plecy

CZWARTEK 02.08.07 Klatka płaska rozgrzewka... trochę zmieniłem plan i wszedłem n inny niż był w założeniach,ponieważ zle obliczyłem zmiany obciążenia do samego startu. a potem 200 x 4 200 x 4 200 x 4 Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps-jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 42 x 4 42 x 4 42 x 4 42 x 4 Brzuch..... [...]

[...] zebys trenowal miesnie grzbietu. totalnie nic na nie nie robisz? dalo mi to troche do myslenia, bowiem w niektorym otoczeniu znany, Scott Yard radzi zbudowac solidne plecy, bo nie ma porzadnego wyciskacza, bez porzadnych plecow. zgadzasz sie z tym? moj post nie ma na celu oczywiscie pouczania Ciebie w jakikolwiek sposob, bo to ja czytam [...]

Kill Bill Plecy są bardzo ważne i oczywiście nie zapominam o nich.Jednak podczas tak krótkiego systemu treningowego jaki tu opisuję,nie ma miejsca na takie ćwiczenia.Bardzo często robię,wiosłowanie w opadzie,ściąganie wyciągu z dołu siedząc oraz prawie po każdym treningu ławeczka rzymska z małym obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim [...]

MOje zdanie jest takie ze musisz zdecydowanie poprawić góre :) i bedzie gitara... pzoa tym wcale nie masz dużych ud... problem tkwi w psychice bardziej... po prostu cwicz góre, plecy, kaste... jak urosniesz to wszytsko bedzie sii... rozwijaj proporcjonalnei całą sylwetke z priorytetem na góre i beidze git

Jesteś, podobnie jak ja endo i dlatego masz szerokie biodra i np. górę ud grubą, a tuż przy kolanach - szczupłą. Moim zdaniem zamiast odchudzać nogi, mógłbyć przypakowac plecy i brzuch(zwłaszcza skośne). Wtedy nie miałbyś wcięcia w talii i osiagnąłbyś to, o co Ci chodzi :)

Widać że klatka piersiowa wygląda inaczej jak i plecy, lecz co do ramion nie ma róznicy

Kaptury i łydki chu... to rozumiem jak piszecie, ale że noga i płaskie plecy do gruntownej poprawy to chyba lekka przesada

Plecy robisz w takiej kolejności jak masz napisane w rozpisce?

Siemanko Zastosowalem sie do Twojej porady - nie wiem co mialo na celu taka zamiana, niestety przez zrzucenie podciagania na koniec wygladalo ono kiepsko Dzisiejszy trening (plecy, biceps): MC - 15x gryf + 10x60 - rozgrzewka, 70 / 70 / 80 / 90 / 100 Wioslo 15x gryf + 10x50 - rozgrzewka, 60 / 65 / 70 / 75 / 80 Podciaganie - 3 x 6 Uginanie ramion [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

[...] powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z pracą... po ponad tygodniowej przerwie robię delikatnie klatkę plecy bic tric... jutro nogi albo barki jeszcze nie wiem... i mam nadzieję od poniedziałku ruszyć już normalnie masowo mimo że jeszcze trochę jestem utyty... to jednak długa [...]

Ehh, 1,5 roku w plecy. Ale nadal jest niesamowicie młody, liczę na niego i na to że się ogarnął;)

[...] w ringu, bo wielu ludzi jest za mną, lubi mój boks. Gdybym wygrał wtedy z Bartnikiem, a wygrałbym na pewno, drzwi do wielkiego boksu by się otworzyły. A teraz półtora roku w plecy i trzeba od nowa lać tych wszystkich chłopaków. Łatwo nie będzie. - Boks zmienił cię na tyle, że nie będziesz już nigdy kibolem, jak kiedyś? AS: Będę jeździł na Wisłę, [...]

[...] jedno francuskie wyciskanie na inne cwicznie,np pompki w podporze tylem itp.w kolejny dzien tricepsa mozna te pompki zamienic na np francuskie jednoracz zza glowy siedzac -plecy :sam mc sarczy,zamiast sklonow dolozyc cw na najszerszy np podciaganie w opacie podchwytem lub w waskim chwycie tu dodalbym tez cos na kaptury -biceps zmien [...]

Helssing BERY89 z działu trening polecił żeby tak jechac tak nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps bo trening bedzie efektywniejszy!! ide przygotowac składniki na jutro na sniadanie i do łóżka spac papa

najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg [...]

Z dietą zrób tak WW - 6g T - 1g Białko 2g (zwierzęce only) jak nadal z masą kiepsko, dołóż WW Co do wypiski z treningu to bez komentarza ------------------------------ Popatrz jak Kobieta (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi Trening 1dzien Plecy+bic 1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam ) 2) scaganie drazka do karku [...]

[...] ławce 12,10,10 takie były założenia a weszło najpierw rozgrzewka sama sztanga a potem 12x35kg,8x40kg,6x40kg,6x45kg,2x50kg(1 raz sam 2 raz z pomoca koksa co ma w łapie 56cm) plecy wiosłowanie sztanga 12,10,10 najpierw rozgrzewka sama sztanga potem 12x26kg,10x31kg,10x31kg nogi przysaidu wciąz nie umie wiec wypychanie na suwnicy ciężaru nie zanm [...]

wypis za czwartek standardowo FBW klatka(myslałem ze lepiej pojdzie) 12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez [...]

trening standardowo FBW trening cieższy był dzis plecy podciaganie na drążku podchwytem 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi [...]