potreningowy

[...] B=38,5 T=18,14 W=85,7 Kcal=659,3 5 Posiłek 2 h przed treningiem Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 250g B=36,4 T=26,34 W=85,8 Kcal=686,8 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka [...]

[...] W=85,7 Kcal=659,3 5 Posiłek 2 h przed treningiem Ryż brązowy 100g/ok Tuńczyk 100g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok Pomidor 250g/ok B=36,4 T=26,34 W=85,8 Kcal=686,8 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl/kreatyna + carbo Koktajl zbędny - 1 szklanka jogurtu owocoweg/zbędny - 2 [...]

[...] miejsce w żołądku, ale możesz sie przekonać że lepiej ci się ćwiczy jak ich przed treningiem nie jesz. B; 62,7 W:80 T: 24,64 kcal: 575 18:00 (posiłek potreningowy) -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na [...]

Nie podałaś zapotrzebowania kalorycznego, po posiłkach widać, że za mało jesz, więc już na wstępie robisz wszystko by Ci się nie udało. Nie podajesz ilości, jesz na oko, dietę musisz ustalić odpowiednią. Za mało posiłków. Jest jeden posiłek, który można uznać za przed- bądź potreningowy. Zamierzasz trenować? Jeśli nie to odpuść sobie już ;)

[...] tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Dodaj warzyw. Posiłki jedz od 2.5 do maksimum 4h Jak chcesz ją tak przekształcić to daj potreningowy posiłek z tej diety jako posiłek ten który zjesz po ćwiczeniach. Reszta może zostać. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-20 14:39:05

@s.m.p.a. jedno pytanie, jak można zastąpić potreningowy, bo jakoś mięsko z ziemniaczkami średnio się je w autobusie? Chlebek z kurakiem będzie git?

No i witam spowrotem :D 2Pull Sila Siady3x3-5 113.5kg 4.4.4.4 Martwy3x3-5 130kg 8.8.8. Podciaganie szeroko3x3-5 +17.5kg 5.5.4 Facepull3x8-15 35kg 12.12.12 Biceps Sztanga3x5-8 41kg 8.8.8 IF 16/8 1-Przedtreningowy omlet z Jajek z wpc + Emilka z maslem orzechowym (Tu pewnie to zostanie na dluzej) 2-Potreningowy Budyn i Omlet/ciasto z piekarnika z [...]

DT 200B 350WW 75F/DNT 200B 100WW 100TL Po dnt zazwyczaj waga do gory dziwne troche :D No i z dzis Trening :P 3Push Power Klatka Skos Sztanga 3x6-10 81kg 8.7.6.4 Wyciskanie Hantli Barki 3x6-10 27kg 10.9.7 Francuskie 3x6-10 43.5kg 8.8.8. Wznosy 3x8-12 12kg 15.12.15 (3seria takie 75%ruchu) Allachy 3x12-15 35kg 15.15.15 Pompa jak i potliwosc na [...]

Co powinno się jeść przed i po aerobach? Posiłek przed i potreningowy Tak jest najlepiej Ćwiczenia siłowe i aerobowe to coś, co organizm zupełnie inaczej traktuje. Podejście 'nie ćwiczę nóg na siłowni bo robię aeroby' nie jest więc dobre.

Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]

[...] owsiane, makaron razowy/durum, ryż brązowy, ew. ryż biały, ale go lepiej jeść po treningu ze względu na wysoki IG. Z tłuszczy: najlepiej oliwa z oliwek 4 Posiłek (Jeżeli potreningowy to:) Z białka: Kurczak, Indyk, Dorsz, Tuńczyk Z węglowodanów: Ryż biały najlepiej Z tłuszczy: Nic, w posiłku potreningowym nie jemy tłuszczy, ponieważ [...]

[...] czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się spodziewać początkowo jakiegoś większego skoku w [...]

[...] szkodzi nie mam nic przeciwko jeśli czasem zmienisz go na np. Rybę z warzywami lub jajka. W sumie jakie kolory pełne źródło białka z ograniczoną liczbę węgla. Chyba ze to potreningowy jako ostatni. Jeśli nie zarzwasz dopingu, kreatyny lub nie masz tendencji do tycia to 1kg miesięcznie to duży sukces przy utrzymaniu tego samego poziomu [...]

[...] 39,7/13,6/- - 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4 - 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 ZA DUZA ILOSC ROZLOZ TA OLIWE TAM GDZI EPISLAEM GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE 5 posiłek - 20:00 (potreningowy, kolacja) ZANIEDBALES TA SPRAWE. PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO. A NA NOC DAJ TWAROG ZE SNIADANIA, TO BEDZIE NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. - białko z jajka DAJ CALE [...]

[...] pomysł, po treningu jak najbardziej. Przed jadaj ww z pełnego przemiału, bo z czegoś musisz czerpać. Zapakuj sobie do pojemnika na żywność kaszę, jakieś mięso i masz posiłek. Posiłek potreningowy powinno się jadać w zasadzie około godziny po treningu. Ale też nie jesteś zawodowcem, patrz na bilans całego dnia i nie przejmuj się aż tak bardzo.

[...] z kurczaka, zawsze odkładam makarony, ziemniaki -kawa/herbata 4. 17;00 jakiś tam twarorzek, serek, jogurt naturalny -kawa/herbata 5. 19;00 potreningowy najczesciej chleb razowy + jakis jogurt+ owoc

[...] ogorek Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100 Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Posiłek 5 dodałbym też ten posiłek i tutaj 150 g [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:240/28/8/40/349kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 19:00 potreningowy Ryż biały 80g/5 1/61/275 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 [...]

[...] to w nietreningowe 30g carbo 0/0/47,5/191,5 mozesz troszke zwiekszyc carbo, dodaj jeszcze bialko szybkoprzyswajalne -zapewne z jakiejs odzywki RAZEM: 0/0/47,5/209,2 19:00 potreningowy Ryż biały 80g/5 1/61/275 ze 100 na pewno Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 ser wyrzuc, tluszczow w potreningowym [...]

[...] twarogowy półtłusty 30g/6/1/1/40 Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:230/25/3/37/280kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 0/0/47,5/220 RAZEM: 0/0/47,5/225,2 19:00 potreningowy Ryż biały 100/7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 ŁĄCZNIE:200/28/2/77/443kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Oliwa z oliwek [...]