[...] powietrza. Chodzi o to by dojsc do maksymalnych mozliwosci i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen. Co do ilosci serii jeszcze to powinienes zrobic tak ze na duze partie (klata, plecy, nogi) masz 12-15 serii w tygodniu a na male (bic, tric) 9-12. W tych proporcjach. Aktualnie masz tak ze na biceps robisz tyle samo co na plecy a to jest niedobre. Albo [...]
Pany zastanawiam się jakim planem teraz poleciec, myślałem o takim czymś: -Klata+plecy szerokosc na plecy jakis drazek, i wyciagi ze 3 cwiczenia -nogi -off -barki+łapy -plecy martwy ciąg, cięzkie wiosła sztanga i moze hantla i co jeszcze ?;> -off -off
I. Plecy II. III. Plecy, klatka IV. Czworki V. Plecy, barki VI. Rece, dwojki VII. Jeden trening zrobilbym strikte pod kilosy na sztandze, mozna powiedziec pod grubosc, duze skoki ciezarow, opierajacy sie tylko na seriach wlasciwych, drugi wszelkie sciagania, pullovery, podciagania ogolny detal/szerokosc i trzeci pelne czucie, konrola, zabawa [...]
[...] DIETA amarantus, filet z indyka, warzywa ../Content/img/noimage.png TRENING PLECY + BICEPS Zrzuciłam trochę obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, aby móc lepiej spinać plecy przy danym ćwiczeniu. 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg [...]
[...] a nogi spompowane, masakrator, beznadziejnie się robi sztangielkami MC - z okrzykiem bojowym \-) fajnie szło ale niepotrzebnie dowaliłam ciężaru, świeżo co przestały mnie plecy boleć pompki - po 10 do 5 serii potem jak szło, męczące pajacyki - kolki mnie łapały, łydki bolały, może urosną. _____________________________________________________ [...]
[...] Komentarz: tak się chciałam pobawić superseriami ale nie wiem czy dobrze je ułożyłam %-) W każdym bądź razie próbowałam podejść do mc no ale plecy już przy 20kg zaczynały dawać o sobie znać Wykroki - dość przyjemnie, od trzeciej serii nogi drżące i palące%-) Uginanie - pali Podciąganie - ok WL - ok, 40kg poszło [...]
[...] siedząc 40x17,5kg / 35x22,5kg ___________________________________ Komentarz przy frontach źle sztange ułożyłam i ledwo co oddychałam przysiad - ok, ciężar w góre póki plecy milczą 2SS - jak to zwykle, masakra, w nożycach troche za daleko stawiałam noge i zbyt czułam pośladkowe a nie czwórki, potem się poprawiłam wykroki - piękny ból, do [...]
Ależ spokojnie treningów i tak będzie pięć w tym tygodniu, jeszcze jedno DNT mi zostało do wykorzystania to korzystam %-). Zresztą mogłoby być dziś mało mocy bo plecy i bicki "troszke" bolą };-) No właśnie aktualnie nie ma z kim wyjść bo co fajniejsi znajomi to porozjeżdzali się na wczasy :-( Regenat, foty całości str 29, nogi 33, brzuch jakoś [...]
[...] podciąganie - znalazłam jakiś sznurek na strychu i sobie obciążenie dowiesiłam %-), w miare, nachwytem na szer. barków źle mi w plecy wchodzi, bardziej łapy rypią, chyba będzie następnym razem 6 serii szeroko wiosło hantel - zmniejszyłam obciążenie, dzisiaj wolny negatyw, plecy lepiej dostały niż przy [...]
[...] Girondy 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg + 15 aero _________________________________________ *Podciąganie - pierwsza seria pełen zwis :D, plecy piekły jak cholera, ostatnia seria totalny brak mocy, blisko upadku mięśniowego *wiosło - obciążenie takie jak 2tyg temu ale tu jakoś mniejszy brak mocy, możliwe że [...]
[...] + szt 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 24x10kg / 20x10kg /20x10kg + 15 aero _________________________________________ Zayebisty trening, zayebista pompa. Po podciąganiu plecy już były ładnie umęczone, wiosło nawet nawet ale po 7-8repie już technika nie taka jakbym chciała, troche domsy na prostownikach przeszkadzały. SSeria rewelacja, plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak na pol roku to calkiem niezle. Ze wzrostem sie pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na [...]
[...] (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (30 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) 4) Martwy ciąg - (10 x 95 kg, 8 x 100, 6 x 110 nagle i zaczyly mnie stasznie bolec plecy :-/ BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 12 (35 kg) + Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 12 (14 kg) 3) Modlitewnik 3 x 12 (35 kg) DZIEN 44 [...]
Mortalus - od patrzenia na wiosło Antka moje plecy rozgrzały się przed własną serią;D i do tyle co zrobił to nawet nie umiem liczyć, dlatego liczyłem do 21 i od nowa}:-( P.S.: żałuj, że Cię nie było Zmieniony przez - marian_wrc w dniu 2013-05-18 13:52:06
nie mogę, bo tak jest ustawione siedzisko, niestety. neevsky - nie ma żadnego prio na plecy i nogi, wszystko jest trenowane równie intensywnie. Wczoraj złapał mnie tak długotrwały skurcz na medialisach, że łzy same napłynęły do oczu...coś strasznego, dosłownie weesało mi udo do środka i widok straszny i ból, posmarowałem maścią końską i dobra [...]
Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów?
Pytanko mam odnośnie przysiadów na Smithcie. Chodzi mi o wersję ze stopami przed suwnicą, tak aby plecy były cały czas prostopadle względem podłoża niż wersja ze stopami na osi ze sztangą na plecach. Orientujesz się może jak się to rozchodzi na zaangażowanie poszczególnych głów? w zależności od ułożenia stóp, tyle, że na smithcie siła spada [...]
[...] rozwój, ale cała reszta wtedy idzie do wymiany. Co do ciekawych systemów treningowych, jak ktoś nie próbował takich unikalnych to mogę polecić Góra-środek-dół. Dzień góry to cała klatka, barki, górne plecy, środek to: całe ramiona, brzuch, izolacja dolnego grzbietu a dół nogi - bardzo dobra metoda dla początkujących i dość łatwe do ogarnięcia.
FBW do konsultacji
