plecy

Wsadź sobie abs tam gdzie masz klatę,plecy albo łapy i w niczym ci to nie będzie przeszkadzało extra dzień na aktywację (pasywnie sam się zrobi bodziec)zostaw na dzień nóg i whuala

[...] kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony. No myslalem zeby zrobic np tak Poniedzialek : klata-biceps - Wtorek: plecy- brzuch Sroda : wolne Czwartek : nogi Piateki : barki - tricpes - bruch( lub tricpes polaczyc z plecami ) Sobota: wolne Niedziale: wolne

[...] od pozostałych partii mięśniowych. Nie wiem czy tak wyszło po prostu zdjęcie bo napiąłeś mięśnie czy faktycznie klatka piersiowa odstaje. Nie pokazałeś też jak wyglądają plecy, a jeśli tam są braki to warto by było machnąć powiedzmy 3 miesiące masy, a później już w marcu zrobić lekką wycinkę pod wakacje. Kwestia jak będzie wyglądać poziom [...]

Dam radę plecy po nocach ale czy taki plan jest git czy taki lepszy

Przenoszenie hantlami jak to wyglada ? Tego się nie robi jednym hantlem i to czasem nie jest na plecy ?

Pullover with dumbells - znajdziesz na Youtube. A od tego, czy to na klatę czy na plecy, jest długość ruchu: jak opuszczasz nieco za głowę tylko to bardziej na klatę idzie, jak aż do ziemi - to na najszersze. Zresztą, sprawdź tu: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

[...] domowych. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_plecy__Trening_mięśni_grzbietu_w_domu-a3927.html "Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - [...]

Jak oceniasz siłę, jak robisz bez obciazenia, ćwiczenia ważysz np 60 kg to codziennie pompki robisz z masą 60 kg, co innego gdybyś dokładał na plecy 20 kg o dzisiaj zrobiłem 10 powtórzeń +20 kg za tydzien 10 powtózeń + 30 kg to wtedy widać że siła wzrasta.

Tak jak w temacie, zacząłem trenować od jakiś 2 tygodni. Gdy trenuje obojętnie jakie partie mięśni, plecy, barki, klatę to i tak czuje że rośnie mi przed ramie lub trochę wyżej (mniej więcej gdzieś tak w środku ręki) a nie trenowany mięsień. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że nie trenowałem i mięśnie nie są przyzwyczajone do ciężarów. Proszę [...]

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

[...] musisz odpowiedzieć jak wygląda Twoja sylwetka, jeśli masz jakiekolwiek wady postawy w okolicach barków czyli wysunięte barki do przodu, głowa wysunięta, czy zaokrąglone plecy w górnej części to może być przyczyna braku rozwoju mięśnie piersiowych. Niestety to bardzo częsty problem dlaczego mięśnie naszej klatki piersiowej nie rozwijają się [...]

Moim zdaniem nie można traktować nóg całościowo. 14-16 serii spokojnie powinno być na same czworoglowe. Do tego chociaż z 9 na dwugłowe, których u Ciebie zupełnie brakuje, i kilka na pośladki. Na plecy też dałbym większa objętość niż na klatkę, tu myślę 12 serii wystarczy. Barki i ręce raczej ok, choć brakuje mi czegoś na tył barków.

[...] konkretnego ćwiczenia od tego jak bardzo jest ono złożone/wielostawowe i jak bardzo obciąża nasz układ nerwowy. W takiej sytuacji, największa objętość będzie na nogi i plecy, które są zdecydowanie największymi partiami mięśniowymi w naszym organizmie. Z kolei w przypadku ćwiczeń, będą to przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, [...]

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy

Panowie, a czy taka dysproporcja może mieć wpływ na odczucia podczas wykonywania cwiczen? Chodzi mi o to ze inaczej czuje prace najszerszego i łopatki podczas ruchów pull na plecy W teorii może mieć wpływ z czasem bo jednak jeśli jest jakaś asymetria w mięśniach to ona nie wzięła się z niczego, spotkałem się też w zmiany na poziomie przekazu [...]

Siemka. Najlepszymi ćwiczeniami na górę pleców tz mięśnie czworoboczne będzie np cabel row szerokich chwytem, focze wioslowanie szeroko. Głowie w tych ćwiczeniach chodzi o prowadzenie łokci jak najszerzej. Polecam też dodać do planu takie cwiczenie jak wioslowanie sztangi nachwytem albo podciąganie nadchwytem gdzie za angażujesz całe plecy.

[...] V lepiej robić technika na rozbudowę mięśnie obłych nadgrzebieniowy podgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych lepiej robić te ćwiczenia w kacie prostym czyli plecy proste do podłoża idealnie w kacie prostym czy lepiej robić w odchyleniu około 30 stopni żeby rozbudowywać te mięśnie co pisałem wyżej ? I czy wisolowania lepiej robić [...]

napisz też jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy, jeżeli robisz większość na wyciągu lub mocno izolowanych maszynach to da się to jakoś skorygować, najgłupsza i najprostsza rzecz to to, że mocniejsza strona bardziej się angażuje podczas wykonywania treningu i słabsza wtedy odpuszcza. Rozpisz co robisz i wrzuć filmiki

To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym

Nie wiem po co dziewczynie umięśnione ręce albo plecy, jak ladnie wyglądają pośladki i uda a góra wygląda normalnie jak u kazdej dziewczyny sredniej budowy to jest dobrze. Przysiad klasyczny 4x12 Wykroki 4x12 Wznosy bioder (hip thrust) 4x12 Starczą takie 3 cwiczenia 3x w tygodniu?