potreningowy

Aby powrócić rozmowę na temat diety :) : Postaram sięzastąpić masło orzechowe innym źródłem tłuszczu jeśli będzie dostępny. Jak chodzi o posiłek potreningowy, wspomniane zostały węgle proste - co przez to rozumiecie? Czy posiłek jaki napisałem (kurczak + ryż/pieczywo) jest złym wyborem?

5 posiłek to potreningowy wiec nie sugeruj sie dodawaniem do niego oliwy ,a ostatni 125 g twarogu ? marnie bo kolejny pewnie po 7-9 godzinach snu , tłuszcz i troche węgli na noc dodaj , co do wedlin to wiadomo ze mało warte a czesto drozsze od zwykłej piersi

[...] High Kick - typowy przedtreningowy suplement dla fighterów. Daję pobudzenie, skupienie, nie daje pompy mięśniowej, bardziej produkt wydolnościowy. Crea Fight - produkt potreningowy, który wspomaga regeneracje i uzupełnia proteiny. Każdy z produktów jest inny. Musiałbyś sprecyzować jaki posiadasz cel, coś o sobie więcej napisać, wtedy [...]

juz na wstepie powiem ze za maly posilek przedtreningowy i potreningowy.W diecie wystepuje takze duza ilosc bialka.Jaki masz poziom zatluszczenia, czy szybko lapiesz tluszczyk ? Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-31 20:11:54

..bezpośrednio po treningu carbo i tauryna /po 20/30 min białko / po 45/60 min posiłek potreningowy ! / "chleb raczej powinien byc razowy ale czasem przy sniadaniu bialy tez chyba moge 100g to ok. 4 kromek ? " zalezy jak duża jest ta kromka ale 1 kromka to ok 30/40g "dobrym pomyslem byloby jakbym zakupil oliwe z oliwek i [...]

[...] robić a nawet powinieneś aby dać mięśniom nowy bodziec do wzrostu Trening może być dłuższy tylko po co ? Wchodzisz na siłkę, robisz swoje i idziesz do domu 3 godziny na siłowni to marnotrwastwo czasu zupełne, a nie ma wpływu na Twoją formę bo długa przerwa między seriami nie jest Ci potrzebna. Godzinka to maks i do domu zjeść posiłek potreningowy

[...] pomiedzy nimi noi staraj sie ich zjadac min 4 - jezeli jestes niejadkiem pamietaj o tym ze 2 musza byc duze a dwa mniejsze , duze i najwazniejsze. Sniadanie i posilek potreningowy. Mniejsze przedtreningowy i kolacja. Nigdy nie jedz na odwrot - im pozniej tym bardziej zealnia twoj metabolizm a co za tym idzie posilek zostaje wolniej [...]

[...] ćwiczy dla siebie żeby lepiej wyglądać, czuć się i wiedzieć nieco więcej niż sezonowi wyjadacze z osiedlowej pakerni... moim skromnym zdaniem nawet mniej ważny jest posiłek potreningowy, przy normalnym trybie żywienia i suplementacji, a znacznie ważniejsze jest to co zjemy/wypijemy przed nim. Tu też pisze do autora tematu - ellis dobrze prawi o [...]

[...] rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez oliwy 18:30 Makaron lubella 125g jak potreningowy to daj tu rybe (filet z mintaja, kurczaka) 20:00 Tunczyk w wodzie 100g jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje 22:00 [...]

Wygląda spoko, ale ja bym jadł też dwie porcje XP w nietreningowe, nie lubię sie rozdrabniać Gainer praktycznie zaraz po treningu bym polecał, a godzinkę-półtorej potem nornmalny posiłek potreningowy. Wtedy będą to po prostu dodatkowe kalorie potreningowe, szybkowchłanialne. Bo rozumiem, że celem jest ostra masa?

SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3 platki kukurydziane 50g// OWSIANE mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml// TAKA [...]

[...] w stylu: śniadanie: płatki owsiane+twaróg / omlet z płatkami drugie śniadanie: sałatka z tuńczyka obiad I(przedtreningowy): pierś z kurczaka/ warzywa/ ryż brązowy obiad II(potreningowy): pierś z kurczaka/ryż biały kolacja: serek wiejski, oliwa z oliwek + czasami pomidor ale dobrze już nie pamiętam...;/ mimo dokładnego wyliczenia [...]

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

[...] takiego: Dzień treningowy: Śniadanie - kreatyna 4 tabs + HMB 1 tab Posiłek przedtreningowy - HMB 2 tabs Przed treningiem - AAKG 8 tabs Po treningu - kreatyna 4 tabs Posiłem potreningowy - HMB 2 tabs Kolacja - HMB 1 tabs Dzień nie treningowy: Śniadanie - kreatyna 4 tabs + HMB 1 tab Posiłek 1 - HMB 2 tabs Posiłem 2 - HMB 2 tabs Kolacja - HMB 1 [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 ge /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6, 20-20.30 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g /daj [...]

Ale po treningu jeśli bierzesz bcaa to zrob potem odstęp ok.20min od odżywki typu gainer/bulk/białko (jeśli tak masz w planie). z tego co slyszalem to Amerykanie chwalą sobie potreningowy mix typu wegle+białko+leucyna

[...] - banan obiad - meicho ziemniory + warzywo , czasem piersi z kurczaka , ryz ze smietana i inne oparte na tym rzeczy przedtreningowy - mleczo i troche wafli ryzowych potreningowy - jakis ryz + smietana , albo ser bialy i reszta wafli ryzowych kolacja - nie styka czasu a po nocach nie bede zarl hehehee tak wyglada czesto moja dieta [...]

Dobrze na potreningowy posiłek będzie ryż z jabłkiem prużonym i jogurtem greckim?

nie, nie jest za pozno to Twoj posilek potreningowy, on rzadzi sie innymi zasadami ale oczywiscie nie przesadz z iloscia