[...] za to podciąganie dobrze, no i ogólnie trening nadal fajny ;-) Ewentualnie dodałabym jeszcze coś na pośladki: HT niestety odpada ze względu na moje złe czucie kręgosłupa przy tym, ale akurat wpadłam u kleine-hexe na Frog Pumps, to może je sobie wypróbuję. Nadal trochę czułam tricepsy i plecy. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-19 22:27:40
[...] 55min./55min. Jak już pisałam, WL przerzucone do FBW3. Za to dałam na koniec coś na pupę i tak będzie – tylko teraz powinnam pewnie w FBW3 to zmienić, żeby nie robić dwa razy tego samego? Już po treningu trochę czułam plecy :-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-22 22:05:26
[...] w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze wszedł w dół i plecy :-)
[...] /SFD/2017/1/6/da5130f7230e4f04ad80124f4c81ae49.jpg Byłam u fizjo, jestem zadowolona (tylko na siłownię już nie szłam z powodu obolałej nogi – niby mogłam zrobić same plecy, ale nawet porządnie bym się nie rozgrzała bez użycia dołu, więc stwierdziłam, że sobie podaruję... chociaż nawet już się zbierałam do wyjścia %-)). W skrócie: to z [...]
[...] zakończenia cyklu, taka opcja wydaje się najlepszym rozwiązaniem :-) Tak więc poziom testosteronu będzie kontrolowany na bieżąco }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-) Dzisiejszy trening... plecy, triceps :-) Zacząłem dzisiaj od martwego ciągu, dodałem troche ciężaru i weszło elegancko, wszystko dobrze pracowało, czułem całe plecy no i oczywiście skupienie na [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 4 powt. - 10 serii Nogi: 1. ćwiczenie:PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (filmik): 55 kg - 28 powt. 57,5 kg - 16 powt. 60 kg - 14 powt. 62 kg - 12 powt. 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 78 kg - 20 powt. 88 kg - 18 powt. 98 kg - [...]
[...] założeń. Klatka w miarę dobrze poszła, chociaż dla mnie ciężar już jest w miarę duży i ciężko szło, nogi też ładnie się nabiły przy ćwiczeniu z czego jestem zadowolony. Na plecy nie miałem zbytnio ochoty i sił, ale zrobiłem, w martwym cały czas podczas robienia myślałem czy dobrze technicznie robiłem, przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich [...]
[...] spróbować pobić rekord ale nie czułem tej mocy i nie poszło 117 kg. Przy nogach tylko zrobiłem jedno ćwiczenie bo przy stepie zaczęło boleć kolano i sobie odpóściłem. Na plecy też ciężko szło, martwy totalnie ciężko, tylko myślałem o tym kiedy skończy się ten trening. Zobaczymy jak pójdzie jutrzejszy trening. Dietka trzymana na poziomie. [...]
[...] robia przysiady, sam sproboje nagrywac jak najwiecej filmikow moich przysiadow. Do przodu pochylam sie przez trzymacie plecow prosto. Jest pewien odcinek podczas siadu gdzie plecy mam jak do MC. Wiosło- Tak myslalem ze za szybkie ale nie wiem czy to zmieniac, bo po treningu bardzo czuje plecy, czyli ze dobrze dostaja, czyli ze ta technika raczej [...]
[...] klatki druga lawke, kladziesz na niej stopy, rekami opierasz sie o pierwsza lawke na uda ktos kladzie ci obciaznik i opuszczasz sie do podlogi - swietne cwiczenie na koniec) plecy plecy sa najwazniejsza czescia treningu silowego gdyz ze slabymi plecami nic nie zrobisz.trzeba je trenowac intensywnie i bez olewania sprawy.osobiscie zrezygnowalbym z [...]
Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]
[...] sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie 8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i triceps: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie [...]
Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]
Dzis poszly plecy mega ostro bez cardio , polecialem po bandzie , prostownik myslalem ze mi wywali w kosmos:-) Po rozmowie z Przemkiem doszedlem do wniosku ze warto samemu postawic na swoje a radzic sie kogos w kwestii gdy czegos nie wiem . Slawka dopytuje i tylko z jego reki bede czerpal wiedze , do drugich zawodow przygotowal mnie calkowicie [...]
[...] sezon bedzie o niebo lepszy bo wiem co zle zrobilem a czego nie zrobilem:-) o poniedzialku prio na barki i lapy na nastepne 8 tyg:-) teraz lecialem prio 2 miesiace na plecy i tak przez caly rok bedzie nastepne bedzie priorytet na dwulgowe ud i znowu plecy :-) pozdrawiam , genetyki nie zmienie ale dopoki walcze jestem zwycięzca/-)_ [...]
[...] i pomocy innych. Znam takich co biora malo i maja w dupie diete i wygladaja dobrze . Jak zaczynalem cwiczyl chodzilem z kumplem , ojciec wior jak zapalka , matka gruba . On plecy jak mutan , 50 w lapie na samym tescie i mecie , krata na brzuchu i klatka nabita ze milo . Silny jak tur . Diety nie trzymal , na silownie chodzil jak chcial . Jadl [...]
Wczoraj klatka i biceps i 15 minut interwalu i 20 minut cardio , dzis plecy i brzuch i ten sam schemat palacy tluszcz:-) wczoraj wszyscy robili plecy mi wypadlyale musialem zamienic bo nie szlo ich zrobic , dzis na silownii pustki , jutro leca lekko czworki + mocno dwuglowe uda:-) /SFD/Images/2016/5/4/c69cf82ba8914d7e9d0d193ce5c47bab.jpg [...]
https://youtu.be/a6aEkdgI3f0 Trening pozytywny ale wróciły back pumpsy. Martwy chyba średnio technika za mało schodzilem do przysiadu. Dwojki dziś zmiazdzone i plecy tak samo :) ale ogólnie nie dla mnie push/pull bo nie mogę tak doyebac np klatki/barków czy nawet pleców jakbym chciał ale to napewno celowe po priorytecie :) motywacja mega , [...]
Ty przeciwko mnie ?%) już nie ma na klacie a plecy dziś Karolka ogoli %) w piątek na solare :) poszły poszły. Wsumie to dopiero 4 miesiąc masy razem więc jest super naprawdę bo redukcji to nie ma co włączać musiałem pozbyć się smalcu i wody;) najbardziej plecy/klata/nogi poszły o ciężar nie wspomne . Wczoraj mierzylem łapki to 42 cm ale na to nie [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
