plecy

Moje pytanie będzie dotyczyć kolejności grup mięśniowych trenowanych metodą HST. Wszyscy zaczynają od nóg. Mi najbardziej zależy na klacie. Czy mogę zacząć tak: 1)Klata 2)Nogi 3)Barki (mam troszku za małe do reszty) 4)Plecy 5)Bic (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania) 6)Tric (o ile nie odetnie mi wcześniej zasilania) Zmieniony przez - Krzepki [...]

mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z [...]

Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą triceps - pompki na poręczach 2s / ewentualnie unoszenie sztangielki/francuskie ewentualnie pompki odwrotne albo popki na poręczach.. ale pompki na poręczach to [...]

plecy grubość środek + górna klata plecy góra + klata środek grubość plecy szerokość + dół ściana tak to widze w parowaniach i do tego a1 ( 1 plecy ) a2 ( 1 klatka ) trzymając się mechaniki każdego ruchu i antagonistów 90% pokrywa wertykalne / horyzontalne zapotrzebowanie na równowage

[...] -------------------------------------------------------------------- Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. Generalnie chciałem wiedzieć, czy mogę to tak łączyć w takie dni: WTOREK - nogi [...]

[...] Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają. Pozdro

[...] kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają. Pozdro Bądź ciężar jest za duży i [...]

[...] kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda plus plecy mogą nie trzymać. Najpierw próbują wstać biodra, czyli cała tylna taśma prostuje biodra, zaś plecy i czworogłowe niedociągają. Pozdro Bądź ciężar jest za duży i [...]

[...] 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Co 3’ przez 30 minut (10 rund) 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i półścięgnisty, pracowałem nad [...]

[...] rozwalone piszczele, moja Narzeczona najbardziej. Gdzieś w 2/3 trasy "potokowej" były zasieki, co było zaskoczeniem. Na koniec potoku trzeba było wciągnąć worek z błotem na plecy i przebiec kółeczko, które częściowo było potoku. Ten element był mocno niebezpieczny i trzeba było bardzo uważać, by się nie wyłożyć. Następnie kilka zbiegów i [...]

Sytuacja jest relatywnie prosta Odepchniecie od wioslarza Nogi->plecy->rece Powrot do wioslarza Rece->plecy->nogi Z reguly przy puszczeniu rak spowrotem jest chwila przerwy na rozluznienie. Napedzasz wiosla odpychajac sie od nich, a nie przyciagajac. Dlatego optymalna kadencja (w zaleznosci od dystansu) to 20-24.

[...] obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Druga sesja dzisiaj wspólnie z małżonką. Martwe wchodziły dość opornie, ale nie ma się co dziwić, po 3 dniach praktycznie siedzenia non stop i porannym pływaniu. Na kondycji zaskoczyły mnie slamballe, plecy już czułem dość mocno po pływaniu. Mobilność pomogła rozluźnić plecy i jest lepij %-) Pozdro

Cześć Tomek! Daleko mi do dzienników kulturystycznych :-P raczej teraz chciałem pobawić się trochę w girevoy sport, ale zobaczymy jak będą plecy się spisywać, no i w głowie mam powrót do biegania po górach, ale zacznę od jednej rzeczy w czasie. Najpierw chcę naprawić plecy. Później myśleć o startowaniu w czymś. Belt Squat myślę, że da się zrobić [...]

[...] Punkt 2gi: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

13.06.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut + 3 min cooldown /13 min łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 3 powtórzeń seria 3: 12 zapas 3 powtórzeń seria 4: x10 zapas 3 powtórzeń seria 5: x8 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: [...]

Czwartek - 2 maja Trening plecy. TRENING Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką 4s 12/10 powt. -wiosłowanie półsztangą - chwyt V - 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki -podchwyt 3s 12/10 powt. -przenoszenie na wyciągu [...]

[...] - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W zwiazku z tym, ze w tym tygodniu tylko dwa razy moge isc na silowanie, podzielilem trening na A)plecy + biceps + triceps, B)klatka + barki + nogi. W poniedzialek zestaw pierwszy. Plecy jedno cwiczenie mniej niz zawsze, w zwiazku z zamieszaniem. Biceps + triceps robilem [...]

postaram sie pomóc, co ode mnie: lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd "1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie" -- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim [...]