plecy

Wow - po każdym cyklu pownien być odblok a żelki są super na to Helssing - odczytałem , wieczorem przeanalizuję i jutro odpiszę. Nie będę więcej kłamał Dzisiejsza torpeda plecy, klata i trip lekko Plecy a) dociągania 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 [...]

[...] powoli do przodu Wodynie - jak możesz uwzględnij proszę zamiennie dociąganei z całym MC. Kolano już na 95% jest sprawne także mogę już chyba jechać... Dzisiejszy trening plecy, klatka lekko , trip lekko i biceps: Plecy: a) MC pełny 70x8, 90x8, 110x6, 130x6 , 130x6 b) podciąganie na drążku nachwyt 4+4, 4+4 c) sztangaw opadzie 110x8x3serie d) [...]

Wodyn - hm... norma ale jakościowo tragedia niestety będzie lepiej Wczorajszy trening - lekko barki, plecy i biceps ciężko Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2x30powtrz - 2,5kgx30, 5kgx30 - ****a ogień - wyciskanie stojąc od czubka nosa 3x20 - 40x20, 45x18, 45x15 - Plecy, biceps: - Dociąganie spod kolan 190x6, 200x6, 200x6, 200x6, 210x6 - [...]

[...] jest to tkanka mięśniowa Wodyn - kurcze troszeczkę za późno odpisałeś ale posłuchałem i wykonałem 170kg a szczegóły w opisie poniżej. Czy rozkład treningów 20.02 - plecy, 22.02 - barki, 24.02 - klatka do 180x1 z zatrzymaniem a do 01.03 już przerwa. Chyba , że dodatkowo 26.02 - plecy ale myślałem raczej o odpoczynku. Lukasz - odpisałem

Slayerek - tylko nie na goły tyłek Wodyn - kolejne zawody planuję w czerwcu Brwinów a później raczej nie tak szybko może na jesień. Składanka na plecy - ok ale czy w ćw. "prostowanie przedramion do dołu" chodzi o trenowanie tricepsu czy jakieś ćw na plecy? Co do MC wiem, że to ważne ale czasami jestem ograniczony czasowo ale postaram [...]

[...] z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - [...]

Sobota "B6" barki lekko, plecy i biceps ciężko --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5 - 10kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 57 - 62 - 67,5 (+2,5kg) --- dociągania x3 - 120 - 170 - 210 - 250 - 290 - 310 - 332,5kg - 342,5kg (NOWY REKORD ost. 322,5x3) --- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Dzisiejszy trening "B9" Barki lekko, plecy i bic ciężko ostatni trening "B8"; http://www.sfd.pl/Wuchta_-_WL_207%2C5_str.93%2C_Doci%C4%85ganie_342%2C5x3_str.165-t424197-s179.html --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - [...]

[...] a technika taka sama jak u Ciebie Ten - Shin - czy postęp? w sumie tak ale do zyciówki jeszcze daleko. Przy maxach w ciągach to z techniką bardzo ciężko aby zachować proste plecy itp. 300kg do końca roku myslę, że jest realne Owna - 2 saszetki massacry nie dam rady wypić. Puszczę pawia Co tam raz się żyje Adzik - 3 saszetki do grobu [...]

[...] i nie rozjeżdzały się aż tak bardzo niż wcześniej. WL Boras - już układa się lepiej niż wcześniej ale tu jeszcze ciągle nad tym pracujemy - wprowadziliśmy butelkę pod plecy ale dupa ma być na ławce. Faktycznie jeszcze ją odrywa ale to kwestia czasu i wyeliminujemy. Łokcie prowadzi jeszcze za szeroko MC Wuchty - już w 1 powtrz widać, że [...]

[...] podchwytem 12x90kg 11x90kg 11x90kg 10x90kg poprzednio 2serie 90kg, 2 85kg -wiosło jednorącz: 11x40kg 11x40kg 10x40kg 10x40kg poprzednio 35kg -ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12x60kg +dropset bez zmian kaptury podciąganie sztangi za plecami 4x10x45kg poprzednio 39kg szrugsy przy MC przedramię ćw. sandowa 4x12x13kg poprzednio 12kg uginanie [...]

bo przy ciągu robię kociaka przy powrocie na ziemię, a przy wiośle ciągle stoję w jednej pozycji. Jak idę w górę, to jest spoko, plecy proste, myślę, że szarpnąłbym 150. Muszę to ogarnąć technicznie na większym ciężarze. chodzi ogólnie o to, że moje kolana "zawadzają" przy odkładaniu, więc muszę trochę się siłować, żeby zmienić tor ruchu sztangi. [...]

Ja nie czaję jak ktoś robi martwy skoro ma kociaka. Ostatnio kolega bardziej z widzenia wparował na siłkę i robił martwy. Ostatnia seria 150x2, ale plecy wygięte niczym łuk triumfalny w Paryżu, jeszcze w trakcie podnoszenia opierał o kolana i robił ruch podobny do wiosłowania. Jak to zobaczyłem to gały wlepiłem w niego z politowaniem. Wiedziałem, [...]

[...] :-( ponagrywałem się dzisiaj trochę na siłce. Z boku wiele rzeczy wygląda inaczej niż myślałem :-P. Wrzucę filmik z MC, jeśli możecie, to ogarnijcie, czy jest ok plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt/neutral 4x8x+5kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x5x100kg poprzednio 105kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg [...]

[...] że się ustabilizuje niedługo. Co ciekawe pas stoi na siłce tłok jak cholera, więc musiałem kombinować z kolejnością ćwiczeń, kilka pozamieniałem (to chyba na +). A było tak: plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosłowanie półsztangą bokiem 4x10x56,5kg poprzednio 52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x35kg bez zmian +dropset [...]

[...] w domu i paczę w internety. Trochę nudno w sumie. Zacząłbym już ciąć najchętniej, mam czas na jakieś 10 godzin cardio dziennie... Ale plan jest jasny-liposukcja od 10 maja. plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie 2x8 1x6 1x5 -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x5x85kg -wiosłowanie sztangielką 4x5x48kg -MC 4x5x105kg -szrugsy [...]

[...] bardziej %-) no, to sobie popłakałem. dzisiaj odwiedziłem świątynię testosteronu. Lato idzie, to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone. plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) [...]

[...] jestem więcej niż w domu. I tak pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg -wiosło na maszynie jednorącz 4x12x35kg -wiosło półsztangą 4x12x45kg -high pull 4x10x60kg [...]

ciągle próbuję. Ale jestem w takim stanie: Kończę serię, bo plecy nie mogą już nic więcej Na drugi dzień nie boli nic i tak zawsze. Jeśli schodzę niżej z ciężarami i robię mega dokładnie-też nic nie czuję jedyny przypadek, kiedy czułem plecy po treningu, to wtedy, kiedy zarzucałem po ponad 100kg w wiośle (w dużej mierze praca nóg, na filmikach [...]