[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

dnos
Dieta cud powiadasz?
Chetnie bym sie takiej podjął, ale cuda nie doczekam

nichitsu
W zasadzie skończył się test FITMAXa Dziś był ostatni trening
Ogólnie po ostatnich korektach w diecie, nadal jest faza testowania więc dokładnie cięzko określić

to wypiska z tego ostatniego?

no dobra, niech Wam bedzie

Trening nr 81 - 10.04.10

ZESTAW 3
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4


Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
Ciężar samych talerzy.
40x5 (40)
60x5 (58,75)
80x5 (77,5)
90x5 (87,5)
100x5 (97,5) FILM

Pompki na poręczach:
5x masa ciała
5x +2,5
5x +5
5x +7,5
5x +10
5x +12,5
5x +15
3x +17,5

Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
80x5 (77,5)
100x5 (97,5)
120x5 (117,5)
130x5 (127,5)
140x4 (137,5)

Wspięcia na palce:
170x20 (165)
200x10 (195x20)

Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura:
30x5
40x5
50x5
60x5 FILM

Naprzemienne uginanie ramion:
3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja.
14,5x5
18,75x5
21,5x5
23,5x5
27x5
30x4

Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę:
13x5
18x5
23x5
28x5
33x5
38x5

Po treningu 10 minut na rowerku, bo siłownie zamykał

Komentarze:

- wiosłowanie półsztangą - 5 powt to przyjemnosc milutko

- pompki na poręczach - dzis po 5 powtorzen. Ogolnie w ostatniej serii czułem siłe na więcej a mi kvrwa babka z odkurzaczem wjechala obok. Wogole baba nie patrzy ze ktos cwiczy i pcha sie z tym odkurzaczem kvrwa Choc ciezkawo. Mysle, ze jest zapas

- przysiady - 2 ostatnie serie nie takie lekkie W ostatniej 4 ruchy, nie było w miare rozsądnych ludzi coby za mną stanęli więc lajtowo 1 powt mniej

- wspiecia na palce - dzis jakos mega ciezko wychodzac z 200kg czulem ciezar na plecach

- rwanie - piszac wypiske skapnalem sie kvrewka, ze zrobilem 4 serie ;/ plan byl na 70kg i nie wiem czemu zapomnialem ?! ;/ dzis 5 powt, wiec znacznie lepiej niz 15 poszlo, z zapasem opuszczanie na kaptur - skora w kvrwe podrazniona.

- naprzemienne uginanie - po przyjsciu do domu skapnalem sie ze zrobilem pomylke. Dzis mial byc MODWOD, ale go nie bylo. Z wielkim zaskoczeniem patrzyli na mnie jak uginałem łapki z hantlami 27 i 30kg... Jeden taki co juz sporo czasu na silke chodzi wiosłowal tymi 27, podchodze i biore do uginania Nie mogl sie napatrzec W ostatniej serii czułem, że lewa reka nie podoła w ost powtorzeniu wiec odpuscilem

- brzuchowycisk - mysle, ze spokojnie moglbym dokladac

Dieta:
1 - ryż mix + jajka
2 - pierś + ryż mix
3 - bcaa + carbo + gluta (podczas treningu)
4 - białko (po treningu)
5 - pierś
6 - karkówka
7 - jajka

*ryż mix - paraboliczny al dente + brązowy.

Suple:
Rano - 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+EAA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 2:





Posiłek nr 5- i ta zielona herbata która mnie ostatnio prześladuje





Wiosłowanie półsztangą 100kg x5- pierwsza stówa samych talerzy miałabyć z dedykacją dla mojej Agniechy Więc śle Jej stąd buziaki :**





Rwanie + opuszczenie i wybicie z kaptura 60kg x5:





Pozdrawiam!

jak Ty to kurfa bez pasków trzymasz?

uginanie sie patrzyli,
ale nie, że dużo, tylko że machasz jak cepem, bo pewno było mocnoo nadrzucane, co?

dobre wiosło !

ale paski były co ?

moja życiówe zrównałeś

kozak w ***j

tak trzymać

I tak Ci nic nie urośnie od tego wiosła




























































Ciśniesz

Dobre ciężary, zaraz depresji się nabawię

10min aero było też

Wiosło wreszcie 3 cyfry na jedną rękę - Mocy w **j w Twych plecach drzemie kolego

bic44
Były paski, oszalałeś
Tylko poucinałem na filmie wiązanie itd bo potem filmy dlugo trwaja
A uginanie własnie calkiem ladnie wygladalo

gruby__69
Hehehe dzieki
No i wreszcie sie tu pojawiles!

studensky
Może chociaż troche plecy


King_Odin
200 we wiośle będzie git
Aero było trochę więcej, ale początkowo tylko 10min biegu

demolub
No stówa wygląda już ładnie