Night - dzięki, zobaczymy - ale mam wrażenie, ze już byłam na peaku... Update Wczoraj pierwsza próba ruszenia się na siłkę. Nie miałam pomysłu co ze sobą zrobić - kolega zarządził lekkie FBW, na maszynach, na 3-4x12p, na rozruch. Dodałam do tego przyzwoitą rozgrzewkę i tak poszło. W trakcie średnio sie czułam - suche poty mnie oblewały, niby z [...]
[...] typu przyrost cm w bicku:) Coś tam kombinuję, zeby podciągania i pompki i wielokrotne WL zmieścić w planie. To moze dać mi ten mierzalny cel i małe sukcesiki:) A dół - wiadomo, ze przysiadów kolega mi nie podaruje, więc tu się będzie działo nawet w zakresach 8-12. Póki co muszę te plecy/łopatki wyprowadzić na prostą, więc wWL nie bedzie od razu.
12.01.2023 Fikanie i jogowanie Różności, w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach [...]
[...] pilnowanie pauz dało tyle, ze przebiłam się przez ciężar 25kg! Wiosłowanie sztangą - długa sztanga 20kg plus talerz 10kg - super mi się ustawiło i faktycznie czułam plecy! Dałam radę ładnie spiąć na szczycie - normalnie ulubione ćwiczenie wyszło! Wąskie wyciskanie i te bicki - tu jeszcze edukacyjnie wszystko szło, zobaczymy za jakiś [...]
24.03.2023 Leń Taki oszukany ten leń bo się okien i podłóg namyłam i nagotowałam. Ale niech będzie - i tak od trapka miałam plecy obolałe, więc nie było co tak się z treningiem góry spieszyć. Miska - taka trochę rozjechana +/-200kcal mogło wpaść dodatkowo (odruchowo orzeszków solonych 2 garstki sobie podjadłam) Kroczki - 9500
[...] ok - nie są cyckami do podłogi, ale coś tam się dzieje na plus. WL też już bez tyłka w górze. Dalej nagle osłabienie i poleciałam do szatni po banana. Na oparach zrobiłam plecy i barki. W obu mam takie ciężary - 30kg i 12kg,że mi już naprawdę trudno.W plecach zmniejszę ilość powtórzeń i spróbuję 32.5kg. Z barkami musze poprosić kogoś o pomoc [...]
[...] rolkę z 25kg:) Plecki - bardzo fajnie, tak zachowawczo chciałam powtórzyć ciężar, ale już wiem, że mogę 20kg talerz założyć. Lubię ten typ wiosła, umiem się ustawić, czuję plecy, potrafię przytrzymać spięcie. Jedno z nielicznych wioseł, które mi "wchodzi". Bicki - tylko częsciowo zdążyłam, plus szybki brzuch i trzeba było lecieć. Ogólnie - [...]
Widzisz Patik, po prostu wygladasz znacznie ponadprzecietnie, nawet plecy ktore ty uwazasz ze nie sa jakies wyjatkowe, to dla zwyklej kobity sa wyjatkowe :-) tak nam sie czasem wydaje ze wygladamy slabo az wlasnie dochodzi do takiej konfrontacji z rzeczywistoscia i sie okazuje ze jednak jest super :-)
A Patik wciaz bez zmian swoje tradycyjne marudzenie ze plecy sie zaokraglaja w tym trap barze i ciagnie plecami :) Zaakceptuj ze to NORMALNE na pewnych ciezarach, a tym bardziej na PR. To nie jest nic zlego. Ja nie wiem jak ty bys chciala to robic? Jak struna? Widzisz ze ktokolwiek PR robi jak struna? To nie blad i nie trzeba z tym walczyc, a juz [...]
Hesia ten ostatni ma niesamowite plecy. Niestety przód wyklucza większy biust, za bardzo puszczony samopas. Madzia - ja raz w roku mam akcję "plaża" - i to jest tak naprawdę leżak przy basenie, pod parasolem. Ewentualnie poranny spacering dookoła hotelowych basenów. Chociaż w tym roku obiecuję sobie pływać rano.
