[...] jest głupi i zachęca do brania koksu. Jestem umiarkowanym przeciwnikiem brania koksu, ale za to wrogiem głupoty i bezmyślności i naprawdę dziwię się jak ta dyskusja może zachęcić do koksowania. A jakie tematy są mądre to nie wiem, ale liczę że ty mi powiesz. I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...
moim zdaniem gainera do dupy, nie wiem po co ci to szkoda pieniędzy... trening do dupy ... dieta do dupy ... poczytaj tematy podwieszone ... twoim celem powinna być masa a nie wyrzeźbienie brzucha i klaty... po co ci to jak w koszulce wyglądasz ja wychodzony chłopak z afryki :/
Ludzie czytajcie całe tematy! http://www.sfd.pl/temat134922/ Tu macie bardzo dobry plan na rozciąganie, ludzie stosując go robili szpagat po 1-2 miesiącach czyli szybko i bezpiecznie.
Poczytaj podpięte tematy o treningach/systemach treningowych tam wszystko znajdziesz i będziesz w stanie sobie ułożyć sobie sam plan ewentualnie weźmiesz go z gotowego wzoru :)
odniose się tylko do ostatniej części...bez diety ani rusz...więc jeśli lubisz sobie DOBRZE zjeść to sie lepiej nie bierz za siłownie...budowa ciała wymaga pościęceń i wyrzeczeń (a jeśli chodzi o początek postu, to były już tematy typu "kiedy najlepiej zacząć" (wystarczy poszukać) pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5x w tygodniu jak biegasz, to potrzebujesz odpowiedniego żywienia. Dieta zbilansowana, oblicz zapotrzebowanie kcal, 10 wskazówek poczytaj, inne podwieszone tematy w razie wątpliwości, rozpisz dietę i wklej tutaj do ewentualnej poprawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiem tak. Wielkie dzięki za dotychczasowe rady, lecz jest jedno "ale". Mianowicie patrzyłem na te "podwieszone tematy" i fakt, są tam pewne rady, lecz aby zweryfikować opinie co do nich musiałbym przebrnąć przez jakieś czterdzieści kilka stron komentarzy i sprów na dany temat (zapewne często sporów "o rację") i tak przy każdym temacie z [...]
ja tam od czasu do czasu zielsko zajaram, aby sie pozwałować i wkrecic sobie jakies dobre tematy. A jezeli chodzi o amfe piksy i inne wszelakie takie kurestwa to po tym tylko spadki sa. Kolesie non stop fetuja i piksuja i chudna jak po***ani.Pozdro
dajcie spokoj, ludzie chca ci pomoc, a i tak w dalczym ciagu . przecz. artykułów -------------------------------------------------------------------------------- 16 Jak ty chcesz cos osiagnac nie majac wiedzy przeczytaj podwieszone tematy po pare razy i wtedy zrozumiesz i odpowiednio dobierzesz posilki
Kalorii masz za mało, wejdź w tematy podwieszone w dziale i tam będziesz miał wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego który dość szczegółów uwzględnia twój tryb życia i twoja aktywność. Zrób to krok po kroku i możesz tutaj wstawić twoje obliczenia i co zakładałeś to zweryfikujemy i sprawdzimy czy wszystko dobrze podobierałeś. Co do samego [...]
to jest głodowa wartość, taka kaloryka to dla osoby niepełnosprawnej leżącej całą dobę, przeczytaj tematy podwieszone w tym dziale zacznij od https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - hudini97 w [...]
dziwne przeczytales juz tyle artykulow (374) i nie masz pojecia jak ulozyc diete. Widocznie musiales omijac podwieszane tematy z tego dzialu. Gajnera to chyba masz MASS xxl, bo o max xxl nie slyszalem. Jak przeczytasz podwieszane posty to napewno bedziesz wiedzial co kiedy jesc. Gainer jest uzupelnieniem diety, jak go jesc znajdziesz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpowiednia dieta, odżywianie się, podstawą będzie nadwyżka kalorii i odpowiedni trening, oczywiście siłowy. Masz tyle lat, że na siłownia się kłania już. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone co i jak jeść, a dlaczego włąśnie to a nie tamto