technike

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

Czy jest toś, kto kontrolował technikę Twojego ćwiczenia? Wybacz szczerość, ale po Twoim ciele nei widać, byś wykonywała (poprawnie) ćwiczenia z obciążeniem.

31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]

[...] /82,5*5 90*3+1 /80*5 /82,5*4 -/80*5 /82,5*5 -/80*4 /82,5*5 Dodaj. 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 *8/*7 /*7 *6/*6 /*5 *5/*4 /*3 Tu pamietam ze poprawiales technike - ale zapanuj nad tym cwiczeniem. 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 23,75*8 /46,25*8 /48,75*8 31,25*8 /48,75*8 /53,75*8 41,25*8 /48,75*8 /56*8 43,25*8 [...]

1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 Ok - dodaj. będzie ciężko , 2,5 kg starczy ? 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 ok 2,5 - 5 kg będzie 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Dodaj 2,5, gazujesz wynik 60 kg na 2 serie zrobie , 3`cia mnie zabija , moge 55 wrzucić w sumie 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 Dodaj lekko. 2,5 kg to max , [...]

Witam wszystkich :-) Jestem chyba najmniej doświadczoną uczestniczką konkursu. Trzy tygodnie temu postanowiłam, że czas najwyższy wziąć się za siebie. Tak więc rozpoczęłam trening siłowy dla zupełnie zielonych w domu i postanowiłam, że będę prowadzić dziennik w dziale lejdis. Po 2 tygodniach zgłosiłam swoją kandydaturę do przypadkiem znalezionego [...]

ojaju - to przesadziłam. Carramba nie wstydź się - nikt na Twoje pośladki patrzeć nie będzie, tylko na technikę :) już nic w tym temacie nie powiem, bo jeszcze przestaniesz ćwiczyć. kropka.

Zastanawiałam się ostatnio nad tym wiosłowaniem... Skoro sztangielką wiosłuję 35kg to teoretycznie sztangą powinno być 70kg. Ostatnio było chyba 59,5kg, więc jutro dołożę 5kg i spróbuję 64,5kg. Zastanawia mnie tylko fakt, że MC robię już od jakiegoś czasu 69,5kg i nie ma progresu, a teraz będzie to ciężar bardzo zbliżony do wiosłowania, a chyba [...]

Drążek, nie musisz mi cytować tutaj tekstu, który przeczytałam i wysłałam żebyś sam się zapoznał. Zauważyłam, że robię dokładnie ten błąd, o którym napisał Wodyn, nie jestem d****em i wiem, że muszę to poprawić, tylko ciężko mi to wyczuć. "Optymalnie" wiele mi nie mówi, bo wszystko powinno być optymalne, dlatego wrzucam filmiki, wtedy można [...]

Wiosłowanie podchwytem- nie wiem czy tym razem nie przesadziłam z tym puszczaniem rąk niżej :-) sztangą mam dotykać dołu brzucha? I muszę powiedzieć, że dzisiaj poczułam całe plecy przy tym ćwiczeniu, podoba mi się :-) https://www.youtube.com/watch?v=27x_OSmLFG4 Już lepiej. Z czasem troszkę inaczej będziesz musiała ustawiać nogi żeby zrównoważyć [...]

[...] sam obecnie amm 15 lat i nie weim czy zaczynac juz chodzic na silownie... Narazie wykupilem karnet sobie na miesiac , a co do mocniejszych ciosow bo widze tez trenujesz boks , wyprowadzaj je z pelnym skretem biodrami.Wtedy ciosy beda szly przez cale cialo i bedzie mocniejsze uderzenie.Wypracuj sobie jeszcze technike bo sila to nie wszystko.

[...] w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 serie wiosłowanie hantelką 12,10,8 3-4 serie martwy ciąg 10,8,8,6 (uważaj na plecy<radziłbym zacząć od mniejszego ciężaru i wyrobić sobie technike) Triceps: 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu wąski chwyt 14,8,8 3 serie prostowanie [...]

Dziś był dzień treningu. A wczoraj był aqa i 40 min biegania :-) Rozgrzewka pompki 10 a potem tylko 4 bo strasznie mnie głowa z wysiłku rozbolała . Myślałam że mi krew uszami pójdzie :'-( ,więc przesiadłam sie na domowe wiosła i 8 min wiosłowałam. Progres gdzieś tam był 8-) W ćwiczeniu uginanie przedramion ze sztanga to porwałam się na za duży [...]

Jaką moglibyście zaproponować "technikę" użyteczną w czasie spotkania z "wściekłym pit-bullem"? "xx"technika - unikać spodkania i wiać nie walczyć ....nie widziałem wsciekłego bula ale podnieconych buli troche widziałem" Albo wyobraźcie sobie, spotykacie grupę skinów i idziecie jeden na jednego, ktoś trzyma [...]

Uan,rozumiem doskonale o co chodzi.Ale jezeli ktos ma duzy teren,chce kupic strozującego psa odpornego na zmienne warunki klimatyczne-to jednak kaukaz. Wiemy chyba doskonale,ze to pies nie dla kazdego.Polecajac go mialem na mysli predyspozycje jakie cechują tą rasę-WLASCIWIE ulozony jest swietnym strozem. I tu pojawia sie problem-ludzie kupuja psy [...]

Zgadzam sie z Uanem.Znam przypadek(wolę nie pisac z jakiego miasta),gdy grupa cwaniaczków ćwiczyła swoje pity na kundelkach.d****e wzięli ze schroniska wilczurowatego mieszańca.Pies dotkliwie poszarpał 2 pity. Predyspozycje genetyczne to nie wszystko.Psychika i odpowiedni trening sprawialy,ze te psy...potrafią to,co potrafią.Nie lubię(delikatnie [...]

Przed zbliżającymi się zawodami z cyklu &#8222;Pojedynek Gigantów&#8221; Mariusz Pudzianowski demonstruje doskonałą formę. Waży ponad 140 kg i dysponuje ogromną siłą, chociaż jak mówi, daleko mu jeszcze do formy najlepszej. Niestety, obowiązki jakich się podjął uniemożliwiają mu pełne zaangażowanie się w treningi. Na poniedziałkowym [...]

Może nie do końca masz dobrą technikę biegu lub nieodpowiednie obuwie dla siebie stąd mogą wynikać bóle pleców. Co do treningu zakres powtórzeń powinnaś mieć średni czyli gdzieś w zakresie 8-12 powtórzeń. Ciężar tak dobrany aby był wymagający ale żebyś miała zawsze zapas 1-2 powtórzeń dla bezpieczeństwa.

Robbie będzie ich niszczyć każdego po kolei, mówię wam. Każdy p******i, że walki na styku ale biorąc pod uwagę otwarcie na wojny mistrza, jego styl i wyważoną technikę ( tak Robbie jest bardzo techniczny jeżeli chodzi o boks nawet w swoim szale EVIL MODE) to tylko się cieszyć, że mamy takiego mistrza. Gdyby gadał tak jak Conor to byłby milionerem.

Wszystko "po treningu" robię po ok 10 minutach odpoczynku, coś piję. Ponieważ jestem świeżo po kontuzji nie mogę szaleć z obciążeniami i pracować na 100%, dlatego więcej powtórzeń z ciężarem dla dzieci%-) to stąd opyerdalanie się i efekt, że mam siłę na coś więcej. Trening jest podzielony na okresy, w pierwszym okresie np zarzutu mam 10 powt. i [...]