plecy

[...] -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - wspięcia na palce Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -........ czas 42dni poniedziałek strat. 3dni treningowe cel: poprawa siły przysiadów, masy barków, brzucha, plecy ABABAB

w przedstawionym treningu jest za duzo powtorzen...za duzo serii na kaptur...za malo cwiczen na plecy...poza tym sa one zle dobrane... mozna robic mase caly sezon...i na koniec tylko rzezbe... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

[...] biceps. Dla mnie osobiscie wiecej wydaje sie lepiej, oczywiscie bede prowadzil zapiski i zmienial cos jak bedzie nie tak. A co do plecow, postaram sie wprowadzic wasze uwagi no i polacze plecy z kapturem. A moze wy pomozecie mi przerobic ten plan. Pracy chyba duzo nie ma wiec moglibyscie sami naniesc poprawki - pomozecie ?? No one is perfect ...

D-Mason...akurat tutaj nie masz racji...ze nie czujesz napompowania to nie wynika z malej liczby powtoorzen tylko z umiejetnosci wykonywana cwiczenia...masz po prostu zla technike... co do liczby serii...na plecy robisz tyle co na klatke sam sobie odpowiedz czy to sie kleji misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

[...] wlokna miesniowe... ja caly rok stosuje 10-5 a przy izolowanych 12-8 (pobudza wieksza liczbe wlokien i nie obciaza tak stawoow) bez wzgledu na partie miesniowa.. na plecy musisz uwglednic cwiczenia na prostowniki, najszerszy i jego rejony (oble, podgrzebieniowe ) czworoboczny... 16 serii w treningu mysle bedzie odpowiednie...musisz sam [...]

[...] skąd na cyklu pojawiały się syfy na plecach/ barkach a po kilku dniach znikały: zauważyłem że po rannym strzale HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki [...]

Jsdolan-dla zdrowych osób nie jest to niewykonalne ale dość trudne-trzeba zwracać uwage na plecy. Jak masz przepuklinę -wiesz raczej co ci służy lub nie. Jak uważasz,że możesz wykonać to ćw z przytrzymaniem stóp-śmiało tak je wykonuj. Może potem pójdzie ci także bez przytrzymywania. Trzeba uważać na plecy ale ćw jest też świetne na kręgosłup [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter) PLAN I: Wt- Klatka+plecy (super seria) Cz- Barki+nogi Sob- Biceps+triceps (super seria) Plan II : Wt- Klatka+plecy -//- Cz- Barki+trceps Sob- Nogi+biceps Plan III: Wt - Klata+barki [...]

[...] na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] komfort :-)) 5. wg wskazówek usiadłam na ławeczce, i wzięłam mniejsze obciążenie 2kg, starałam się trzymać mniej ugięte ręce .Wzięłam po 2kg i powiem tak - i tak czułam że plecy pracują;-D. Więc chyba powtórzyć to obciążenie następnym razem? To jest ćwiczenie na barki a nie plecy. Być może za bardzo przenosiłaś ramiona do tyłu. Zwróć uwagę na [...]

wychylenie wejście rzut w tej kolejności i nie inaczej aha i chyba nie mówisz o rzucie przez plecy (seoinage) tylko o czymś w stylu haraigoshi tylko bez podcięcia nogą-tak wnioskuje po Twoim opisie jak łapiesz przeciwnika a to już grupa rzutów przez biodro...........więc tak najpierw gościa wychylasz teraz wchodzisz na 3 kroki i nie wypychasz [...]

w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]

[...] calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max 10x 5x 4x (ogi ugiete) 10x 9x (nogi ugiete) 10x 7x (nogi ugiete) - plecy!!! 10x 7x+6(nogi ugiete) 7x (nogi ugiete) 3x (nogi proste) 6x (nogi ugiete) Goblet squat 3x12 18x12/20x12/22x9 18x12/20x12/20x12 - skurcze!!! 18x12/18x12 - skurcze [...]

[...] 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec [...]

Klatka: przenoszenie jest cwiczeniem bardziej angazującym plecy- wywal Barki: lipa 3 cwiczenia na przedni akton, jedno na bok ,nic na tył Biceps: bardzo duzo serii - jesli wiesz ze to jest okej dla ciebie - nie czepiam sie Triceps: j.w Przedramiona: ok Plecy: dodaj SZrugsy Nogi: patrzac na triceps czy biceps- stanowczo za malo a tylne [...]

[...] o ławkę 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wydaje mi się teraz ok tylko plecy i nogi się troszkę powtarzają ale to chyba nie ma takiego znaczenia więc w pon ćwiczę juz poprawionym no jeszce kolejność zmienię na taką jak w poście wyżej diety [...]

Ja dodam swoje w niedziele i wtedy tez startuje z dziennikiem. "Szerokosci" wszystkim atakujacym plecy :)

Chyba kazdy prowadzi osobny dziennik/blog a na koniec wrzucamy tylko podsumowania i zdjecia porownawcze front/bok/plecy przed i po.

[...] szerokosc talii tez ogrywa znaczenie ktos moze wazyc 10mniej niz Ty a miec 10cm mniej w pasie i optycznie jest 2x wiekszy niz Ty/ja/ktos inny to samo szerokość barków,uda,plecy etc. ogolnie 'wi szejp' im blizej komus do tego z natury - tym mniej do roboty duzo do roboty nie ma,jesli robisz to for fun do sceny troche wiecej ale dla siebie to [...]