...
Napisał(a)
To u mnie musi być co najmniej 8 godzin snu, inaczej jestem zamulony i nic mi się nie chce. Podziwiam jak możecie tak krótko spać, na szczęście robotę mam od 8 lub całkiem na popołudnie więc tryb życia mi pasuje.
...
Napisał(a)
Dzień 151 - plecy
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku stacjonarnym w domu (60 minut) i zauważyłem że jednak te 20 minut orbitreka jest większym wysiłkiem niż 60 rowerka. Tętno też zdecydowanie większe na orbitreku więc myślę czy na te ostatnie 5 tygodni nie wstawać wcześniej i jeździć na siłownię pokręcić ale kosztem tych 90 minut snu mniej.
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
80 lbs x 12 / 100 lbs x 10 / 120 lbs x 8 / 120 lbs x 8
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku stacjonarnym w domu (60 minut) i zauważyłem że jednak te 20 minut orbitreka jest większym wysiłkiem niż 60 rowerka. Tętno też zdecydowanie większe na orbitreku więc myślę czy na te ostatnie 5 tygodni nie wstawać wcześniej i jeździć na siłownię pokręcić ale kosztem tych 90 minut snu mniej.
...
Napisał(a)
Dzień 152 - barki, triceps
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4
6. Wyciskanie wąsko
70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6
7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8
8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc wyciskałem 67 kg na te 6 powtórzeń i jestem już 5 kg lżejszy. Jutro koniecznie wbijam HCG bo jaja naprawdę się skurczyły i małe pytanie do Was: nie będzie problemu jeśli jednocześnie (tzn. oczywiście jedno po drugim) wbije 250 mg testa, 2500j hcg i 0,5 tabletki ari?
1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10
2. Wyciskanie sztangi siedząc
50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8
5. Unoszenie w bok z linką wyciągu
7 lbs x 12 x 4
6. Wyciskanie wąsko
70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 6 / 90 kg x 6
7. Prostowanie drążka wyciągu
36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 48 lbs x 8
8. Prostowanie linki wyciągu stojąc
7 lbs x 15 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12 / 9 lbs x 12
9. Aeroby 20 minut
W wyciskaniu siedząc 60 kg to już dla mnie spoko wynik, patrząc na to, że stojąc wyciskałem 67 kg na te 6 powtórzeń i jestem już 5 kg lżejszy. Jutro koniecznie wbijam HCG bo jaja naprawdę się skurczyły i małe pytanie do Was: nie będzie problemu jeśli jednocześnie (tzn. oczywiście jedno po drugim) wbije 250 mg testa, 2500j hcg i 0,5 tabletki ari?
...
Napisał(a)
Mozesz tak zrobić. Jak wbijasz hcg to po prostu większą dawka IA niż zwykle
1
...
Napisał(a)
Dzień 154 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 85,5 -> 84,6 kg
Pas: 86 cm -> 84 cm
Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm -> 64 cm
Łydka: 38 cm
Spadki są spore więc dieta zostaje na tym samym poziomie co była - 3400 kcal w DT i 2900 kcal w DNT. Dzisiaj HCG, mam nadzieję że ruszy trochę jaja chociaż na te 2 tygodnie. Na następnym cyklu spróbuję 500j e3d lub 1000j e7d, zobaczymy czy zadziała to jak niektórzy piszą i jaja będą cały czas w nieskurczzonej formie :D
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 / 70 kg x 8
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 16 kg x 8
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 16 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 85,5 -> 84,6 kg
Pas: 86 cm -> 84 cm
Pas (najszersze miejsce): 89 cm -> 88 cm
Klatka: 115 cm
Biceps: 39 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 65 cm -> 64 cm
Łydka: 38 cm
Spadki są spore więc dieta zostaje na tym samym poziomie co była - 3400 kcal w DT i 2900 kcal w DNT. Dzisiaj HCG, mam nadzieję że ruszy trochę jaja chociaż na te 2 tygodnie. Na następnym cyklu spróbuję 500j e3d lub 1000j e7d, zobaczymy czy zadziała to jak niektórzy piszą i jaja będą cały czas w nieskurczzonej formie :D
...
Napisał(a)
Dzień 155 - nogi
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 12 / 105 kg x 10 / 115 kg x 6 / 125 kg x 6 /
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10
5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Mała nowinka skąd na cyklu pojawiały się syfy na plecach/ barkach a po kilku dniach znikały: zauważyłem że po rannym strzale HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki mały argument żeby w przyszłości ładować ari razem z HCG, nie rozdzielać ich a może syfy wogóle nie zdążą wyskoczyć.
