koles 08/dziennik/masa

No elegancko, troche czasu i bedzie z Ciebie niezłe ciacho ^^

dobra czas napisac sprawozdanie z wczorajszego treningu
to tak wpadłem na siłke ludu mało,same gowniarze,mysle fajnie sie bedzie cwiczyc wszystko pojdzie sprawnie,zaczołem od rozgrzewki,troche wymachow,skłonow,rozciagania ubrałem rekawiczki i rozpoczolem plery
na poczatek podciaganie na drąku(nie cierpie tego cwiczenia) zawsze podciagam sie podchwytem,najiperw poszło 12powtorzen ledwo dałem rady,chwila odpoczynku i kolejne 10 miało byc a weszło 9,odpoczynek i miało byc 8 weszło ładnie, nastepnie martwy ciag njapierw pomachałem sama sztanga 16kg potem założyłem po 15kg na strone czyli 46kg weszło bez problemow,przysiadłem łyknołem mineralki i jade dalej dałem po 20kg na strone 56kg 10 razy weszło chodz ten 10 to już czułem ten ciężar,nalozyłem po25kg na strone w sumie 66kh,siadłem na ławce obok napisłem sie mineralki,oddychłem i poszło 66kg 8 razy ten 8 to juz był trudny troche,nastepnie poszła klatka na skosie hantlami
12powt ,10powt,8powt niestety nie znam ciezary nastepnym razem napisze przyznam ze 10powt. w 2 seri stanowiło kłopot ale ładnie weszło w 3seri podobnie 7 i 8powt. z trudem ale wykonałem,nastepnie pryszedł na czas na nogi uginanie w lezeniu 12,10,8 poszło lajtowo,prostowanie nog w siadzie 12,10,8 w 3 seri 7i 8 powt. było cięzko(ogólnie srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary wyciskanie hantli cieżarów tez nie zanm ale ładnie poszło,chod zjuz po wyciskaniu byłem zmeczony a przedman jeszzce triceps i biceps wyciskanie francuskie wpierw sztanga rozgrzewka 16kg 8razy potem dołozyłem po2,5kg na strone 21kg 12powt. zrobiłem te 12 ale ledwo siły miałem juz malo,nastepnie dołozyłem dąłem po 5kg na strone 26kg miało wejsc 10razy poszlo 6 nie dałem rady zrobiłem jeszcze jedna serie 4razy,nastepnie juz bardzo zmeczony poszedlem zrobic biceps uginanie ze sztnag astojac poszło 26kg 12razy i 31kg 10 razy ledwo dałem rady, poszrdłem zrobiłem unoszenie nóg w gore na brzszusio 2 x12 razy i 2 x 12brszuszkow na skosnej ławce i poszedłem sie umyc przebrac i do domku.

wiem że cieżary słabiutkie ale mam nadzieje że z czasem bedzie lepeij

Z dietą zrób tak

WW - 6g
T - 1g
Białko 2g (zwierzęce only)

jak nadal z masą kiepsko, dołóż WW


Co do wypiski z treningu to bez komentarza

------------------------------

Popatrz jak Kobieta (pozdr dla Patki) ładnie prowadzi

Trening
1dzien Plecy+bic
1)podciaganie na drązku(ile sie da - juz 1 caly raz sie podciagam )
2) scaganie drazka do karku szeroki chwyt 4s
3)wioslo 4 s
4)sciaganie drazka wyciag poziomy+na bramie takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3
5)unoszenie hantli w siadzie na lawce kat45stop.3s
6)unoszenie przedramion nachwytem sztannga lamana3s


obok dała komentarz do danego ćwiczenia, ładnie co i jak.
Ty dodatkowo możesz dodać jaki ciężar wykonujesz.

O to chodzi, rzut oka i widać trening, nie czyta się zlepku myśl...

Koleś, spoko gość jesteś i w ogóle wypas, ale ta wypiska z treningu to ...

hehe spoko od poniedziałku ja zmienie
a teraz kurda cosik zem głodny a bilans juz pokryty zerknijcie co zle??

dzis sobota dzien wolny od treningu zleciało jakos szybko, wstałem rano poranna toaleta sniadanko poplatałem sie po domu poszedłem skosiłem trawe u dziadka pospamowałem na sfd zjadlem kolejne posiłki ogladnołem tv zjadłem twarog i poszedłem spac nie bede sie rozpisywał
Dieta
8.50
płatki owsiane 85g
mleko 250g
orzechy 10g
kakao 10g
jajka 100g
B-32 g T-26 g WW-69 g

12.00
makaron durum 85g
piers z kurczaka 125g
sos pomidorowy
oliwa 6g
B-35 g T-9 g WW-64 g

15.15
ryz biały 85g
piers z kurczaka 125g
warzywa z wody (kalafior,marchew,fasolka szaragowa)
sos pomidorowy
oliwa 5g
B-33 g T-7 g WW-65 g

18.10
kasza jeczmienna(pęcak) 85g
jajka 100g
warzywa
B-18 g T-10 g WW-64 g

20.20
twaróg tłusty 150g
warzywa
B-27 g T-15 g WW-5 g

razem
białko- 110g zwierzęce (łacznie z roslinnym145g) CZYLI 1,95g białko zwierzece
tłuszcz-67g
weglowodany-267
2110kcal

nie jestem do konca pewny tego sera czy to tłusty bo to ten od babci,licze że tłusty

p.s MASA a ja siedze głodny co by tu zjesc?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:14:48

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:15:27

pisałem Ci wcześniej co źle robisz

Sory ale nie będę pisał w kółko tego samego

Dowal kalorii, a jak głodny jesteś to daj do posiłku więcej warzyw

king89

obecnie białko 2g
tluszcz 1,2g
wegle 4,8g
ok 2110kcal

jak zmienic ??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:35:42

sory, ale umiesz czytac?
wszyscy w kolko ci pisza to samo, a ty tego nie widzisz?

zmieniam na tak

białko 2g
tluszcz 1,2g
wegle 5g

koles coś widze że bronisz się przed tymi węglami ostro spróbuj dać na 6 jak będzie szło nie po twojej myśli to zmienisz....