[...] zgiąć w biodrze w dol i troszkę tracisz na zakresie ruchu. Ale moze mam takie wrazenie tylko, właściwie zakres ruchu to jest dobry tylko mialam wrażenie ze nieco inaczej/lepiej? by się układały plecy gdyby to podparcie pod biodrem było ciut nizej. Chyba ze próbowałaś i było niewygodnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-27 23:20:28
[...] mojego kręgosłupa. Rzadko mam przyjemność na taką trafić. Już rozumiem jak czasami dziewczyny piszą wielkię ciężary -100+ na suwnicy. Były śmieszne oldscholowe maszyny na plecy, też się pobawiłam. Ogólnie trening udany. Kroczków mieliśmy dużo, tylko wczoraj ponad 6 godz. w aucie. Dietowo było zawsze w okolicach 2 tysi. Niestety wczoraj mnie na [...]
[...] 2 typy kardio i takie wolniejsze-marsz i takie szybsze na bieżni. Podglądam sobie czasem jak ćwiczy i jak trenuje innych - ale dla mnie to już jest too much w kwestii estetyki. Natomiast praca i determinacja jest ogromna! No i jak ona ćwiczy plecy to dokładnie widać co tam w tych plecach się rusza przy takim lub innym cwiczeniu:) Nawet z daleka:)
Koniec weekendu - wczoraj plecy, dzisiaj 4ki. Formy brak,ale jest „szprotka” jak to kolega określił.. Słaba jakaś ogólnie jestem - to przez te noce i ogólnie mam stresa bo za 2 dni ważne badanie. /SFD/2023/6/11/4c7f3d4ab06249e9b7820eb595c8619a.jpg
[...] ale to może przez ten ból barku tak ci teraz wychodzi. W landmine wzięłabym nieco mniejszy ciężar zeby popracować bardziej lopatka, bo na tym ciezarze malo ci plecy pracuja na tym filmie, ciagniesz bickiem a malo co plecami, no ale to moze byc przez ten bark, wiec moze poczekaj z wiekszym ciezarem az bark sie naprawi. Zmieniony [...]
Plecy będziesz czuć chociażby przez izometryczne napięcie, bo inaczej się nie da zrobić, praca łopatki jest dosc kluczowa tu pracuje malo, ale być może u ciebie to co widać na filmie to już jest dużo jeśli chodzi o pracę lopatki, bo widzę że na tych trx mimo że dosyć pionowo to też nieduża jest ta praca, więc jak trenejro widząc twoje różne wykony [...]
[...] do rezonansu w piątek (i tak wyszła w górnej granicy, ledwo się na widły załapałam 0.89/norma 0.9) i w weekend byłam na siłce. Zrobiłam klatę i tyłek w sobotę, czwórki i plecy w niedzielę. Takie powolne macanie się z ciężarami. Mam ćwiczenia od fizjo na bark, robię. Będzie znacznie więcej dołów niż normalnie robione - z uwagi na ograniczenia [...]
[...] jak tylny akton barków zrobić to sobie tricki pospinałam aż do bólu. Efekt dwóch ostatnich dni taki, ze mam zakwasy wszędzie poza czwórkami. Dzisiaj rest day, a czwórki i plecy będą męczone w weekend. Miska intuicyjna - wlazło ponad 2200kcal, białko 138g i tłuszcz 90g.... Kroczki prawie 10k. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-07 08:15:59
07.07.2023 Leń Leń przymusowy bo mi strasznie po trapku chyba spięło kapturki. Wszystko bolało. I bicki i tricki i zamurowany karczek... 08.07.2023 DT Szybki trenio w myśl zasady - lepszy taki niż żaden. Siłka bez klimy, tylko wiatraki, a 30 stopni dookoła. Taki sam trenio robilam w zeszłą niedzielę, trochę więc kombinowałam gdzie mam limit na to [...]
Nie dać się czasowi
