plecy

Witam, co powiesz na taki plan FBW A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 B Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: [...]

to ja ci proponuje tak: 1 dzien plecy, dwuglowe uda, tylny naramienny, biceps,czworoboczne martwy ciag 12,10,8,6 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko lokcie 12,10,8,8 szrugsy 4x15 podciaganie na drazku do klatki 4xmax modlitewnik 4x10 naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstkow sztangielki 4x12 24 serie lacznie 2 dzen: klatka, przedni i boczny [...]

[...] Skupiłem się na dobrej stabilizacji barku, poprzez ściągniecie go do dołu i lekko do tyłu. Dzięki temu jest dużo stabilniejszy. Zakres ruchu niby się trochę zmniejszył, ale plecy są lepiej wyizolowane i dobrze je czułem. 4. Kolejne ćwiczenie na plecy. Dzisiaj czułem je jeszcze lepiej. Czułem że już od początku ruch jest inicjowany z [...]

To wybieraj: plecy grubość środek + górna klata to nie moze byc w okolicy dnia nog - musi byc zatem treningiem nr 3. plecy góra + klata środek grubość ten grzbiet moze byc wszedzie, ale nie bezposrednio przed ciezkimi liftami na nogi. Dalbym nr 2. plecy szerokość + dół ściana Sila rzeczy to powinno byc pierwsze.

klata bary plecy klata bary plecy klata bary plecy jak coś ( 2 ćw bic + tric ) wrzuce to będzie ok

plecy tric A1 ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem tempo 3010 60*7 75*5 90*3 65*7 80*5 90*3 A2 wycisk wąski sztangi na płaskiej tempo 3010 60*7 70*5 80*3 70*7 80*5 90*3 cięzko ! B1 wiosło podchwyt tempo 2011(2) 60*10 80*8 100*6 80*10 100*8 120*6 z zapasem B2 francuz leżąc ze sztangą łamaną tempo 5010 20*10 30*8 40*6 25*10 35*8 45*6 C1 [...]

[...] w zeszłym szeroko zdecydowanie wole jakoś szeroko ściągać teraz partner pomagał mi zejść na dół z ciężarem co bardzo pomagało i delikatnie mocniej się odchylałem , weszło w plecy niemiłosiernie uwazam że trening ma za niską objętość / intensywność bo mam po nim bardzo dużo sił mimo że nie daje rady w poszczególnych seriach już interwał [...]

[...] zamówić cięższe talerze do hantli bo więcej niż 20 kg nie jestem w stanie założyć na pręt. Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ 2x5kg/2x5kg/2x5kg 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 2x4,5/2x4,5/2x4,5/2x4,5 Głupie pytanie na tym [...]

[...] poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? 2. Wyciskanie hantli siedząc: Głupie pytanie na tym etapie, ale lepiej późno niż później - czy ja mam mieć plecy oparte o krzesło? Do tej [...]

Na pewno plecy to partia nad którą muszę mocno pracować. Lubię je trenować , ale chyba nie do końca robię wszystko dobrze , bo mimo że wyniki siłowe na plecy na pewno najlepsze, w porównaniu do inny partii , to grubości brakuje sporo ,a szerokość też nie jest dla mnie zadowalająca i co gorsze pozy najszersze grzbietu wychodzą mi na zdjęciach [...]

[...] w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 tutaj pamietaj, ze przedramie katujesz przy wykonywaniu prawie wszystkich cwiczen. Nie nalezy za bardzo przeciazac ich Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty [...]

[...] powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 4 serie na maxa wtorek: biceps,plecy -plecy -wiosłowanie sztangą 5 serii (12-6) -szrugsy 5 serii progresja (12-6) -wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serii progresja (12-6) -biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

Cielu Nie, żadko kiedy robie ;) Jako, że skończyłem roztrenowanie teraz zaczynam treningi na 100% f*** YEAH !!! :D Wczoraj robiłem plecy ale bark, w niczym nie przeszkadzał a dziś już praktycznie nie boli 8-8-) Za to dziś plecy mocno odczuwalne po tygodniu roztrenowania ^^ Plecy: Podciaganie 4x MAX (u mnie 7/8 repów) Wiosłowanie na smithcie do [...]

[...] juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, barki CIEZKIE 2 PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM (6x1.75l wody 10.5kg) x 20 nogi, plecy SREDNIE 3 PODNOSZENIE OBCIAZENIA 1 REKA (2x5l butla wody 5kg) x 30 (po 15 na 1 reke) biceps, barki LEKKIE 4 BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM (6x1.75l wody 10.5kg) x 20 [...]

P4TR Nr.1 BF zleci samoczynnie Ja nie poddam się redukcji Plecy poszły? Ja to nie umiem ocenić postępów bic44 Oj musiałeś z tym światłocieniem? Ale przynajmniej nie mam nic do ukrycia bo dałem w obu wersjach PawelSzEvc Pawle - niedzieja matką głupich Dzieki za powodzenia... ale obejdzie się BEZ TEGO! <agresja!> rion10 No liczę na [...]

Trening nr 68 - 10.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s12.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 FILM 110x7,5 (poprzednio 105x10) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (62,5) 80x10 (77,5) 95x10 (92,5) Martwy ciąg: 115x5 135x10 (130) 145x10 (140) 155x10 [...]

[...] + 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg) Komentarze: - przysiady - okej. Dodałem jedną serię, bo czułem że nie bardzo rozgrzany jestem - wspiecia na palce - 190 miażdzy mi plecy, a pomyslec, ze chciałbym robic siady z tym ciezarem - wiosłowanie półsztanga - W sumie lekko - uginanie nóg - ? Próbowałem robić żurawia, ale nie mam gdzie podłożyć [...]

Plecy to Twoja najmocniejsza strona ,świadczą o tym ciągi i właśnie wiosło jednorącz w którym pewnie setka niedługo padnie zaliczona

Mc bardzo fajnie. Twoja najmocniejsza partia wydaje mi się plecy. Pompki masakrycznie muszą być męczące.. Ale walka była i poszło ładnie, już myślałem ,że nic z tego. No a co do paczki to mogła Ci dziewczyna trochę jajec kupić a nie

[...] Tylko poucinałem na filmie wiązanie itd bo potem filmy dlugo trwaja A uginanie własnie calkiem ladnie wygladalo gruby__69 Hehehe dzieki No i wreszcie sie tu pojawiles! studensky Może chociaż troche plecy King_Odin 200 we wiośle będzie git Aero było trochę więcej, ale początkowo tylko 10min biegu demolub No stówa wygląda już ładnie