C.D. rozgrzewka bieg: dystans: 1km czas: 3:48m ostatni czas: 3:56 progres: 8sekund :-D wciąż do przodu -niezliczona ilość przeskoków - minimum 76cm wysokości, 4 razy pod rząd -rzut piłką 4kg na 5m - tu muszę wyczuć technikę, dorzucam równo na linię, a ma być za, jednak specjalnie zamówiłam sobie 1kg cięższą piłkę, więc za 2 miesiące 3-kilową będę [...]
Ola jak ktoś z tyłu by mi stał to bym nawet z 40kg siadła i nie wstała ;-)%-) Ja już nie raz siadłam i musiałam zrzucać sztangę lub małż stał z boku i pomagał jak wstać nie mogłam więc to nie o to chodzi ale fakt jakaś bariera siedzi w głowie. Może jak poprawie technikę wstawania to będzie lepiej szło No i to podciąganie... tego chyba najbardziej [...]
Jeżeli chodzi o dietę. Raz w tygodniu chcę jeść ziemniaki gdyż uważam, że jak skończę tą dietę i kiedyś zacznę jeść ziemniaki to może powstać efekt jojo. Nigdy niewiadomo czy złapie sportowca jakaś kontuzja, która uniemożliwi trenowanie, więc aktywność fizyczna spadnie, również może sie zdarzyć tak, że nadejdzie taki czas, że będę musiał po [...]
Czyli nie tylko ja tak mam! To póki Obli nie zruga przypadkiem za nieodpowiednią technikę to będę robić ze stopami lekko na zewnątrz. Anitan, sorki za spam
Anani, z kolanami z tego, co wiem, to raczej trzeba uważać.. Mam nadzieję, że niedługo przestanie boleć :-) Ja właśnie się tak zastanawiam nad treningiem na wolnych dla siebie i sama nie wiem.. Na razie Massmarols podrzuciła mi fantastyczny pomysł, żeby ćwiczyć przysiady i MC z kijkiem od szczotki pod okiem mojego Połówka %-) żeby właśnie technikę [...]
Według mnie ten cykl wygląda przerażająco. Nie wiem kto zasugerował Tobie tego typu środki w obecnej formie i po powrocie, ale to Twoja decyzja. Jeżeli jest przemyślana to ok. Trening ogólnorozwojowy (full body workout) jak na początek, po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem. Ważne żeby złapać technikę i czucie nerwowo-mięśniowe po dłuższej [...]
"- co poczatkujacy potrafi zrobic POPRAWNIE? - nic - na co go stac? - to zależy od psychiki - jak ma zmierzyc funkcje dominujace jednych partii nad drugimi? - to raczej zależy od wytrenowania danej partii. Zawsze pewne partie dominują nad innymi, to naturalne." Ale jaki to ma związek z tematem dyskusji? Wiem, czepiam się szczegółów. Nie robię tego [...]
[...] sztywnych z mc mocno silowym klasykiem, po przysiady dynamiczno-silowe z silowymi. Od 1 serii do drugiej minie odpowiednio tak dlugi okres czasu, ze zdazysz znow spartolic technike boju, natomiast kiedy zrobisz 1 serie skladajaca sie z 15pow to sam bedziesz czul ze tor ruchu sie zmienia na wlasciwy - stad na poczatku sa mocno pozanizane [...]
Witam, przepraszam że wbijam posta tak troche nie w obecny temat, ale kilka str. temu przyglądałem się dyskusji na temat ilości pow. w cwiczeniach. Ja staram sie na przemiennie stosowac to kilka mies min 6-10 pow, pozniej jakis czas min 10-15 pow. Z czystym sumieniem, stwierdzam, że efekty są o wiele lepsze gdy cwiczę na mniejszym obciążeniu - co [...]
wez jakis od Antosa. dokładnie, trzeba technike ogarnąć i mieć jakąś siłe zeby wchodzić na jakis plan na niskich p. ja byłem głupi;) dzisiaj trening sie odbył, ale samopoczucie tak beznadziejne ze nie dokonczylem,sily tez 0... na szybko hp 1x15 42kg mc 1x15 110kg szrugsy retrakcyjne 2x30 53,5kg
Tak z ciekawości to kiedy warto przechodzić na niskie powtórzenia? Wiem że gdy opanuje się technikę ale zastanawia mnie przy jakich ciężarach już można robić np 5x5? Czy nie można tego tak jednoznacznie określić?
[...] miał opcję to zrób fotę nogi z przodu i bokiem(tu dociśnij,o drugą)-sporą masz dupę/dwójki i chyba małe czwórki-to może od tego Cie tak znosi do przodu dokładnie, trzeba technike ogarnąć i mieć jakąś siłe zeby wchodzić na jakis plan na niskich p. ja byłem głupi;) a przepraszam 5/3/1 to robiłeś na niskich zakresach ? chyba Ci nie [...]
Szanuje Twoją wiedzę, ale robię to co mi służy, nie wszystko co w teorii musi trzymać się praktyki. Patrz jak ludzie narzekają na technikę Lorenza B. jaka to naganna itd. a jak wygląda? ;-) To tylko przykład podobnej sytuacji. Ok koniec offtopu, Boksero sry za SPAM ;-)
poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]
[...] nie bedzie to zbyt duże obciążenie dla kręgosłupa/, martwy ciąg/tu sprawa przedstawia sie najgorzej jednakże zwiekszenie ilości powtórzeń i zwrócenie baczniejszej uwagi na technike także pomoże wiele/ przysiady zastąpione są suwnicą wiec znika kolejne ćwiczenie potencjalnie niebezpieczne dla ciebie. wszystko jednak zależy od tego jaka jest [...]
ćwicze JUdo i akrobatyke. przysiadów nie moge zabardzo robić bo starsznie przy tym bolą kolana, chyba ze mam zła technike, chociaż nie schodze poniżęj 90 stopni. nie zbyt dużęgo wyboru ćwiczeń bo mam tylk gryf prostu, 2 hantelki lane po 9kg i grifik z 7,5 kg obciążęnia. jestem w trakcie kompletowania sprzętu. Czemu tamten plan miałby nie przejść ?