technike

negatywy polegają na tym ze faze pozytywno wykonujesz z partnerem a negatywną sam ( oczywiscie asekuracja) ta technike stosuje sie tylko w kilku cwicheniach.

[...] moje fbw wygladaly mniej wiecej tak podciaganie na drazku pompki lub ich brak wyciskanie na plaskiej ( pufie ;p) pozniej byly barki(wyciskania , czasem unoszenia bokiem ale technike napiewno pjeprzylem lub triceps (francuz) na koncu biceps (mlotkowy lub normalny uchwyt). jedno fbw probowalem zyg zagiem wodyna. w 2ch moze 3 fbw byly uwzglednione [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

Przecież wszyscy tu piszemy, że wszystkio zależy od formuły sparingu i zawodów. W full kontakcie bocznego prawie się nie wykorzystuje. Dostałbyś chociaż raz w życiu mawashi w żebra piszczelem i z pełną rotacją (czy nawet wspomnianym wyżej ciężkim butem) to byś zmienił zdanie Nie lubisz tego kopniecia to specjalizuj się w innych ale nie zwalaj [...]

[...] wykonywania tego kopniecia co to bedzie za technika,wiec rywal jest zdezorientowany.Wysokosc kopniecia na pas najlepiej okolice watroby i zoladka.Proponuje wykonac ta technike w takiej kombinacji:wymus od przeciwnika,np.aby wykonal dollyo,skroc je lewym,prawym prostym na twarz,a zaraz po rekach wykonaj kopniecie bituro chagii prawa tylnia [...]

Witam pozwolę dołączyć się do dyskusji moje siady wyglądają podobnie jak twoje i muszę powiedzieć że podobnie mam z saidem chociaż sam dopiero zrobiłem 2 trening też odczuwam że przeważa mnie na plecy.... raz udało mi sie wstać a reszta niestety nieudana.... nie wiem czy mam za lekko związane kolana bo nie wiąże ich całkiem mocno ..... wydaje [...]

Nie potrzeba tutaj badań. Podczas treningu nóg, organizm wydziela najwięcej testosteronu i jest energochłonny dla organizmu, takie ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak siady, martwy ciąg, wykroki, żurawie i.t.d potrafią zmęczyć Twoje ciało do maksimum, także skoro zamierzasz sumiennie przyłożyć się do naszej największej partii ciała, nie ma [...]

Dzięki za odpowiedź ;) Właśnie mój wcześniejszy plan to góra dół, jest to dość podobne do push/pull, w zależności od tego gdzie sie robi plecy i siady, super mi się ćwiczyło, teraz chciałem spróbować tym planem budować, trzymając się właśnie wolnych ciężarów i wielostawów. Co do wykroków to mam wrażenie, że powycierałem stawy w zimie przez [...]

Człowiek potrafi walczyć nie zależnie od sytuacji, ale tak naprawdę dopiero sztuki/sporty walki wyrabiają technikę, pomagają ci wykorzystać większy procent swoich możliwości. Jednak trzeba pamiętać że nie walczy sztuka tylko człowiek, więc jak wykorzystasz nabyte umiejętności zależy od ciebie. Moim zdaniem warto walczyć w pełnym kontakcie, mieć [...]

Moge sie pochwalic ze technike juz opanowalem w podstawoych cwiczeniach. Cwiczylem wczesniej ok. 2 miesiace ale mialem przerwe z 1,5 miesiaca i wolalem napisac ze zaczynam prawie od poczatku.W B mysle ze mc na nogi wystarczy. To cwiczenie rozija takze dwuglowe uda. Zawsze jak robilem na duze 3s a na male 2s czulem duzy niedosyt. Co do barkow do [...]

Cwiczylem wczesniej 2 miesiace tylko mialem przerwe wiec powtarzam, technike juz w miare opanowalem w podstawowych cwiczeniach.

właśnie o tym mówię że 6 setów nie ma sensu O.o chyba bo co najmniej powinny bić 3 ćwiczenia po 4 sety z tego co wiem i zauważyłem ale muszę jeszcze pogadać z tamtym kolesiem. nie mówię o wadze chodź 65 kg kolo moim zdaniem ma małe doświadczenie na treningu, instruktor cóż dużo już widziałem z tymi instruktorami może wiedzą o technice ale nie [...]

PLan A ~~~~triceps francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) jednoracz dosyc ciezko...trzeba miec dobra technike.Lepiej rob oburącz. ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą [...]

Dobrze jednak gdyby ktoś pokazał Ci technikę ćwiczeń na wolnych ciężarach. Oczywiście są one efektywniejsze ale i bardziej niebezpieczne.

Dobrze jednak gdyby ktoś pokazał Ci technikę ćwiczeń na wolnych ciężarach. Oczywiście są one efektywniejsze ale i bardziej niebezpieczne. Liczyłem przez tydzień, ale wszystkie notatki juz wyrzuciłem, ale tak po prostu mam, jestem też aktywny - jeżdżę na rowerze. Do tego w mojej rodzinie jest tak od paru pokoleń. Mogę ci +/- rozpisać co jem, ale [...]

Fajne, jest wszystko co dla amatorów najważniejsze. Można jeszcze dodać odnośnie 1. że ciężar nie może być za duży, ale należy go też systematycznie zwiększać i zmuszać się do coraz to większego obciążenia jednocześnie dbając o technikę.

Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

kupson8, dziwisz się, że nie dostajesz odpowiedzi takiej jaką oczekujesz :-? Zacznijmy od tego, że masz 15 lat i piszesz...znam się jako tako na systemie treningowym...Co to znaczy jako tako @@-) Trenowałeś coś w prawdziwym klubie @@-) swoją wiedzę czerpiesz z internetu @@-) przeczytałeś kilka książek @@-) Do tego Twojej wymagania są niespójne [...]

No dobra. W sumie po diecie innego komentarza się nie spodziewałem chociaż miałem nadzieję, że coś lepiej poradzicie ale NVM, jakoś może uda mi się wcisnąć parę dań. Pytanie czemu mój trening jest zły? Robię 10-12 powtórzeń po 3 serie czyli tak jak napisali w poradnikach. Trenuje wszystkie partie mięśniowe zatem powinno być ok. Na dodatek bardziej [...]