[...] z Węgli, 15% kalorii z Tłuszczy Wychodzi: 200g Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: Posiłek potreningowy: Po treningu powinniśmy spożyć taką ilość węgli o wysokim IG (ingeksie glikemicznym), które odpowiadały by 1/4 lub nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania na nie [...]
[...] owsiane (lub kukurydziane, piszcie czy moga byc bo w smaku sa lepsze :P ), rodzynki sultanki dla smaku - jaja albo omlecik z platkami owsianymi lub jajecznica 2. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50) - ryż+ tunczyk 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) [...]
[...] kostki rosołowej (na jedną porcję kurczaka wystarczy ¼ kostki). Podajemy z kaszą i fasolką polanymi oliwą z oliwek. Wartości odżywcze B 31g T 13g W 34g 380 kcal IV posiłek potreningowy Mintaj z makaronem żytnim Składniki mintaj mrożony lub świeży 150g makaron żytni pełnoziarnisty 60g kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku [...]
[...] z kurczaka (100g) 0/22/3 Pomidor (100g) 3/1/0 Orzeszki ziemne solone (30g) 4/8/19 W sumie: Węglowodany: 27g Białko: 33g Tłuszcze: 19g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 5 plasterków szynki z indyka (jeden 10g) 0/12/1 Orzeszki ziemne solone [...]
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]
Witam! Ćwiczę łącznie od około roku, ale efekty są niewielkie - rysunek mięśni się poprawił, poziom tłuszczu trochę spadł, ale obwody mięśniowe ledwie drgnęły (+1-2cm). Trzymałem się diety rozpisanej mi przez dietetyka, ale - jak widać - ze słabym skutkiem, rozpisałem więc własną dietę na podstawie forum. Bardzo gorąco proszę o sprawdzenie :) [...]
Witam, jako że jestem ektomorfikiem (18 lat, 175cm, 59kg) postanowiłem zwiększyć masę. Ułożyłem taką oto dietę i rozplanowałem godziny posiłków w tygodniu. Proszę o jakieś poprawki, ew. zmiany. Godziny są takie a nie inne bo szkoła i dodatkowe zajęcia zobowiązują.. przechodząc do sedna: PONIEDZIAŁEK 7:30 9:35 13:30 16:30 PRZEDTRENINGOWY 19:00 [...]
[...] razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i [...]
[...] 16:00 Ziemniaki (100g) 20/2/0 Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3 Pomidor (100g) 3/1/0 W sumie: Węglowodany: 23g Białko: 25g Tłuszcze: 3g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1 4 plasterki sera zółtego (ok. [...]
Siemanko mógłby ktoś rzucic okiem na dietke redukcyjną ? Mam 21 lat 180 cm i 92kg chciałbym zejść na 80 kg ;) Z góry dzięki Dzień tygodnia Posiłek kcal Niedziela 1 posiłek - 70g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 600 Przedtreningowy - 50g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej 300 [...]
[...] Białka, 480g Węgli, 54g Tłuszczy Z pomocą w tych obliczeniach przychodzi chociażby post TYKI, który polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Posiłek potreningowy: Po treningu powinniśmy spożyć taką ilość węgli o wysokim IG (ingeksie glikemicznym), które odpowiadały by 1/4 lub nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania na nie [...]
[...] kurczaka (100g) 0/22/3 Pomidor (100g) 3/1/0 Orzeszki ziemne solone (100g) 7/13/21 W sumie: Węglowodany: 30g Białko: 38g Tłuszcze: 30g Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy) Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6 4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2 4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1 2 plasterki sera zółtego (ok. [...]
[...] masy, a nawet wiecej, rozlozone w 5-6 posilkach 2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po nim posilek potreningowy(wszystko na maxa, procz tluszczy), ostatnie dwa to juz bialko, przy czym ostatni posilek to odzywka(np. bialko hiteca90%) 3. woda mineralna, zaraz po [...]
[...] tu nie ma brazowego chleba, nawet bialy ciezko dostac - jest tylko slodka bulka tostowa; czym moge zastapic lunch? czy jajecznica z pomidorem bylaby dobra? (jest to posilek potreningowy) 3.chodze spac pozno, czy powinnam cos jeszcze jesc przed snem? 4. odczekuje godzine (niecala) po posilku zanim zaczynam trening - wczesniej cwiczylam na czczo [...]
[...] 2) 5:00 - trening obwodowy dla początkujących 3) 6:00 - posiłek zaraz po treningu (jogurt naturalny + banan) 4) 6:30 - wyjście na autobus :) 5) 8:00 - pełny posiłe potreningowy 6) kolejne posiłki w ciągu dnia 7) 22:30 - wyrko Plan na dni w których będzie ywkonywany HIT: 1) 6:00 - pobudka 2) 8:00 - pierwszy posiłek (jeden z normalnych) [...]
Witam! Dieta na redukcje: Zapotrzebowanie: bialko: 140/152 tłuszcze: 70 węglowodany: 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa [...]
[...] tu nie ma brazowego chleba, nawet bialy ciezko dostac - jest tylko slodka bulka tostowa; czym moge zastapic lunch? czy jajecznica z pomidorem bylaby dobra? (jest to posilek potreningowy) 3.chodze spac pozno, czy powinnam cos jeszcze jesc przed snem? 4. odczekuje godzine (niecala) po posilku zanim zaczynam trening - wczesniej cwiczylam na czczo [...]
[...] (4 jaja+50g płatków kukurydzianych) z jogurtem 13:00 - 125g twarogu 18:15 (przedtreningowy) - 50g brązowego ryżu, 150g piersi z kuraka, tarta marchew z jabłkiem 20:30 (potreningowy) - taki sam jak przedtreningowy B-135g, T-71g, W-167g, E-1628kcal WTOREK 9:00 - kaszka manna + siemię 11:00 - 4 gotowane jajka, 2 kromki chleba 14:00 - 50g kaszy [...]
/SFD/Images/2016/7/27/a741b76590b841ee90cc7c3bab7f9581.jpg Poznać i zrozumieć regenerację Temat regeneracji ciężko byłoby wyczerpać w doktoracie, a co dopiero w jednym artykule. Sama odpowiedź na pytanie czym jest regeneracja jest już dużym wyzwaniem – jeśli chcemy podejść do sprawy kompleksowo. Moim celem jest zainteresowanie Was tą tematyką [...]
[...] Kolacja Czwartek: 7.30 Śniadanie 14.30 Obiad 16.00 Bieg 30 min 18.00 Kolacja Piątek: 7.30 Śniadanie 18.20 Posiłek przed treningowy 19.00 Trening na siłowni 20.00Posiłek potreningowy 20.30 Posiłek potreningowy Sobota: 8.00 Bieg 30 min 9.00 Basen 10.00 Śniadanie 14.00 Obiad 15.00 Trening 16.00 Posiłek potreningowy 16.30 Posiłek potreningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
