sprzet

[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ile seri powinienem robic w kazdym cwiczeniu i po ile powtorzen?? specjalnie nie trenuje nog bo czesto mam wf i do tego sksy i gram w gale a od wiosny bede systematycznie biegal wiec nie chce trenowac jeszcze nog zaraz zrzuce zdjecia mojej silowni zebyscie widzieli jaki mam sprzet:p

Witam, przejrzałem ostatnie tematy, jest niby coś podobnego, ale jednak nie to samo czego potrzebujemy... Zaryzykuje najwyżej na dzień dobry na forum ban będzie. Życie :P Ale do rzeczy: Mam dokonać zakupu sprzętu do małej siłowni do akademika i ogólnie ją jakoś urządzić. Pomieszczenie jest niewielkie 5,2 x 3,7 m więc wiele tutaj się nie poszaleje. [...]

Wiek:16 Staż:4 miesiące systematycznie (wcześniej bywałem na siłowni kilka razy w roku) Przez 3 miesiące split,ostatni miesiąc FBW i chcę wrócić do splituPrzerwy między ćwiczeniami do 2 minut.Ćwiczenia jakie wykonywałem to podstawa wyciskania,uginanie,ściągania itp. Ogólnie zaobserwowałem wzrost masy,siły i wytrzymałości. Chcę nabrać masy [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się czy jest w porządku. A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Podciąganie Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie [...]

WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie całe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 30 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 16 ****POMIARY [...]

Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc użytkowników. Mam problem a zarazem cel by pozbyć sie tkanki tłuszczowej ale glównie zależy mi na okolicy brzucha, bioder i pośladków, gdyż tu posiadam jej nadmiar. Trojbój trenuję trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle [...]

Cześć Mam na imię Mateusz, 20 lat, wzrost 185, waga 85kg. Moja przygoda z zrobieniem lekkiej masy zaczęła się dwa lata temu w wakacje jednak przez piłkę nożną nic nie przytyłem moja waga wynosiła 65kg, więc w ostatnie wakacje darowałem sobie grę i postanowiłem przytyć udało się masa wzrosłą o 20kg do dnia dzisiejszego. Teraz pomyślałem że pora [...]

witam sprzedam profesjonalny, solidny sprzęt: ławeczkę uniwersalną i stojaki pod sztangę. koloru żółtego. obicie tapicerskie ławeczki niebieskie w stanie bardzo dobrym – praktycznie bez przetarć (mogę zdjąć folię i zrobić foto na życzenie osoby zainteresowanej zakupem). stan konstrukcji ławeczki również bardzo dobry – bardzo drobne obicia (widać [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie mojego planu na mase i ew. korekty. Wtorek: Klata + biceps Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4s. 12-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie górnym 4s. 12-6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4s. 10 powtórzeń Biceps: 4 serie "siódemek" gryfem łamanym 4 serie na "modlitewniku" w wąskim uchwycie (gryf łamany)12-8 [...]

Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

Witam. Kolejny już raz zainteresowany jestem zakupem sprzętu Marbo. może zacznę od początku przygody z Państwa firmą. Pierwsze zakupy jako osobnika początkującego byly nie pamietam ale jakoś w 2007-2008r http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-scotta-modlitewnik-l005.html [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Niewiemnic PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc zakupuje nowy sprzet tylko nie wiem w co uderzyc najlepiej). Można ją regulowac po skosie na płasko itp. Niestety mam kompletnie 0 wiedzy na termat odpowiedniego treningu bo tak: Ciwczę 3 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]

Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]

Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]