[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

Trening nr 78 - 03.04.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s32.html#post6


Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

masa ciała x2
+2,5 x2
+5 x2
+7,5 x2
+10 x2
+12,5 x2
+15 x2
+17,5 x2
+20 x2
+22,5 x2
+25 x2
+27,5 x2 FILM
+30 x2 FILM

Hack przysiad:
77,5x5 (75)
97,5x5 (95)
117,5x5 (115)

Martwy ciąg:
140x5
150x5
160x5
170x5
180x5
190x5 FILM
200x3 (poprzednio 195x5) FILM

Podrzut siłowy:
40x5
50x5
60x5
70x5 FILM
80x3 FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5 FILM

Rotacja barków:
1s x 5powt x 12,75kg
+
4s x 5powt x 9,5kg

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x25
x15


Komentarze:

- pompki na poręczach - gitarka Choć nie wiem czy na 2jkach nie będę jednak skakał po 5kg serie Ogolnie ból w łokciach tylko w ostatniej serii i to nie taki mocny

- hack przysiad - lekko

- martwy ciąg - w ostatniej serii tylko 3 powt. Zapas był. Odłożyłem sztangę po 3cim i stwierdziłem, że hvj tam Ale to dobrze wróży, bo jak na jednym trenie zostawiłem zapas, to na kolejnym poszło +5kg i wszystkie ruchy

- podrzut - trochę się przeliczyłem. Siła na zarzut była, ale ppress słabiej troche. Jednak po MC to nie jest tak lekko

- ściąganie drążka - to coś lekko wyciag ma 'tylko' 100kg wiec trza cos pomyslec mysle, ze spokojnie bym tą stówę ściągnal

- rotacja - 12,75 ciezkie

- unoszenie nóg leżąc - ale masakra Pompa na girach Ja chyba mam coś z tymi nogami


Dieta:
1 - jajka + ryż mix
2 - pierś + ryż mix
3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś
6 - karkówka
7 - karkówka
8 - pójdą jaja

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.


Pompki na poręczach +27,5kg x2:





Pompki na poręczach +30kg x2:





Martwy ciąg 190kg x5:





Martwy ciąg 200kg x3:





Podrzut siłowy 70kg x5:





Podrzut siłowy 80kg x3- na końcu się w****ilem





Ściąganie drążka 80kg x5:





Pozdro!

wiem,z e kg już mnóstwo, ale przy 200 wydaje mi sie lekki koci grzbiet?... SZANUJ ZDROWIE MASZ TYLKO 1 !


wesołego jajka

200kg miało być tylko na 3powtrz? Widziałem zapas

Podrzut powiadasz - to jakiś hardcore Pewnie ciężkie w cholerę.

JEst git

Co tu dużo gadać moc w MC niesamowita, a to wszystko pewnie zasługa tych jaj W filmiku na 190 non stop moją uwagę przykuwał gościu na poręczach

w MC tak jak Wuchta pisze widać zapas
podrzut kozak !

Dwie paczki x 3 z zapasem widocznym nawet na 5
Teraz jakiej cyfry się można spodziewać na 5-kach jako docelowej i do której będziesz dążył ? No bo chyba nie 205kg bo to już realne na dzień dzisiejszy .

W poręczach troszkę ciężko to wygląda z +30 przy pasie

PawelSzEvc
Być może lekki garbik był, ale w granicach rozsądku.
Alleluja

Wuchta34
Plan był do 5ciu, ale jakoś tak odpuściłem

dnos
Ta, wlazł mi na te poręcze, zamiast poczekać kvrwa

raptacz1
Był zapas był
Chętnie przeskoczyłbym na MC po 2 powt
A podrzut dzięki

demolub
Teraz "road to 300"
Myślę że takie 250 byłoby miłe
Poręcze pierwszy raz w życiu miałem tyle przy pasie



Wczoraj dostałem od Dziewczyny paczkę na 'zająca'





Zając przynosi słodycze wiec mam Niech no sie tylko ten test skończy to dorzucę do suplementacji
Póki co leżą i ćwiczę silną wolę


Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-04 14:01:43

2ki przy poręczech

nie pytam nawet ile zajęły wszystkie serie


podrzut podobnie jak rwanie b.fajnie wygląda, mimo braku wprawy


mc na bosaka widze

pas kiedykolwiek zakładasz, czy tylko do podwieszania kg?

poręcze poszły Ci mega z tymi 30kg, myślałem, że już się nie podniessiesz, ale jednak byłeś twardy

Mc bardzo fajnie. Twoja najmocniejsza partia wydaje mi się plecy.
Pompki masakrycznie muszą być męczące.. Ale walka była i poszło ładnie, już myślałem ,że nic z tego.

No a co do paczki to mogła Ci dziewczyna trochę jajec kupić a nie