[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

P4TR Nr.1
No BCAA'sów nigdy za wiele więc mega niespodzianka

bic44
Grunt, to omijać monotonnię

Rrumcek
Widzisz jak mam dobrze?

MARIAN 17
Witam w moich skromnych progach
No staram się, żeby to wszystko jakoś wyglądało
Co do aero - wynik nudy Nie wiem jak to dalej bedzie
Jeżeli chodzi o sylwetke - zależy mi... żeby była wielka w hvj Ale nie chce mieć brzucha jak beczka, ale kaloryfer to też nie jest moje marzenie

Aylar
Kręcę... blenderem jajka
Ja nie taki aeroholik jak Ty

PawelSzEvc

Myślę, ze nie mam co komentować

Guetta
Obrzydliwie?
Najlepsze co może być kvrewka

tez siedzialbym cicho na twoim miejscu

dodałem fote poglądową, zobacz jak pięknieję

wpadam po długiej przerwie i widze zdradę w wiosłowaniu

PawelSzEvc
Widziałem, nieźle

WODYN
Ano dawno Cię nie było
Zaraz będzie wypiska z 5tek

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-20 15:01:28

czekam na tą wypiskę czekam, mam nadzieję, ze pokażesz klasę na mega BCAA'sach

Trening nr 72 - 19.03.10

ZESTAW 6
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s19.html#post4


Pompki na poręczach:
Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5

Pompki na poręczach:
masa ciała x 1+2+3+4+5
+ 5kg x 1+2+3+4+5
+ 10kg x 1+2+3+4+5
+ 15kg x 1+2+3+4+5 FILM
+ 20kg x 1+2+3+4+3 (poprzednio +17,5kg x 1+2+3+3) FILM

Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak:
1 seria - 1 pompka
2 seria - 2 pompki
3 seria - 3 pompki
4 seria - 4 pompki
5 seria - 5 pompek.
Przerwy niecała minuta.

Hack przysiad:
75x5 (75)
95x5 (92,5)
115x5 (110)

Martwy ciąg:
135x5
145x5
155x5
165x5
175x5
185x5
195x5 (poprzednio 190x4) FILM

SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x30kg + 2x32kg)

SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
1ss x 5powt x 34,5kg
+
1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg)

SS Barki:
2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg)

SS Triceps jednorącz:
3ss x 5powt x 32,5kg
+
1ss x 5powt x 30kg (poprzednio 2x32,5kg + 3x30kg)


Komentarze:

Trening trwał 2,5h. Masakra dla mnie

- pompki na poręczach - No jestem zadowolony Jest lepiej jezeli chodzi o ból w łokciach +5kg to nawet nie czułem, od 15 zaczęło się cięzej i już bóle lekkie, ale nie to samo co na początku kiedys Jestem mega zadowolony. Jedynie co to to, że pompki zajmują mi wuchte czasu... A po treningu aż do czasu jak poszedłem spac to tak mnie łapy bolały trice to dawno chyba tak nie dostaly

- hack przysiad - lajtowo

- martwy ciąg - całkiem przyjemnie Ostatnia seria już cięzko, ale poszło

- ss klatka - milo.

- ss biceps - nie było juz powera. pompki i ciąg mnie wyniszczyły lewa ręka padła w prawej zapas.

- ss barki - już czułem spadek mocy, wiec tylko 2ss i koniec.

- ss triceps - miło, ale bardzo cięzko Jednak pompeczki dały o sobie znać.


Dieta:
1 - grahamki + białko + oliwa
2 - pierś + ryż brązowy
3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś + ryż brązowy
6 - jajka + makaron durum
7 - jajka

Zrobiłem eksperyment, nie zjadłem owsianych na śniadanie. Niestety muszę przyznać, że po owsianych mam problemy z żołądkiem Stale srać mi sie chce i dodatkowo mam mega śmierdzące bąki. Zjadłem grahamki to o niebo lepiej.

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu - 5g Creapure.

BCAA:





Pompki na poręczach +15kg x1+2+3+4+5:





Pompki na poręczach +20kg x1+2+3+4+3:





Martwy ciąg 195kg x5:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-20 15:16:39

2.5h?

To cos Ty tam dlugo tak robil?

podoba mi sie trenig

filmiki obejrze najwczesniej pojutrze

pozdr

MC - 195kg .. no, no - tutaj klasa , a pompki na poręczach... jeżeli to miała być wersja na klatkę to słabo technicznie, ale niech będzie, że się nie znam
Ogólnie to widzę moc jest!
pzdr

PawelSzEvc
Myśle, ze nie było źle

Rrumcek
Ćwiczył
Zapraszam na trening kiedys to zobaczysz

debee
No u mnie z poręczami to trochę inna sprawa
Zobaczymy co WODZU powie
Moc jest? Póki co jeszcze tego nie widac

WODYN
No miło
Spoko, pewno net z komy
PS. Jak da radę to dziś/jutro wyślę Ci @ z paroma pytankami.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-20 15:30:01