1. Przysiady
20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 12 / 105 kg x 10 / 115 kg x 6 / 125 kg x 6 /
2. Hiptrusty
40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8
3. Prostowanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
4. Wykroki chodzone
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10
5. Uginanie na maszynie
27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10
6 . Wspięcia stojąc
10 kg x 50' x 4
7. Wspięcia siedząc
32-36 kg x 50 x 3
8. Aeroby
20 minut
Mała nowinka skąd na cyklu pojawiały się syfy na plecach/ barkach a po kilku dniach znikały: zauważyłem że po rannym strzale HCH (2500j) wysypało w ciągu dosłownie 2-3 godzin całe plecy. Wieczorem (bo dopiero wieczorem miałem tłuszcze w posiłku) łyknąłem 0,5 tabletki ari i następnego dnia rano plecy i barki prawie czyste - 90% syfów zeszło. To taki mały argument żeby w przyszłości ładować ari razem z HCG, nie rozdzielać ich a może syfy wogóle nie zdążą wyskoczyć.
...
Napisał(a)
Dzień 160 - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 84,6 -> 83,1 kg
Pas: 84 cm -> 83 cm
Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm
Klatka: 115 cm -> 114 cm
Biceps: 39 cm -> 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 38 cm
Dziwi mnie spory spadek wagi ale w tym tygodniu 3 dni przeżyłem bez wagi kuchennej więc pewnie poprostu nie dojadałem. Miska zostaje bez zmian + w poniedziałek robię cheata, i to grubego bo wpadnie pewnie ponad 10.000kcal.
Trening za tydzień:
Wyciskanie skos: 62 kg x 10, 72 kg x 8, 82 kg x 6, 82 kg x 5-6
Hantle skos: 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6-8
Hantle plasko: 22 kg x 12 x 4
Sztanga ujemny: 60 kg x 12, 65 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Brama: 11 lbs x 15, 16 x 12-15, 18 x 10-12, 21 x 8-10
Sztanga: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 8!, 40 kg x 6-8
Hantle: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 8
Brama: 18 lbs x 12 x 4
Zottman: 12 kg x 12 x 3
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-11-03 10:09:37
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 / 32 kg x 8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 / 26 kg x 9
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10
5. Rozpiętki w bramie stojąc
11 lbs x 15 / 14 lbs x 15 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 10
6. Uginanie sztangi stojąc
30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6
7. Uginanie hantli stojąc
12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 x 8 / 18 kg x 6
8. Uginanie jednorącz na bramie
16 lbs x 12 / 16 lbs x 12 / 18 lbs x 12 / 18 lbs x 12
9. Zottman curl
12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12
Pomiary po kolejnym tygodniu:
Waga: 84,6 -> 83,1 kg
Pas: 84 cm -> 83 cm
Pas (najszersze miejsce): 88 cm -> 87 cm
Klatka: 115 cm -> 114 cm
Biceps: 39 cm -> 38,5 cm
Przedramiona: 33 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 38 cm
Dziwi mnie spory spadek wagi ale w tym tygodniu 3 dni przeżyłem bez wagi kuchennej więc pewnie poprostu nie dojadałem. Miska zostaje bez zmian + w poniedziałek robię cheata, i to grubego bo wpadnie pewnie ponad 10.000kcal.
Trening za tydzień:
Wyciskanie skos: 62 kg x 10, 72 kg x 8, 82 kg x 6, 82 kg x 5-6
Hantle skos: 22 kg x 12, 26 kg x 10, 30 kg x 8, 34 kg x 6-8
Hantle plasko: 22 kg x 12 x 4
Sztanga ujemny: 60 kg x 12, 65 kg x 10, 70 kg x 8, 70 kg x 8
Brama: 11 lbs x 15, 16 x 12-15, 18 x 10-12, 21 x 8-10
Sztanga: 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 8!, 40 kg x 6-8
Hantle: 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 10, 18 kg x 8
Brama: 18 lbs x 12 x 4
Zottman: 12 kg x 12 x 3
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2018-11-03 10:09:37
...
Napisał(a)
Dobrze jest ziomek
Kibicuje i sledze tylko taka drobna rada weterana wiecej zycia tutaj wprowadz to i wiecej osob bedzie zagladac
Kibicuje i sledze tylko taka drobna rada weterana wiecej zycia tutaj wprowadz to i wiecej osob bedzie zagladac
...
Napisał(a)
Dzień 162 - plecy
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
62 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 72 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
28 kg x 12 / 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
1. Podciąganie na drążku
total 40
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego
70-90 lbs x 12-15 (poprawa techniki)
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
62 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 8 / 72 kg x 8
4. Przyciąganie na wyciągu dolnym
50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10
5. Wiosłowanie jednorącz
28 kg x 12 / 32 kg x 12 / 36 kg x 10 / 40 kg x 10
6 . Brzuch
7. Aeroby 20 minut
Poprzedni temat
Npp biotech pharma chyba wał ?
Następny temat
Suplmenty na regeneracje Wątroby i nerek Przy Cypian
Polecane artykuły