno
Mati: O kur.wa ale on sra! nie da sie wysiedzieć, dobra ide od kompa bo zaraz oczadzieje
Tasior: Sie ma, sie sra
Mati: bedziemy za 10 minut

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1284 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7244
Dlaczego mam wyelinować banany? ja lubie banany może są inne pory w których mógł bym je spożywać, może przed treningiem ?? albo odrazy po treningu banany a dopiero za jakis czas kretka ?? co o tym myslisz ??

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

P O Z D R A W I A M
''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
Prosze nie zalamuj mnie Przeciez chyba umiesz sobie wyliczyc ile Ci potrzeba carbo skoro masz spozywac 75+75 gram w te dni kiedy nie bedziesz mogl zjesc dwoch normalnych posilkow. Ja nie wiem kiedy to ma byc. Ja Cie tylko informuje ze tak mozna postapic Kupuj sobie carbo w miare potrzeby i to jest moja rada

A co do bananow to jak chcesz mozesz je jesc po treningu zaraz po wypiciu kreatyny. Spowolni to troche jej wchlanianie ale jak nie mozesz sie powstrzymac od jedzenia bananow to co ja Ci poradze

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
khaine - "Prosze nie zalamuj mnie" - sog, ja to przezywam regularnie .

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
najwazniejsza pora spozycia weglowodanow, to czas bezposrednio po treningu. polecam OLIMP CARBO - chyba najbardziej popularne wegle na polskim rynki (4kg powinny kosztowac 80-90zl). mozesz mieszac weglowodany z bialkiem, ale odradzam SYSTEM PROTEIN 80 -> smak carbo (pomarancz, cytryna, wieloowocowy) nie nadaje sie do mieszania ze smakami tej odzywki, a juz tym bardziej do mieszania z mlekiem (cytrynowe mleko hmmmm). polecam niedrogie, bezsmakowe bialko serwatkowe firmy EXTENSOR (1000g koncentratu serwatki kosztuje okolo 70zl). mozesz je mieszac z CARBO w stosunku: 60g CARBO, 30g bialka80. wiekszych jednorazowych dawek nie polecam bo wchlanialnosc bedzie wtedy niewielka a i o nieoczekiwane reakcje przewodu pokarmowego nietrudno. znacznie lepiej spozyc wtedy dwie porcje o roznych porach (np. po posilku i po treningu). powiem wiecej, pierwsze porcje polecam nawet 30g carbo, 15g bialka80... wtedy organizm latwiej sie przyzwyczai do nowej formy pokarmu. polecam mieszanie odzywki z woda (nie za ciepla i nie za zimna, najlepiej w temperaturze pokojowej).

kreatyne spozywaj po treningu w dawce 5g (jest to jedna lyzeczka od herbaty). jezeli po treningu spozywasz tez odzywke, to najpierw wypij kreatyne, a po 30-45 minutach odzywke. kretke popijaj czysta woda (NIE UZYWAJ w tym celu mleka, odzywki, kawy, alkoholu, coli czy innych napojow). mozesz dodawac czystego cukru prostego (glukoza) ale nie polecam tego rozwiazania osobom u ktorych istnieje prawdopodobienstwo wystapienia cukrzycy (przypadki tej choroby w bliskiej rodzinie). mozesz dodac druga dawke kreatyny w wielkosci 2-5g (zaleznie od wagi) i spozywac ja miedzy posilkami. w dni bez treningu staraj sie spozywac kreatyne o tej samej porze co w dni treningowe (pamietajac by przyjmowac ja na czczo). jezeli chodzi o producentow, to polecam kreatyne CREAPURE (w ofercie firm: OLIMP, TREC, HI-TEC). proponuje OLIMP 300g (50-60zl) bo w tej chwili to solidna firma. jezeli mozesz zainwestowac wiecej pieniedzy to polecam nowa kreatyne MULTIPOWER 500g (90-100zl).
pozdrawiam i zycze duzych przyrostow,
damon
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
eXtremeWwa - widze ze jestes nowy na sfd ale dobrze prawisz. Masz soga i wypelnij profil.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Panowie, pogaduchy to na GG lub Tlenie.

Porno, pozbieraj do "kupy" nasze rady i rozpisz ta diete jeszcze raz bo juz chyba nie wiesz co z czym. I nie licz na cuda po odzywkach jezeli nie zaczniesz jesc.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2782 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15058
Nigdzie nie napisalem ze to ma byc OLIMP, mowilem tylko ze najtansze

Niemniej cytrynowe mleko - coz, raz mozna wypic ale codziennie to bym chyba nie chcial.

Sprawa druga, extreme policz sobie ile on posilkow musi zjesc i ile musi zjesc z tych posilkow kalorii, jak ograniczysz mu posilek o 12tej i o 14tej kazdy do 320 kcal(60g ww 20g b) to ile on w ciagu dnia zdazy spozyc lacznie kalorii? Musi spozywac wiecej weglowodanow do poludnia bo jak bedzie odwrotnie to sie otlusci,a jednoczesnie musi przeciez dobic do progu kalorycznego swojej diety. Dlatego wlasnie dalem takie dawki weglowodanow a nie inne i nie wierze zeby jego organizm sobie z tym nie poradzil. Co do bialka to tez nie ma sie co obawiac, posilek w postaci odżywki jest szybciej wchlanialny z powodu jego juz rozdrobnionego stanu i nie widze problemu by jego organizm nie poradzil sobie z dawka 30 gram bialka naraz.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do sprawdzenie

Następny temat

fajne cwiczonka :) poszukiwania

WHEY premium