plecy

[...] 3x10 np) Tyl zuraw lub uginanie Łydki Barki Wyciskanie Rampa 8 unoszenie bokiem 3(4)x10 face pull 3x12 cos na tylni akton Szrugsy Plecy MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze) Podciaganie 30p TOTAL Wiosło Rampa 8 Wiosło jednoracz 10-12 Bic Tric rozkminie juz OK? jakbym dal 3 dni to lacze klata+plecy reszte zostawiam, ew zmniejszam objetosc

wiesz ..jak sie wyeliminuje inne grupy (plecy, nogi) to nie znaczy ze łapy będą rosły -- wychodzi z rozumowania twojego qmpla ze jak sie robi plecy i nogi to trening łap nic nie daje... hmmm... lepiej mu wytłumacz łpay nie rosną podaczas trenigu tlyko podczas ODPOCZYNKU. bez regeneracji nie ma nawet MOWY o przyrostach. i czemu nie moze robić [...]

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]

[...] zależy mi też na tricu. Poprawa muskulatry jest powiększenie jeszcze, waga w miarę ok, jeśli pójdzie w górę, to ok, ważne by obwody do góry poszły, klata, bic, tric, bary, plecy, nogi itp. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : było na forum, zwykły split ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] robi przed podstawowym cwiczeniem? Ale brakuje podciagania na drazku-ktore traktujesz jako rozgrzewke.Duzo na tym tracisz poniewaz jest to jedno z najlepszych cwiczen na plecy nogi-po co ci az tyle form przysiadow?1 wystsarczy -choc na upartego mozna zrobic je w 2 formach-ma to duzo plusow-ale formy musza byc dobrze dobrane barki-znow 2 formy [...]

nie ćwicz cały czas tym samym planem na plecy, zmieniaj ćwiczenia bo to klucz do sukcesu. tu masz spis ćwiczeń na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pamiętaj tez o prawidłowej technice, odpowiednim odzywianiu i regeneracji. Gdy spełnisz te warunki plecy napewno pójda do przodu. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-01 21:04:40

[...] 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa dni plecy-biceps oraz [...]

[...] będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały [...]

[...] To nie wypada klatka dwa razy w tygodniu zawsze , to jest trening przechodzony czyli co tydzien powtarza sie co innego. NP: 1-tydzień PON - klatka biceps przedramie wt - plecy tric sr : wolne czwartek: Barki Nogi piatek: Klatka Bic Przeedramie 2 Tydzien: Pon- Plecy triceps Wto- Barki Nogi Sro-woolne czwar- Klatka biceps przedramie [...]

[...] treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na [...]

Gdy ćwiczysz plecy na jednej sesji z bicepsem to jest tak: ćwicząc plecy (wiosła, przyciągania itp) biceps pracuje bardzo mocno, a na końcu treningu robiąc bicka "dobijamy go". Gdy dzien przed treningiem pleców wymęczymy bicka, to wtedy ćw na plecy będą mniej efektywne - mniejsze ciężary, zakwasy na bicku itp... Mam pytanie - koniecznie [...]

[...] siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - supinacja 3s Triceps: - prostowanie ramion z opadu tulowia 3s tak wygladal wczesniejszy plan wykonywany co drugi dzien, byl dosyc intensywy (cykl kreatynowy) ... jakos mi sie wydaje ze tych serii moze byc za malo... moj priorytet to plecy. i co mam zrobic??

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

Zmieniłem trening, obecnie wygląda tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 Biceps Uginanie ramion [...]

Ja bym proponował tak: A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Plecy wiosłowanie hantlom 12/10/8 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi od czubka głowy 12/10 Triceps Francuzkie wyciskanie leżac12/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 B Nogi Hack przysaidy [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

ronnie musi wygrac, jesli tylkopoprawil plecy to wygra ,bona ostaniej olimpi przegral wlasnie przez skurczone najszersze,co mu sie wtedy stalo ze tak mu plecy zmalaly?

[...] plan powoli i to bedzie trening dzielony 6 razy w tygodniu z partia 2x week z tym ze jeden trening bedzie lzejszy drugi ciezszy. Podzial tak jak radzi gioronda czyli klata,plecy i barki w drogi dzien bic, tric, przedramie trzeci nogi cale. Vince zakladal po 2 cwiczenia na partie w supersetach 2 razy w tygodniu. Dla mnie to bedzie za malo ( doze [...]

[...] 5. Wiosło sztangielką 4x8 koniec ok 45kg 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok 115kg Dobrze sie skatowalem dobry bodziec od tylu wiosel fajnie czuc plecy klatka ladnie zniszczona. Fajnie nogi sie juz poprawily i lapy juz na spory plus a to dpiero 3ci tydzien. W pasie nic nie polecialo wymiary lekko do przodu o to chodzi [...]

[...] go organizuje. Mówisz ze grubość pleców słaba. co wedlog ciebie ( u ciebie w temacie widziałem że mocno go poprawiles) najlepsze na grubość? Trenin dzisiejszy klata, plecy dipsy na v barze z dłońmi wykreconymi 4 serie koniec 20kg po 8 ruchów plus 2serie cc. Hantle na dodatnim 4s8 rep koniec na 36kg. Neck press 4s8 rep 70 kg. przenoszenie [...]